Pozitívne samorozhovory s informáciami o produktivite a húževnatosti krmív

Výskum medzi atlétmi a študentmi ukázal, že pozitívne rozprávanie vedie k zlepšeniu výkonnosti pomocou viacerých opatrení. V skutočnosti sa ukázalo, že iba vyslovenie troch slov „Som nadšený“ vo vysokotlakovej situácii zmierňuje stres, zvyšuje sebavedomie a vedie k lepšiemu výkonu.¹ z Harvardská obchodná škola.

A čo viac, nedávny dokument² v British Medical Journal uvádza, že kognitívna behaviorálna terapia - forma rečovej terapie, ktorú je možné vykonať bez terapeuta - je pri liečbe veľkej depresie rovnako účinná ako Prozac alebo Zoloft.

Prečo na tom záleží? Tento výskum naznačuje, že s niekoľkými pozitívnymi mantrami a určitou vedomou pozitívnosťou sa môžete skutočne stať vlastnými Životný tréner ADHD. Trik: Naučte sa konkrétne typy samozvaných rozhovorov, ktoré majú silu presvedčiť a motivovať - ​​kryštalizovať to, čo by ste mali sústreďte sa na to, pomôžu vám zamerať sa, keď vás rozptýlenia odvrátia od kurzu, pomôžu vám vidieť veci strategicky a zlepšovať sa rozhodnutie. Tu je návod, ako začať.

Prečo ľudia s ADHD potrebujú pozitívny rozhovor?

Normálne myšlienkové vzorce posilňujú existujúce presvedčenia. A ako dospelí s ADHD sme produktom mnohých negatívnych programov. V čase, keď máme 18 rokov, nám bolo povedané „nie“ asi 148 000-krát. Sto štyridsaťosem tisíc krát nám povedali: „Nie, nemôžete to urobiť. Nie, neskúšajte to. Nie, to nie je pre vás. “A tak ďalej. Toto ostro kontrastuje s niekoľkými opakovaniami, ktoré nám povedali: „Áno, za každých okolností to môžete urobiť. Áno, choďte na to. “

Výsledkom je, že podľa výskumníka v oblasti správania Shad Helmstetter, Ph. D., autor Čo povedať, keď hovoríte so sebou, až 77 percent našich myšlienok je negatívnych a kontraproduktívnych a pracuje proti nám. Najväčším dôvodom, prečo potrebujeme sebaprehovor, a nie viac interný dialóg, je to, že toto myslenie musíme preprogramovať - ​​podobne ako tréner alebo terapeut. Obrátenie negatívnych slučiek, ktoré vás držia späť, je jedným z mnohých spôsobov, ako môžete použiť samorozhovor.

[Zdroj zadarmo: Sprievodca prírodnými možnosťami liečby ADHD]

„Prečo sa mi toto svinstvo vždy stáva?“ „Nikdy nebudem fajčiť.“ „Bez ohľadu na to, čo robím, nemôžem schudnúť.“ „Nikdy sa nebudem byť schopný robiť túto prácu dobre. “Ak sa dokážete zvyknúť chytiť sa v týchto slučkách, môžete použiť samovysielanie na zvrátenie ne.

Ako vyzerá a znie pozitívny rozhovor?

Možno si myslíte, že už trénujete sami seba: „Musím začať tento prekliaty projekt čoskoro alebo bude platiť peklo. “Alebo,„ Hmm, čo keby som to urobil týmto spôsobom namiesto toho? “Pomôže ti to urobiť veci. Ale to nie je koučovanie. To je vnútorný dialóg.

Zamyslite sa nad tým, ako by ste presvedčili alebo motivovali inú osobu. V ideálnom prípade by ste mali hovoriť tvárou v tvár s odôvodneným stanoviskom a zopakovať tento pohľad, až kým ho konečne nedostane. Teraz túto logiku aplikujte na vlastné rozhovory: Hovorte k sebe tvárou v tvár je výkonný nástroj na dosiahnutie väčšieho úsilia, zmeny návykov a presvedčenia a šťastnejší.

Nehovorím o pozitívnom myslení „rah-rah“. Silné samo-rozprávanie je racionálne, založené na faktoch. Poskytuje objektívne stanoviská a hodnotenia toho, čo robíte a myslíte, keď premýšľate a robíte to.

Kde si môžem vyskúšať pozitívne rozprávanie v mojom živote?

Zamyslite sa nad tým, ako môžete samorozhovor aplikovať na veci ako:

• Prelomiť stenu otáľania; samorozhovor môže odhaliť iracionálne dôvody, ktorým sa úlohy vyhýbate.
• Zameranie sa na dve hlavné úlohy; self-talk vám môže pomôcť odolať rozptyľovaniu.
• Zotavuje sa z veľkých neúspechov.
• Kreatívne riešenie problémov, skôr ako sa cítiť zaseknutí a bezmocní.

Kdekoľvek existuje medzera medzi vašim aktuálnym výkonom a potenciálom, samorozhovor môže výrazne zmeniť.

[Prečítajte si: Dokončite, čo začnete]

---

¹ Brooks, A.W. „Nadchnite sa: Znovuobjavte strach z predvýkonu ako vzrušenie.“ Journal of Experimental Psychology: General, zv. 143, č. 3. júna 2014, s. 1144–1158.
² Amick, Halle R., a kol. „Porovnávacie prínosy a poškodenia antidepresív druhej generácie a kognitívnych behaviorálnych terapií pri počiatočnej liečbe závažnej depresívnej poruchy: systematické preskúmanie a metaanalýza.“ BMJ8. decembra 2015, doi: 10,1316 / bmj.h6019.

Aktualizované 7. septembra 2018