Naučte sa, ako zvýšiť odolnosť pri obnove PTSD

Naučiť sa zvyšovať svoju odolnosť pri rokovaniach príznaky posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD) a každodenný stres bol nevyhnutný pre moje obnovenie PTSD. Aj keď som si myslel, že odolnosť je niečo, čo by prirodzene nasledovalo po práci aktívneho wellness liečebný plánZistil som, že odolnosť je v skutočnosti niečo, čo sa dá vybudovať a posilniť zotavenie a dá sa to urobiť naučením sa proaktívnym v niekoľkých jednoduchých oblastiach, keď sa spustí alebo zdôraznil. Keď som zvýšil svoju odolnosť, znížili sa moje príznaky PTSD a znížil sa môj stres a úzkosť, čím sa každodenný život stal oveľa príjemnejším.

Čo je odolnosť?

Odolnosť je definovaná ako schopnosť stať sa silnou, zdravou alebo úspešnou po tom, čo sa stane niečo zlé. Definujem to pre seba ako schopnosť prispôsobiť sa a prispôsobiť sa, vrátiť sa k svojmu skutočnému ja po utrpení traumy, smútku, stresu alebo úzkosti. Keď nejako trpím
neúspechu v mojom zotavení (spúšťa sa, pocit úzkosti alebo depresie), je to moja odolnosť, ktorá mi pomáha „odraziť sa“ od môjho normálneho ja.

Odolnosť nie je pre nás niečo vlastné, je to niečo, čo sa vyvíja prostredníctvom našich životných skúseností, sebavedomia a našej úrovne optimizmu. Je možné zvýšiť odolnosť pri regenerácii PTSD napriek tomu, že utrpel traumu a bol ovplyvnený symptómami PTSD. Odolnosť sa dá naučiť prispôsobením našich myšlienok, správania a konania niekoľkými jednoduchými (ale nie vždy ľahkými) spôsobmi.

Ako som zvýšil odolnosť pri obnovení môjho PTSD

Toto sú niektoré z vecí, o ktorých som zistil, že sa učia pri zlepšovaní svojej odolnosti voči stresorom pri zotavovaní:

• Byť flexibilný- Jedným z mojich spúšťov je zaoberať sa zmenou, čo podľa mňa pramení z nepredvídateľnosti, ktorú som zažil v násilných vzťahoch, ktoré som mal v minulosti. Takže pre mňa je aktívne udržiavanie prístupu flexibility a akceptácie, keď sa veci menia, kľúčom k odrazu.
• Byť optimistický- Aj keď určite existujú chvíle, keď som typom poloprázdnej poháre, zistím, že keď zaujmem optimistickejšiu perspektívu, som odolnejšia voči úzkosť. Často je to len presvedčenie, že sa nebudem vždy cítiť úzkostne alebo zdôrazňovane, čo mi pomáha rýchlejšie sa ním dostať.
• Byť verný- Moja viera je obrovskou súčasťou môjho procesu obnovy. Modlitba ma udržuje v centre pozornosti, takže keď cítim stres, úzkosť alebo depresiu, vidím celkový obraz, ktorý je oveľa užitočnejší ako zameranie sa na čokoľvek, čo je mojou súčasnou výzvou.
• Byť komunikatívny- Môj prvý sklon, keď som konfrontovaný s prekážkami v mojom zotavení, je vypnite a izolujte, ale viem, že aby som sa odrazil, musím hovoriť o tom, čo ma trápi. Mám podporný systém, na ktorý sa môžem spoľahnúť, že ma bude počúvať a ponúknuť radu, keď to budem potrebovať.
• Byť aktívny- Pre niektorých môže byť aktívna činnosť znamenať cvičenie alebo inú fyzickú aktivitu. Nie som veľký v oblasti fyzickej zdatnosti, ale ak sa len rozhodnem pokračovať v práci každý deň činnosti a nie mope, ležať a byť lenivý, zistím, že som schopný sa zotaviť z negatívnych vecí rýchlejšie.
• Byť sebavedomý- Keď som v strese alebo úzkosti, snažím sa uvedomiť si, čo fyzicky, emočne a duchovne potrebujem. Niekedy je to také jednoduché, ako uznať, že musím zdriemnuť, jesť, modliť sa alebo písať. Platí to najmä vtedy, keď mám stres alebo úzkosť a neviem prečo. Ak urobím pár okamihov a urobím samokontrolu toho, čo cítim, podniknem kroky alebo urobím úpravu, moja odolnosť sa spustí.

Dozviete sa, ako zvýšiť odolnosť pri obnove PTSD

Ak nie ste tak odolní, keď sa objavia problémy pri obnove, zoberte si srdce - odolnosť sa môže rozvíjať, keď zistíte, čo pre vás funguje. Čo sa týka zotavovania, to, čo funguje pre jednu osobu, nemusí fungovať pre inú; dôležité je vyskúšať rôzne veci a zistiť, čo pre vás funguje. Potom robte tieto veci, aj keď nie ste v strese alebo úzkosti, takže sa stanú druhou prirodzenosťou, čo uľahčuje praktizovanie týchto správaní, keď vás napadnú.

Nájsť Jamiho na Facebook, dňa cvrlikání, dňa Google+a ďalej jej blog, Sober Grace.

Jami DeLoe je nezávislý spisovateľ a bloger závislostí. Je zástankyňou uvedomenia si duševného zdravia a zotavenia zo závislosti a sama sa zotavuje z alkoholu. Na svojom blogu nájdete Jami DeLoe, Sober Grace, cvrlikánía Facebook.