Zvládanie týchto problémov s PTSD je jednoduchšie

Vyrovnanie sa s fyzické a emocionálne účinky PTSD vo vašom živote môže byť veľmi ťažké, ale nemusíte sa cítiť, akoby ste sa stali obeťou traumy a PTSD. Môžete rozvíjať a používať zručnosti na zvládanie PTSD na regeneráciu.

Zvládanie zručnosti je aktívny mechanizmus stand-and-take-charge. PTSD zvládanie zručnosti sú veci, ktoré robíte

• Spravujte emócie, úzkosť, depresiea ešte viac
• Znovu získať kontrolu
• Vezmite si späť svoje myšlienky, pocity a správanie
• Regenerujte svoje telo a ukončite bolesť a iné fyzické účinky PTSD
• Postaraj sa o svoj život

Často sa môže zdať, že trauma a výsledná PTSD ukradli vašu moc. Použitím zručnosti pri zvládaní PTSD ju začnete brať hneď späť.

Ako sa vyrovnať s PTSD: Zistite, čo práve potrebujete

S PTSD sa ľudia musia vyrovnať s mnohými rôznymi vecami naraz. Účinky PTSD môžu byť devitalizujúce a ohromujúce, pretože zahŕňajú toľko rôznych vecí: fyzické účinky, emocionálne účinky, príznaky narušenia, vyhýbanie sa správaniu, negatívne zmeny v myšlienkach a nálade a zvýšené vzrušenie (

Príznaky a príznaky PTSD). Všetky tieto chaotické účinky spôsobujú, že zvládanie PTSD je náročné.

Prvým krokom v rozvoji schopnosti zvládať PTSD je uvedomiť si, čo v tejto chvíli potrebujete. Keď sa cítite rozrušený, vypnutý a vo všeobecnosti nie až taký dobrý zaoberajúce sa PTSD alebo čokoľvek iné, pozastavte a počúvajte svoje myšlienky, emócie a telo. Čo si práve teraz vyžaduje najväčšiu pozornosť? Ktorá časť z vás potrebuje upokojenie? Môže trvať istý čas, kým sa rozvinie schopnosť byť v pokoji a presne určiť, čo si v danom okamihu vyžaduje pozornosť, takže buďte trpezliví, keď sa to naučíte. Vyžaduje to len určitú prax a povedomie.

Akonáhle viete, čo to práve potrebujete, môžete si zvoliť zručnosti zvládania, ktoré najlepšie vyhovujú tejto potrebe.

Ako sa vyrovnať s PTSD: Zoznam zvládacích schopností

Zoznam zvládacích schopností je zdanlivo nekonečný. Rôzne veci fungujú pre rôznych ľudí, takže si dajte čas, aby ste zistili, či niečo funguje, a ak to tak nie je, zmeňte ho. Čím viac zručnosti v zvládaní máte k dispozícii, tým lepšie budete mať na vysporiadanie sa s PTSD.

Tu je čiastočný zoznam schopností zvládania, ktoré vám pomôžu začať. Dúfajme, že to bude inšpirovať ďalšie nápady, ktoré pracujú pre vás.

• Cvičíte pomalé a kontrolované hlboké dýchanie
• Použitie progresívnej svalovej relaxácie
• Použitie aromaterapie (dýchanie v rôznych éterických olejoch, používanie pleťových vôd, sviečok atď.)
• Vizualizácia (mentálne znázornenie upokojujúceho obrázka, nastavenie a predstavenie sa tam)
• Rozptyľujúce seba (predmety, knihy atď.) k dispozícii na presunutie zamerania)
• Cvičenie všímavosti (prítomné v okamihu so všetkými svojimi zmyslami)
• záhradníctvo
• Mať k dispozícii vedro s pieskom na manipuláciu
• sfarbenie
• Mať koníček
• cvičenie
• Mať fľašu s vodou, aby ste zostali hydratovaní
• Fúkajúce bubliny
• Sprchovací kút alebo teplý kúpeľ
• Učiť sa techniky riadenia hnevu
• Vytváranie režimov spánku na uľahčenie lepšieho spánku
• Udržiavanie kontaktu s dôveryhodným priateľom alebo členom rodiny

Prečo používať zručnosti pri kopírovaní PTSD?

Vytvorenie súboru techník na zvládanie PTSD vám umožňuje aktívne a systematicky znovu vytvárať život, ktorý chcete žiť. Využívanie schopností zvládať PTSD je posilňujúce, pretože vám pomáha vytiahnuť silné pochopenie PTSD.

Liečba PTSD, ako je terapia a lieky môže pomôcť, ale učenie sa zvládania zručnosti môže byť najlepším spojencom proti PTSD. Keď aktívne pracujete na tom, aby ste pre vás pracovali, žijete v súčasnosti. Nemyslíte úzkostlivo na budúcnosť a vy sa strašne nezasekávate traumou minulosti. Vyrovnanie sa s PTSD so zvládacími schopnosťami znamená, že začínate prekonávať traumu.

odkazy na články