Užite si deň bez úzkosti v štyroch krokoch

Nemilovali by ste deň bez úzkosti? Je to vôbec možné? Aj keď život úplne nezávislý od úzkosti nie je ľudsky možný (alebo dokonca žiaduci, pretože úzkosť môže byť pozitívnou silou), všetci máme moc skrátiť naše dni o úzkosti a viac o duševné zdravie a pohodu. Požičať si od terapia zameraná na riešenie, aký by bol váš deň, keby úzkosť nebola problémom? Čo by ste dali na jeho miesto? Ako by si dnes žil a prosperoval bez úzkosti? Keď premýšľame o týchto odpovediach, vytvorme si deň bez úzkosti.

4 kroky k vytvoreniu dňa bez úzkosti

Čo môžete urobiť pre to, aby ste žili pre to, čo chcete, a vytvorte si svoj deň s nízkou obavou? Tieto štyri kroky vás môžu sprevádzať dňom bez úzkosti:

1. Vytvorte rannú rutinu. Cvičte, meditujte, natiahnite sa, vychutnajte si šálku kávy alebo čaju v tichosti skorej hodiny - čokoľvek vás dostane pokojným spôsobom. Venujte časť tejto rutiny kontemplácii deň pred vami a stanovte si cieľ úzkosti. V ktorých oblastiach zažijete úzkosť, ale vytrváte skôr, ako sa im vyhnúť?
2. Pomenujte to.
   instagram viewer
   Vyberte si symbol, ktorý predstavuje deň bez úzkosti. Ako chceš byť dnes? Strong? Možno zavoláte svoj deň „Deň mravcov“, pretože mravce sú skutočne silné. Odvážny? Možno pomenujte svoj deň „Prvý deň odpovede“, pretože napriek úzkosti podniknete kroky.
3. Buďte zámerní a proaktívni o svojom cieli. Namiesto toho, aby vás niekto dohnal v denných úzkostiach, obavách a strachoch, identifikujte spôsoby, ako počas dňa robíte veci, aby ste splnili svoj cieľ úzkosti. Ako môžete zmierniť úzkosť, aby ste mohli naďalej konať, skôr ako sa vyhnúť?
4. Dávajte pozor na svoje okamihy. Žite každý okamih naplno. Postarajte sa o to, čo je potrebné urobiť v súčasnosti, namiesto toho, aby ste sa museli starať o minulosť alebo sa obávali budúcnosti. A žite s ohľadom na svoj denný cieľ úzkosti.

V každom z nás sa začína každý deň zbavovať úzkosti. Začneme rannou rutinou, pomenujeme naše dni, konáme úmyselne smerom k našim cieľom a budeme v každom okamihu plne prítomní. Potom sme vybavení na to, aby sme celý deň konali veľké a malé kroky, aby sme vytvorili víziu života bez úzkosti.

V tomto videu diskutujem o pomenovaní našich dní. Pozývam vás na naladenie.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.