Päť spôsobov, ako znížiť úzkosť a vinu

Je možné okamžite znížiť úzkosť a pocit viny. Minulý týždeň príspevok, Vina: Núdzový účinok úzkosti, skúmala vinu ako účinok úzkosti a začarovaného cyklu, ktorý vznikol, keď úzkosť zvyšuje pocit viny, čo zase spôsobuje väčšiu úzkosť a potom väčšiu vinu. To, že sa cítime vinní, ešte neznamená, že to musíme prijať. Nasledujúce návrhy vám môžu pomôcť znížiť úzkosť a pocit viny.

Päť spôsobov, ako znížiť vinu a úzkosť

1. Potvrďte svoju vinu a potom ju nechajte. Namiesto prežúvavosť nad vašimi myšlienkami alebo sa ich snaží vytlačiť, všimnúť si ich a potvrdiť ich. Keď im čelíte a zistíte, že úzkosť a vina nerobia nič pozitívne, ale negatívne vplývajú na vaše duševné zdravie, nechajte ich ísť tým, že obrátite svoju pozornosť na tu a teraz. praxe všímavosť upokojiť úzkosť a uzemnite sa v okamihu.
2. Informujte sa u inej osoby. Ak vás vaša obava a vina z situácie s inou osobou skutočne trápia, môže byť pre vás veľmi užitočná komunikácia s ním. Samotná myšlienka by mohla byť neuveriteľne provokujúca, ale kontrola za ňou napriek tomu by mohla stáť za to. Možno zistíte, že nie je dôvod cítiť sa vinný, alebo sa môžete dozvedieť, že sa musíte ospravedlniť. V každom prípade sa s tým vysporiadajte a choďte ďalej. Nahlásenie vám umožní znížiť vinu a úzkosť.
   instagram viewer
3. Odpusť. Všetci sme ľudskí, a preto sme sa pokazili. odpustenie je nevyhnutná pre naše duševné zdravie. Keď sa nemôžeme odpustiť, zostávame zaseknutí v cykle sebapovinenia, viny a väčšej úzkosti. (Ako odpustiť za vaše duševné zdravie.)
4. Zmeňte spôsob, akým hovoríte so sebou. Belittling s tvrdými štítkami a negatívnymi úsudkami nemení to, čo si myslíte, že sa stalo alebo by sa mohlo stať. Povedanie si, že by ste mali byť iní, zvyšuje strach a vinu, keď nemôžete nasledovať svoje vlastné požiadavky. Zastavenie negatívneho rozprávania a umlčanie vášho vnútorného kritika pomáha okamžite znížiť vinu a úzkosť.
5. Prestaňte sa ospravedlňovať za všetko. Nadmerné ospravedlnenie nie je potrebné. Je to tiež škodlivé. Udržuje vás zakorenené vo viere, že neustále robíte veci zle, musíte sa veľa obávať a po ospravedlnení dlžíte svetové ospravedlnenie. Prílišné ospravedlnenie úzkosťou a vina vás drží uviaznuť. Ak zistíte, že ste v pokušení ospravedlniť sa, pred prejavom prerušte program. Je to naozaj niečo, za čo sa musíš ospravedlniť? Alebo sa chováte na starosti a vine? Ak sa potrebujete ospravedlniť, určite to urobte (a potom pokračujte ďalej). Ak ste práve nútení ospravedlniť sa kvôli úzkosti a / alebo vine, uhryznite si jazyk (a potom choďte ďalej).

Týchto päť techník vám pomôže znížiť úzkosť a pocit viny. Pretože sú to normálne ľudské skúsenosti, vina a úzkosť úplne nezmiznú. To je v poriadku. Cieľom je dostatočne vzdialiť sa od nich, aby sa znížila sila, ktorú majú nad vami. Pomocou vyššie uvedených techník začnite znižovať úzkosť a vinu.

Poďme sa spojiť. ja blog tu. Nájdite ma Facebook, cvrlikání, LinkedIn, Instagrama pinterest. Moje romány o duševnom zdraví, vrátane tých, ktoré sa zaoberajú vážnou úzkosťou, sú tu.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.