Postupy starostlivosti o seba a zotavenie sa z duševných chorôb (pt. 1)

Keď ste prvýkrát diagnostikovali duševné ochorenie, je vám povedané - pravdepodobne do piatich minút -, že pri práci na stabilizácii je kľúčová starostlivosť o seba.

Čo je to Self-Care a prečo je to dôležité?

Na účely tohto blogu sa obmedzím na starostlivosť o seba, ktorá sa nám často predkladá, keď sme prvýkrát diagnostikovaní duševnou chorobou. Stručne povedané, starostlivosť o seba znamená kroky, ktoré musíme urobiť, aby sme sa postarali o svoje telo a myseľ, aby sme sa zotavili z duševných chorôb.

Cvičenie pravidelne

Cvičenie je dôležité pre všetkých - opýtajte sa svojho rodinného lekára, prečo a on alebo ona vám dá desať brožúr. A to je skvelé, dokonca užitočné, mať k dispozícii literatúru, ale keď žijete s duševnou chorobou, cvičenie je dôležité z rôznych dôvodov.

Cvičenie uvoľňuje telu prírodný „šťastný“ liek - dopamín. Keď osoba trpí klinickou depresiou, jej hladina dopamínu a jeho najlepší púčik, serotonín, sú nízke. Antidepresíva sa snažia posunúť tieto úrovne na „normálne“, ale cvičenie má okamžitý účinok.

Dokonca aj dvadsať minút dennej aktivity zvyšuje hladiny dopamínu a serotonínu.

Správne vyživujte naše telá

Opäť existujú ton literatúry o dôležitosti jedenia a pitnej vody pravidelne, ale keď žijeme s duševným ochorením, musíme brať tento výskum a jeho praktickosť vážne. Musíme ho integrovať do nášho každodenného života, áno, každý jeden deň.

Ja určite nie som lesklý príklad tohto. Keď som sa dostal do depresie, mohol som menej o jedle alebo pití akejkoľvek zatracenej vody. Chcem len spať a spať a... no, spať ešte viac. Okrem toho, aby lieky fungovali tak, ako by mali, naše telo potrebuje jedlo a vodu, aby ich regulovali. Ak chceme regulovať našu náladu, musíme regulovať svoje telo.

Dá sa ľahšie povedať, ako sa to urobí. Ak je to pre vás ťažké - nemožnéinvestovať do niektorých vysoko energeticky účinných nápojov, ktoré obsahujú veľa vitamínov a minerálov, musíme čo najlepšie fungovať.

Vypracujte vzor pravidelného spánku

Ah, áno, klamný spánok! Myslím si, že je to rovnako dôležité ako užívanie liekov, ktoré sú nám predpísané. Bez spánku sa jednoducho nemôžeme zotaviť. Pravdepodobne mám pravdu v písomnej podobe, že keď nám bola diagnostikovaná duševná choroba, boli pred diagnózou naše životy dosť hektické. Naše telá a myseľ sú unavení! Keby naše telo mohlo hovoriť, pravdepodobne by na nás kričalo a povedalo by nám, aby sme spomalili alebo sa presunuli z postele. Inými slovami, nechceli by sme viesť rozhovor.

Keď si vytvoríme „normálny“, zdravý a spánkový model, môžeme ho použiť ako vodítko, keď by sme mohli slabnúť. V mojom živote ma spánkový režim upozorňuje na relaps skôr, ako niečo iné. Mohol by som stratiť chuť do jedla na týždeň a nevšimol som si to, ale ak budem celú noc na pár nocí, dobre, znamená to, že je čas vyhľadať pomoc.

Postupy starostlivosti o seba sú dôležité pri zotavovaní sa z duševných chorôb a ich využitie v náš prospech. Môj ďalší blog sa zameria na ďalšie dôležité postupy starostlivosti o seba.

pamätať: Áno, byť obozretný o naše zdravie môže byť ťažké, ale ak sa chcete zotaviť po dlhú dobu, stojí to za to.