Zoznam najlepších potravín na boj proti depresii
Existujú špecifické potraviny, ktoré bojujú proti depresii. Ak hľadáte zoznam najlepších potravín na boj proti depresii, máme ho.
Ako Potraviny pomáhajú bojovať proti depresii
súvislosť medzi stravou a depresiou je silný. Depresia a výživa sa spájajú ako arašidové maslo a med na celozrnný chlieb. Výživa je pre mozog taká dôležitá, že strava sa stala kľúčovou súčasťou plánu na zvládnutie a prekonanie depresie. Existuje veľa potravín, ktoré bojujú proti depresii, a to buď jej prevenciou v prvom rade, alebo zlepšením a riadením príznaky depresie akonáhle vstúpi.
Problém je v tom, že pri depresii existujú prekážky zdravého stravovania. Depresia sťažuje rozhodovanie a sústredenie, čo narúša plánovanie a prípravu jedla. Je ľahké spadnúť do koša jesť to isté, čo obmedzuje rozsah živín, ktoré dávate svojmu mozgu a telu. V prípade depresie ľudia často vynechávajú jedlo alebo siahajú po spracovaných balených potravinách (potraviny, ktoré spôsobujú depresiu alebo k nemu prispieť), pretože sa javí ako najjednoduchšia možnosť.
Aby sme vám pomohli obnoviť duševné zdravie, ktoré chcete, pripravili sme tento zoznam potravín na boj proti depresii. Rozdeľuje sa podľa živín, o ktorých sa vedecky dokázalo, že pomáhajú mozgu zotaviť sa z depresie, av každej kategórii sú uvedené konkrétne potraviny.
Najlepšie potraviny pre boj proti depresii
Živiny, ktoré vyživujú mozog, pôsobí proti depresii
Mozog potrebuje veľa rôznych výživných látok, aby správne fungoval. Aby sa predišlo depresii alebo ju prekonalo, potrebuje tieto špecifické živiny:
- Zložité uhľohydráty
- proteín
- Dobré tuky (omega-3 mastné kyseliny)
- vitamíny
- minerály
Potraviny, ktoré bojujú proti depresii: Zložité uhľohydráty
Komplexné uhľohydráty (na rozdiel od jednoduchých sacharidov, ako je rafinovaná múka a cukor) poskytujú palivo a energiu. Sacharidy tiež zvyšujú náladu. Príklady dobrých uhľohydrátov na depresiu sú
- Celé zrniečka
- ovocie
- zelenina
- strukoviny
Vyvarujte sa rafinovaných potravín, ako je biela múka, jednoduché cukry a potravín, ako je chlieb a cestoviny vyrobené z takýchto prísad. Spracované uhľohydráty neobsahujú živiny a telo ich príliš rýchlo spaľuje, takže máme energetický bod nasledovaný nárazom. Mozog funguje na princípe „pomaly a stabilne vyhráva preteky.“ Skúste použiť prírodné a zdravé potraviny na depresiu a mali by ste si všimnúť rozdiel vo vašej nálade.
Potraviny na boj proti depresii: bielkoviny
Proteín je nevyhnutný pre mozog bez depresie. Bielkoviny (aminokyseliny) vytvárajú neurotransmitery, ako je serotonín; príliš málo serotonínu v mozgu je spojené s depresiou. Na zvýšenie hladiny serotonínu a energie spotrebúvajte zdravé proteíny denne. Dobré zdroje bielkovín zahŕňajú:
- fazuľa
- Hrach
- Štíhle mäso
- ryby
- Nízkotučné syry
- mlieko
- jogurt
- Sójové výrobky
Potraviny, ktoré bojujú proti depresii: mastné kyseliny omega-3
Dobré tuky patria medzi najlepšie potraviny na depresiu, pretože ich mozog potrebuje, aby správne fungovali. Dostatok dobrých tukov vedie aj pri zvládaní príznakov depresie dlhú cestu.
Dôležité je získať správny druh tuku vo vašej strave. Nasýtené tuky a transmastné tuky sú nezdravé druhy tukov. Tuky považované za „dobré“ sú mastné kyseliny omega-3. Omega-3 nájdete v potravinách ako napr
- Ryby (najmä mastné ryby, ako napríklad losos, sleď, sardely a sardinky)
- orechy
- avokádo
- Olivový olej
Potraviny na boj proti depresii: vitamíny
Všetky vitamíny sú samozrejme dôležité pre zdravé fungovanie mozgu a tela, ale niektoré vitamíny sú obzvlášť vhodné na depresiu. Je známe, že vitamíny B, antioxidanty a vitamín D pomáhajú mozgu a bojujú proti depresii. Nasledujúce potraviny sú skvelým zdrojom týchto výživných látok podporujúcich depresiu.
Vitamíny B:
- vajíčka
- ryby
- Chudé mäso
- orechy
- strukoviny
- Celé zrniečka
- Mliečne výrobky
- brokolica
- mrkva
- Hrach
- špenát
- Tmavo zelená listová zelenina
- špargľa
- tekvica
- fazuľa
- zemiaky
- avokádo
- Termíny
- broskyne
- černice
- jahody
- pomaranče
- ananásy
Antioxidanty, beta-karotén:
- mrkva
- brokolica
- Collard green
- špenát
- tekvica
- Sladký zemiak
- marhule
- ananásový melón
Antioxidanty - vitamín C:
- brokolica
- Peppers
- zemiaky
- Paradajka
- grapefruit
- jahody
- čučoriedky
Antioxidanty - vitamín E:
- Pšeničných klíčkov
- orechy
- Seeds
- Rastlinné oleje
- margarín
Vitamín D:
- ryby
- tofu
- mlieko
Potraviny na boj proti depresii: minerály
Minerály sú prvky, ktoré mozog a telo potrebujú. Nedostatky v mineráloch horčík, vápnik, selén a sodík môžu viesť k depresii. Tieto minerály sú dôležité pre fungovanie serotonínu a pomáhajú zvyšovať energiu a zlepšovať náladu. Zdroje potravín sú rôzne.
horčík:
- Celé zrniečka
- mliekareň
- Ryby a iné morské plody
- Štíhle mäso
- Orechy (najmä mandle)
- Semená (najmä tekvica)
- strukoviny
- Fazuľa Lima
- avokádo
- špenát
- banány
- Pšeničných klíčkov
vápnik
- mliekareň
- morské plody
- brokolica
- Zelené fazule
- špenát
selén
- Celé zrniečka
- orechy
- fazuľa
- morské plody
- Štíhle mäso
sodík
- Nachádza sa takmer v každom jedle
- Je málo potrebné pridávať do potravín soľ
Všetky tieto potraviny sú ľahko dostupné. Mať výber zdravých mozgových jedál z potravín na boj proti depresívnym zoznamom a jedeniu Počas celého dňa, každý deň vám môžu pomôcť bojovať proti depresii a cítiť sa dobre fyzicky a psychicky.
odkazy na články
