3 bipolárne zručnosti pri zvládaní depresie, ktoré potrebujete

Bipolárne zvládanie depresie je kľúčom k vášmu šťastiu, pohode a kvalitnému životu, aj keď ste v krku depresívnej epizódy bipolárna porucha. Môžete si vytvoriť život, v ktorom chcete žiť, a môžete byť človekom, ktorým chcete byť. Vďaka z veľkej časti vďaka zručnosti pri zvládaní bipolárnej depresie nemusíte čakať na „jedného dňa“, ale môžete začať aj dnes.

Samotné zvládanie zručnosti však nemôže pomôcť, akokoľvek sú také silné príznaky depresie. Tieto zručnosti sú súčasťou väčšieho plánu liečby a riadenia bipolárnej depresie. Lieky a terapia sú takmer vždy najlepšie dve odporúčané liečby bipolárnej depresie. Zručnosti spojené s liečbou sú doplnkom k liekom a terapii a umožňujú vám robiť každý deň málo vecí, aby ste si zlepšili kvalitu života.

Zručnosti týkajúce sa zvládania bipolárnej depresie sú na prvom mieste, a to pred zmiernením depresie

Dôležitá poznámka predtým, ako sa ponoríme do troch zručností pri zvládaní depresie, ktoré musíte mať: nemusíte sa im páčiť ani sa nemusíte hneď cítiť pozitívne. Ako pravdepodobne viete,

bipolárna depresia vrhni svoju energiu, motiváciu, pohon a pocit radosti a radosti. Ľudia, miesta a aktivity, ktoré ste si doteraz vážili, sa môžu cítiť ťažké, nudné a ťažké.

Zručnosti pri vyrovnávaní vám pomôžu vyrovnať sa so všeobecným „nedostatkom“, ktorý spôsobuje bipolárna depresia. Depresia sa môže cítiť tak mizerne, že ľudia veria, že nemôžu začať používať zručnosti na zvládanie, kým sa nezačnú cítiť lepšie; je to však naopak. Akcie a využívanie zručnosti pri zvládaní sú to, čo vedie k zlepšeniu.

To samozrejme znamená, že na začiatku by sa všetko, čo robíte, mohlo zdať prázdne a nezmyselné. Keď začnete, nemusíte cítiť nič pozitívne. Cítite depresiu a napriek tomu využite svoje schopnosti vyrovnať sa, možno si spomeniete na čas, keď ste si užili určité veci a činnosti. Nasledujú pozitívne pocity, energia a motivácia.

3 zručnosti v oblasti vyrovnávania bipolárnej depresie, ktoré musíte mať a rozvíjať sa

Pojem „zvládanie zručnosti“ je neuveriteľne široký. Zahŕňa všetko, čo robíte zámerne na zníženie a / alebo spravovanie internetu príznaky bipolárnej depresie. Sú to nástroje, ktoré vám dávajú život do vlastných rúk, a nie ho držia v depresii. Z nespočetných schopností zvládania bipolárnej depresie, ktoré máte k dispozícii, vám nasledujúce tri pomáhajú rásť a prosperovať.

• Rozviňte svoju perspektívu. Ako vidíte seba a svoj svet? Bipolárna depresia zakrýva vaše myšlienky a interpretácie vášho života. Začnite formovať to, čo vidíte a ako to vidíte. Začnite oceňovať krásu. Aj keď práve teraz nič nevyzerá krásne, nájdite a zaznamenajte veci, ktoré ste si užili, alebo ktoré by vás mohli znova oceniť. Majte a vďačný denník v ktorej každú noc pred spaním zaznamenávate tri dobré veci z vášho dňa. Nemusia byť skvelí; len dobré je užitočné. Keď zmeníte spôsob, akým interpretujete svoj svet, váš svet sa začne meniť.
• Vytvorte víziu. Bipolárna depresia vás okráda o zmysel pre účel. Vezmite si to späť tým, že si predstavíte, aký má byť váš život a ako chcete byť vo svojom živote. Ak žijete s depresiou, je takmer nemožné pozerať sa ďaleko dole po ceste a predstaviť si svetlú budúcnosť. O tom nie je vytvorenie vízie ako zvládanie zručnosti pri bipolárnej depresii. Nechaj to malé. Vytvorte si poznámkový blok, denník alebo plagát, kde môžete zbierať malé nápady, obrázky a ponuky, ktoré vás môžu inšpirovať. Študujte ho každý deň, pridajte ho najmenej každý druhý deň a vizualizujte jeho potenciál. Urobte si zoznam malých krokov na realizáciu vašej vízie. Je to jeden z najlepších spôsobov, ako aktívne vziať späť svoj život.
• Vylepšite svoju prítomnosť. Veľa ľudí popisuje bipolárnu depresiu, že je neviditeľná, zanedbateľná alebo bezcenná. Táto schopnosť zvládania vám to pomôže zmeniť. Opäť môžete veriť v seba a môžete si byť istí, kto ste a čo robíte. Aby ste zvýšili svoju prítomnosť, nechajte sa jednoducho byť. Možno si sadnite do meditácie alebo sa všímajte. Nechajme súdiť myšlienky a zopakujte: „Jednoducho som. Som hodný bytia. “Môžete si tiež pripomenúť, že bipolárna depresia nie je to, kým ste. Je to len niečo, s čím sa stretávate.

Perspektíva, vízia a prítomnosť sú tri zvládacie schopnosti, ktoré pomáhajú bipolárnej depresii na hlbokej úrovni, pretože vám pomôžu rozšíriť vaše myšlienky a doladiť svoje konanie. Tieto činnosti sú zámerné a vedú vás k činnosti, pričom zároveň rešpektujú skutočnosť depresie je ťažké. Tieto zručnosti na zvládanie bipolárnej depresie sú zručnosti vo veľkom obraze, ktoré inšpirujú a motivujú, ale zatiaľ nevyvíjajú nátlak alebo silu. Používajte ich zámerne, každý deň robte aspoň jednu vec, aby ste si jednu vyvinuli, a začnite si užívať pocit povstania z hĺbok bipolárnej depresie.

odkazy na články