Ako zastaviť nadmerné stravovanie, prestať sa prejedať
Kompulzívne overeatory sa pýtajú sami seba, ako zastaviť nadmerné stravovanie (prestať sa prejedať), často bez vykonateľnej odpovede. Pomoc a podpora pri nadmernom návyku je však k dispozícii a je možné prestať sa prejedať. V prípade nutkavých nadšencov sa jedlo stáva ako ich droga a podobne ako v prípade akejkoľvek drogovej závislosti sa dá zastaviť. Nutkavé prejedanie je náročné liečiť, pretože musíte žiť jedlo, aby ste mohli žiť.
Prestaňte fajčiť tým, že sa naučíte zdravo jesť
Jedným zo spôsobov, ako zastaviť nadmerné stravovanie, je zamerať sa na zdravé stravovanie. Pomoc pri nadmernom stravovaní často zahŕňa dietológa a môžu pomôcť zamerať sa na výživu a zdravie, aby sa prestali prejedať. Zdravé stravovanie zahŕňa jesť vyvážené jedlá a zabezpečiť, aby strava obsahovala všetky potrebné vitamíny a minerály na zníženie chuti do jedla a zastavenie nadmerného stravovania. Aby sa prestal prejedať, musí sa fantázia sústrediť na transformáciu svojho vzťahu s jedlom zameraním na výživu a nájsť nové spôsoby, ako zvládnuť svoje emócie.
Tipy, ako prestať prejedať
Podľa odboru Centra pre kontrolu chorôb a prevenciu v oblasti výživy, fyzickej aktivity a obezity “kontrola časti„je dôležitou metódou na prekonanie obvyklých nástrah prejedania sa.
Tu je osem kľúčových tipov a trikov, ako prestať prejedať sa v jej stopách:1
- Držať sa svojho nadmerné stravovacie návyky plan. Nenechajte preskočiť terapiu alebo lekárske stretnutia a nedovoľte, aby vás neúspech znemožnil jesť.
- Zastavte diétu. Obmedzenie potravín, kalórií, tukov alebo sacharidov môže vyvolať nutkanie sa pohltiť. Aby ste prestali prejedať, zamerajte sa na správnu výživu a neoznačujte potraviny ako „dobré“ alebo „zlé“.
- Jesť raňajky. Preskakovanie raňajok vedie často k prejedaniu sa neskôr počas dňa. Zdravé raňajky môžu prestať fajčiť, nutkanie a naštartovať váš metabolizmus ráno. Štúdie ukazujú, že tí, ktorí jedia raňajky, sú tenší ako tí, ktorí ju nemajú.
- Vyhnite sa pokušeniu. Nadšenci jedia radi skladujú a schovávajú jedlo, aby sa neskôr mohli tajne flákať. Prestaňte flákať jedlo tým, že vyčistíte tieto skrýše a nebudete mať tieto pokušenia.
- Cvičenie. Cvičenie je zdravý spôsob, ako schudnúť. Cvičenie zvyšuje váš metabolizmus a svalovú hmotu a zároveň znižuje stres a depresiu.
- Nájsť spôsoby, ako de-stres. Naučiť sa, ako odstrániť stres, a pozitívne spôsoby, ako zvládať stres, pomôže zastaviť prejedanie tým, že sa znížia spúšťacie mechanizmy na prejedanie.
- navštevovať Overeaters Anonymous (alebo podobné) stretnutia. Trvalá podpora ostatných, ktorí sa tiež prejedajú, môže obom stranám v budúcnosti pomôcť prestať fajčiť a dostať sa na plán zdravej výživy.
- Vedieť, komu zavolať, keď máte pocit, že ste flákač. Pomoc pri nadmernom stravovaní musí zahŕňať sociálnu sieť podpory. Vedzte, čo robiť, ak je nutkanie na prejazd príliš silné.
odkazy na články
