Keď všímavosť neuspokojí úzkosť

Všímavosť je úžasný nástroj pre všetky typy úzkosti. Až na to, že tomu tak nie je. Počkať. Čo? všímavosť je správne ponúkaný pre svoju schopnosť znižovať krvný tlak, znižovať množstvo stresových hormónov v krvi, uvoľňovať napäté svaly, tiché závodné myšlienky a upokojovať emócie. Experti zo všetkých odborov, od vied k duchovným, ponúkajú solídne dôkazy o schopnosti bdelosti znižovať úzkosť. Napriek tomu sú chvíle, keď to spôsobuje viac škody ako úžitku. Čo potom urobíme?

Bez toho, aby ste sa ponorili príliš hlboko, na chvíľu premýšľajte o úzkosti, s ktorou sa vysporiadate. Pre mňa by to mohlo byť intenzívne strach zo súdenia negatívne ostatnými. Pamätám si, že som zažil veľkú úzkosť pred dôležitým stretnutím. „Vedel som“, že urobím niečo hlúpe, a predstavoval som si všetky kaskádové následky. Išiel som do panický záchvat mode.

Prečo všímavosť niekedy upokojuje úzkosť

Teoreticky by v tejto situácii bola všímavosť veľmi užitočná. A niekedy je to veľmi užitočné. Spravidla som fanúšik. V tom čase to však nefungovalo tak dobre. Keď som sa pokúšal vládnuť vo svojich myšlienkach a sústrediť sa na súčasný okamih, veci som zhoršil, pretože ma chytili v slučke. Súčasťou všímavosti je sústredenie sa na súčasnosť, ale zakaždým, keď som doniesol svoje myšlienky do tejto chvíle, spomenul som si, že som v práci a menej ako pätnásť minút od obávaného stretnutia. Takže môj

Pri úzkosti je to celkom bežné. Je to obzvlášť problematické počas panických útokov, ktoré sú vyvolané súčasným stresorom. Je to tiež problematické počas flashbacky pretože keď k nim dôjde, myseľ je skutočne prítomná v pamäti, takže pamäť je prítomná. Zameranie sa na tento konkrétny darček iba zhorší spätnú väzbu a súčasne sa vyskytujúcu úzkosť.

Ak nefunguje všímavosť, čo potom? Našťastie je možné využiť všímavosť a využiť všetky svoje výhody. Je potrebné urobiť len niekoľko drobných úprav.

Čo nefunguje bez ohľadu na to, aké sú vaše obavy

• Zamerajte sa na svoj dych - chcete ho upokojiť a dostať pod kontrolu
• Prijmite nesúdny postoj k tomu, čo sa momentálne deje - neprekážajte, čo sa deje
• Uznajte všetky úzkosti (fyzické, emocionálne, intelektuálne) - potom jemne obráťte svoju pozornosť inde

Menšia zmena všímavosti, ktorá pomáha úzkosti

• Zameranie na súčasnosť niekedy jednoducho nefunguje
• Zamerajte svoje myšlienky potom na niečo iné
• Vizualizácia je veľmi výkonná; vopred si vyberte obrázok, ktorý vám prinesie pokoj
• Namiesto toho, aby ste svoje myšlienky predkladali do súčasnosti, jemne spomeňte na svoj obraz a pokojne sa na to zamerajte, aby ste znížili svoju úzkosť.

Ak chcete upokojiť akýkoľvek druh úzkosti, dokonca aj záchvat paniky alebo flashback, precvičte všímavosť, ale upravte ju podľa svojich potrieb. Zamerajte zaostrenie na súčasnú chvíľu zaostrením na obrázok, ktorý vám prinesie pokoj. Čo ti prináša mier?

Spojte sa s Tanyou na Facebook, cvrlikání, Google +, LinkedIn, a jej webové stránky.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.