Ako znížiť disociáciu v PTSD

Pre každého, kto pociťuje disociáciu ako súčasť posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD), (a zahŕňa ma to počas mojich rokov PTSD) viete, aké frustrujúce, trápne a nekontrolovateľné je môže byť. Zníženie disociácie v PTSD je niečo, čo všetci chceme.

Mám klienta, ktorý, ako to hovorí, „zóny mimo“ - veľa. Doslova bude so mnou alebo inými praktizujúcimi v terapeutickom prostredí a jeho myseľ zmizne. Padne do prázdneho pohľadu a prestane reagovať. Alebo bude dochádzať do práce vo vlaku a zmizne v hlave až neskôr, aby zistil, že ho napadli niektorí mladí ľudia na sedadlách za ním. Alebo bude pracovať na stretnutí za jasného a slnečného popoludnia a potom sa ocitne sám v temnej konferenčnej miestnosti na začiatku večera.

Niekedy sa môže vrátiť z disociácie za pár okamihov, inokedy to trvá hodiny. Niekedy zásah chladnej žinky umiestnenej na jeho čele prerušil kúzlo a inokedy odišiel na disociatívny zážitok na celé hodiny.

Stručný portrét disociácie v PTSD

Vaša psychika je navrhnutá tak, aby vás chránila. Počas traumy a počas emocionálnych otrasov, ktoré sa často objavia potom, môže vaša psychika zaviesť opatrenia, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa. Disociácia je jednou z najbežnejších postupov prirodzenej ochrany vašej psychiky a môže sa vyskytnúť počas traumatickej udalosti, ako aj neskôr ako častá

príznak posttraumatickej stresovej poruchy.

Z technického hľadiska sa disociácia týka širokého spektra skúseností z mierneho odlúčenia (možno upadnete) do rozptýlenej oddanosti) na úplné odpojenie od všetkých vedomých fyzických a emocionálnych zážitky. Môže to byť mechanizmus zvládania alebo obrany. V mnohých prípadoch je to reakcia vašej mysle na pocit pocitu hrozby alebo nebezpečenstva. Môže to byť reakciou na:

• Emócie, ktoré prídu
• Prítomnosť ostatných
• Situácia, ktorá vám pripomína nejaký prvok vašej traumy
• Udalosť, ktorá ohrozuje váš pocit emočnej, psychologickej alebo fyzickej bezpečnosti

Ako znížiť disociáciu v PTSD

Znižovanie disociácie často sa vyskytuje v priamej korelácii so zvyšovaním povedomia. Čím viac sa dokážete udržať v súčasnosti - a pocit bezpečia a vlastnej efektívnosti - tým viac budete môcť obmedziť a potom dokonca eliminovať svoju potrebu disociácie. Navyše, čím viac si myslíte, že sa dokážete chrániť (zabudovaním nástrojov, možností a akcií, ktoré zabezpečujú) vaše zdravie a bezpečnosť), tým menej bude vaša myseľ cítiť potrebu „odísť“, ako volá jeden z mojich klientov ono.

Podľa Teresa Bennett Pasquale, klinickej riaditeľky RecoIntensive (6-týždňový intenzívny ambulantný program zameraný na trauma),

Myseľ musí byť schopná integrovať pochopenie, že je v súčasnej chvíli v bezpečí bez strachových zážitkov minulé predbiehanie alebo zvýšenie odpovede na nervový systém mozgu a tela a podvádzanie mozgu v súčasnosti v presvedčenie, že existuje nebezpečenstvo.

To sa musí stať na všetkých úrovniach mozgu - praveku alebo úrovni prežitia v mozgu, od ktorej strach pochádza, limbickej alebo „pociťovanej“ úrovni mozgu, ktorá absorbuje túto strachovú reakciu a prináša zmyslové a emocionálne reakcie na nebezpečenstvo alebo strach a prefrontálnu kôru alebo „mozgovú“ úroveň mozgu, ktorá racionalizuje a dokáže usporiadať minulosť od súčasnosti a nebezpečenstvo z bezpečnosť.

Nanešťastie disociácia ako reakcia nehovorí s mysliacim mozgom skôr, ako sa rozhodne ísť offline, aby sa vrátila do racionálnej časti mozgu musí byť prežitie a pocit mozgu dostatočne upokojené, aby sa integrovala racionálna myslelo.

Pasquale navrhuje, aby sa znížili a dokonca eliminovali disociatívne tendencie,

Byť schopný upokojiť reakciu mozgu na prežitie, keď je človek spustený k disociácii, spočíva v hľadaní spôsobov, ako udržať myseľ v prítomnosti dosť dlho na to, aby sa dostala k racionálnemu mysleniu. Pretože zmysly a somatické dimenzie sú miestom, kde sa prejavuje stres a reakcia na stres, musíme nájsť spôsob, ako upokojiť zmysly a telo dosť dlho na to, aby si človek uvedomil, že je v súčasnej chvíli bezpečnosti, skôr ako v predchádzajúcej skúsenosti s nebezpečenstvom [alebo trauma].

Na tieto účely zvyčajne začínam dychom. Naučiť sa dýchať pomaly a pokojne [najprv v obdobiach odpočinku, aby mohlo byť intuitívne v období núdze] pomocou praktík, ako sú tri časti dych [z línie jogy] môže pomôcť znížiť napätie v tele a odvrátiť dechové vzorce prežitia, ktoré zadržiavajú dych, alebo hyperventilácia. Existujú tiež bezpečné skúsenosti so vzťahom, napríklad so zvieratami [psychoterapia pomocou koňovitých a psí terapia] poskytnúť uzemňovaciu kotvu v súčasnom okamihu, dotykový zážitok z dotyku a bezpečnú základňu pre klientov, aby sa mohli zámerne držať v prítomná.

Okrem toho môže byť silná psycho-výchova a normalizácia disociácie pre klientov. Je to často desivá a stigmatizovaná skúsenosť; byť schopný ponúknuť klientom porozumenie ich systému reakcie na stres a prečo má disociácia zmysel, keď neexistujú žiadne iné prostriedky bezpečnosti alebo podpory k dispozícii, vedie dlhá cesta smerom k motivácii klienta k liečeniu a posilneniu schopnosti zmeniť tento proces vo svojej mysli, tele a ducha.

Ako som znížil disociáciu v PTSD

Moja vlastná snaha bola dlhá, ale nakoniec som zistil, že k disociácii došlo menej a menej často, keď som sa zaoberal alternatívnymi liečebnými postupmi (napr. Emocionálna sloboda) technika, terapia myšlienkového poľa, technika tapas akupresúry), ktorá znížila emocionálny poplatok za témy traumy a začala mi emocionálne poskytovať nástroje samoregulácie. Neskôr sa disociácia úplne skončila, keď sa moje trauma zotavilo.

Všetci sme iní, takže to, čo pomáha znižovať disociáciu u jednej osoby, môže alebo nemusí pomáhať druhej. Kľúčom je neustále skúšať veci, kým nenájdete, čo pre vás funguje.

Spojte sa s Michele Google+, LinkedIn, Facebook, cvrlikánía jej blog. Michele je autorom knihy Váš život po traume: Silné praktiky na získanie vašej identity.