Päť spôsobov zameraných na riešenie úzkosti

Na chvíľu zavrite oči a predstavte si: Predpokladajme, že jednu noc nastane zázrak a keď spíte úzkosť zmizne. Ako by ste vedeli, že to bolo naozaj preč? Čo by bolo iné? Čo by ste si všimli hneď ráno, že by ste povedali, že k tomuto zázraku došlo. A čo ostatní? Čo by si všimli?

Vyzerá možnosť takého zázraku smiešne výstredne? Niečo, čo sa nemôže stať v skutočnom svete? Možno prekvapivo sa to naozaj môže stať.

Koncept zázračnej otázky k nám prichádza z terapeutického prístupu založeného na výskume známeho ako terapia zameraná na riešenie. Predpoklad je klamne jednoduchý: keď zmeníme zameranie z toho, čo je zlé na to, čo je správne, nastane posun a začneme vidieť za hranicami našej úzkosti. Keď vidíme za hranicami našej úzkosti, úzkosť sa oslabí.

Liečba zameraná na riešenie nie je prístupom Pollyanna. Nehovorí nám, že si môžeme nechať svoju úzkosť. Neodporúča sa, aby sme sa premenili na pštrosy a pochovali naše fuzzy hlavy do piesku. Čo nám hovorí, je to, že keď aktívne a úmyselne premýšľame o riešeniach, a nie sa zaoberáme problémami, môžeme prekonať to, čo nás trápi, aj keď to, čo nás trápi, je

Terapia zameraná na riešenie ponúka praktické spôsoby, ako sa môžete zamerať skôr na riešenia ako na úzkosť, aby ste znovu získali kontrolu nad svojím životom.

1. Berte zázrakovú otázku vážne.
To je východiskový bod. Nahliadnite späť na otázky uvedené vyššie. Urobte si čas na ich úplné zamyslenie a napíšte odpovede. Nepovažujte ich za nejaký nadprirodzený zázrak, ale za životné ciele.

2. Pomysli na úzkosť ako na „to“.
Úzkosť nie ste vy. Je to pre vás iba nepôvodná vec a nevítaná. Keď ho odstránite zo svojho konceptu „vy“, uvidíte pravdu, že to nie je to, kým ste. Namiesto toho je to objekt, ktorý je možné odstrániť. Môžete vybrať koše.

3. Vyhľadajte pozitívne výnimky.
Áno, úzkosť môže byť dosť vážna, všestranná a oslabujúca. Ale venujte nejaký čas premýšľaniu o svojom živote. Napriek tomu, ako sa môže cítiť, nikto necíti intenzívnu úzkosť po 100% času. Kedy sú časy, kedy nezažívate úzkosť (alebo aspoň kedy je to trochu menej intenzívne)? Nájdite vzory. Čo sa deje (vrátane „kto“ a „kde“), keď je to lepšie? Čo ste robili inak v tých časoch, keď bola úzkosť lepšia? Čo by ste mali urobiť, aby sa to znova stalo? Začnite robiť viac z toho, čo prináša výnimky. (Môže byť ťažké ich identifikovať, takže buďte trpezliví so sebou.)

4. Zamerajte sa skôr na nové správanie, než len na zastavenie starých.
Namiesto toho, aby ste povedali, že sa chcete zbaviť úzkosti, sústredte sa na jej nahradenie niečím iným. Prečo sa chcete zbaviť úzkosti? Odpovedzte na otázku dôkladne a úmyselne a žite pre tieto ciele. Nestačí sa len zbaviť úzkosti. Musí sa nahradiť niečím lepším.

5. Používajte stupnice.
Škálovanie je bežným nástrojom v terapii zameranej na riešenie. Ide o systém hodnotenia, ktorý ľudia pravidelne používajú na hodnotenie, kde sa nachádzajú, a pomáhajú im napredovať vpred. Opýtajte sa sami seba: Aká vážna je práve teraz moja úzkosť na stupnici od jednej do desiatich (s desiatimi najťažšími)? Potom sa opýtajte sami seba, aké by to bolo pre vás posunúť sa po stupnici iba o jedno číslo. Ďalej vedzte, že pohyb je pod vašou kontrolou. Čo môžete urobiť, aby ste sa posunuli o jeden krok nižšie?

Terapia zameraná na riešenie vám pomôže posunúť vašu pozornosť ďalej od úzkosti od toho, čo je zlé na to, čo už je správne. Potom budete stavať na „už existujúcich právach“, aby ste veci ešte „sprísnili“. Trvá to, ale je to súčasť procesu získavania kontroly nad vaším životom.

Spojte sa s Tanyou na Facebook, cvrlikání, Google +, LinkedIn, a jej webové stránky.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.