Spravujte svoje duševné choroby počas sviatočných sviatkov
Nie je žiadnym tajomstvom, že sviatky sú pre každého stresujúcepre niekoho s poruchou duševného zdravia však môžu vykoľajiť. Všetky ďalšie činnosti a ďalšie zodpovednosti sa môžu ukázať ako príliš vzrušujúce alebo môžu spôsobiť rozvoj ďalších výziev pre ľudí s rôznymi diagnózami duševného zdravia. Tu sú niektoré veci, ktoré sa vyskytnú počas prázdnin, čo môže sťažiť najmä tým, ktorí zápasia s poruchou duševného zdravia.
Spúšťače duševných chorôb počas sviatkov
- Tí, ktorí sa obávajú úzkosti, môžu zápasiť s preplnenými nákupnými centrami, veľkými rodinnými zhromaždeniami alebo príliš nabitým programom.
- Väčšina sviatkov zahŕňa veľké množstvo jedál a nápojov, čo môže byť pre niekoho, kto sa snaží prekonať poruchu príjmu potravy, nesmierne ťažké (Prežiť (a prosperovať) počas sviatkov s poruchou stravovania).
- Všetky strany a dovolenkové toasty môžu sťažiť najmä tým, ktorí zápasia s poruchou návykových látok, pretože čelia ďalšiemu pokušeniu (Aby sa zotavenie zo závislosti stalo prioritou v období sviatkov).
- Pre ľudí, ktorí príliš veľa nechodia na sviatky alebo ktorým sa pripomína tých, ktorých počas tejto doby stratili, môžu byť sviatky časom osamelosť a depresia
- Z dôvodu prázdninových plánov môžu byť terapeuti a lekári nedostupní
Liečebný program: Lauren Hardy M.A., píše v mene Highland Park Hospital, ktorá poskytuje adolescentom, dospelým a liečeniu zdravia a závislosti na zdraví starších ľudí, ktoré pripravujú pôdu pre celoživotné uzdravenie.
Stratégie vyrovnania sa s spúšťačmi a duševnými chorobami
Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, nikdy sa nebudete môcť vyhnúť všetkým stresovým situáciám, ktoré sa počas sviatkov zvyčajne vyskytujú. Takže namiesto zamykania sa vo vašom dome, v snahe vyhnúť sa stresu, by mohlo byť užitočné sedieť vypracovať plán, ktorý vám pomôže vyrovnať sa s tým stresom a ďalšími rizikami, ktoré so sebou prináša prázdniny.
Tu je niekoľko stratégií, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť prázdninové obdobie v jednom kuse a nakoniec vám umožnia zúčastniť sa na sviatočnej nálade:
- Poznajte svoje limity: Prázdniny bývajú plné rodinných stretnutí a večierkov. Pred účasťou na jednej z týchto udalostí sa uistite, že máte stratégiu ukončenia. Ak dôjde k bodu, v ktorom ste ohromení, uistite sa, že máte po ruke výhovorku, aby ste v prípade potreby mohli rýchlo odísť. Niektorí ľudia zisťujú, že veľké stretnutia sú pre nich príliš veľa a len sa rozhodnú zúčastniť menších stretnutí, čo je úplne v poriadku.
- Neplánujte si čas: Od novembra do januára sa bude musieť konať veľa rôznych večierkov a udalostí, ktoré sa môžu rýchlo hromadiť nad sebou. Nezahŕňa to ani nákupy, zdobenie ani prípravu, ktoré sprevádzajú sviatky. Uistite sa, že kalendár nepreťažujete. Vyberte niekoľko udalostí, ktoré sa chystáte zúčastniť, a zvyšok zdvorilo odmietnite. To vám umožní mať čas na odpočinok medzi udalosťami.
- Vyhnite sa alkoholu: Ak máte problémy s duševnými chorobami, už ste si vedomí, že alkohol má potenciál interferovať s liekmi a môže dokonca zhoršiť niektoré z vašich prejavujúcich sa príznakov. Prázdniny nie sú výnimkou a nemali by sa používať ako ospravedlnenie pre to, aby ste sa o pár hodín vrátili. Na toaste sa môžete stále zúčastňovať, ale namiesto toho sa držte perlivej vody alebo džúsu.
- Nezabudnite na svoje lieky: Počas prázdnin má bežná rutina človeka tendenciu ísť von z okna av niektorých prípadoch, keď sa zmení rutina, si ľudia nikdy nepamätajú vziať si lieky. Aj keď sa to nemusí zdať ako veľká vec, u jednotlivca s poruchou duševného zdravia môže preskočenie jednej dávky liekov spôsobiť vážne narušenie.
- Držte sa rutiny: So všetkou ďalšou aktivitou, ktorá sa odohráva okolo tohto času, môže byť ťažké držať sa svojej pravidelnej rutiny. Pokiaľ je to však možné, je dôležité snažiť sa veci udržiavať čo najbližšie k normálu, aby sa predišlo vzniku ďalších problémov alebo aby sa zabránilo recidíve. Pomôže vám to aj pri zapamätaní si liekov.
Predovšetkým, ak čelíte krízovej situácii, neváhajte sa obrátiť o pomoc. Choďte do podpornej skupiny, kontaktujte svojho sponzora, zavolajte na samovražednú horúcu linkualebo, ak ide o okamžitú pohotovosť, choďte do najbližšej nemocnice. Len preto, že máte duševné ochorenie, to neznamená, že musíte dovolenky nechať čo najlepšie z vás.
