Zvýšte zameranie pomocou tejto jednominútovej meditácie

Má tento pojem rozjímanie aby si sa okamžite zmocnil? Áno. Myslím, že v tomto nie som sám.

A napriek tomu môže meditácia skutočne uľahčiť príznaky úzkosti a ďalšie rôzne problémy duševného zdravia vrátane bežných problémov so zameraním. Hmm. Čo robiť? Ako je to s tým, že akt meditácie je ľahší a kratší? Krátka je dobrá.

Na jednu minútu môžete robiť čokoľvek, vrátane meditácie

Tu je minútová meditácia, ktorú doslova nemožno urobiť zle, iba ak to neurobíte.

1. Nastavte časovač na jednu minútu (pomocou telefónu) - Jedna minúta meditácie sa môže zdať navždy. Ale vydržíme takmer všetko na jednu minútu - iba 60 sekúnd. Veda nám hovorí, že to musí byť pravda.
2. Sedieť alebo stáť pohodlne - Ak sedíte, položte ruky na stehná alebo na lono.
3. Zhlboka sa nadýchni - Vyfúknite ju pomaly a úplne tak, ako je to možné.
4. Zamerajte sa na svoje dýchanie - Keď vdychujete, povedzte si: „Vdychujem.“ Dýchanie hovorí: „Dýcham von.“
5. Označte myšlienky - Tu je najťažšia časť, ale iba na jednu minútu. Vaša pozornosť sa potuluje od vášho dychu, možno okamžite. Keď si to všimnete, zamerajte ho späť na svoj dych. Ako dlho dokážete
   instagram viewer
   zamerajte sa na svoje dýchanie je úplne irelevantné.
6. Keď časovač zhasne, ukončite ho - Nemysli na to znova až nabudúce.
7. Opakujte 1-2 krát denne.
8. Bonusový tip - Skutočne používajte časovač. Robí to realistickejším, ale nejako odolnejším.

Ak to urobíte raz denne, z vás sa stane rocková hviezda. Vďaka tomu, že to robíte dvakrát denne, ste zbohatší, super rocková hviezda. Viem, ktorý z nich by som radšej bol. Že?

Dobre, máte pravdu. Byť rockovou hviezdou je veľa.

Grega nájdete na jeho webové stránky, cvrlikání, Google+, pinteresta Facebook.