Vyrovnanie sa so stratou: úmrtie a smútok

Dozviete sa o zvládaní straty, úmrtia a smútku po smrti blízkej osoby.

Vo svojich srdciach všetci vieme, že smrť je súčasťou života. Smrť v skutočnosti dáva našej existencii zmysel, pretože nám pripomína, aký vzácny je život.

Zvládanie straty

Strata milovaného človeka je naj stresujúcejšou udalosťou života a môže spôsobiť závažnú emocionálnu krízu. Po smrti niekoho, koho milujete, prežívate úmrtie, čo doslova znamená „byť zbavený smrťou“.

Vedieť, čo môžete očakávať

Keď dôjde k smrti, môžete zažiť celý rad emócií, aj keď sa očakáva smrť. Mnoho ľudí uvádza, že po prvom učení sa smrti pociťujú počiatočnú fázu necitlivosti, ale proces smútenia neexistuje.

Niektoré emócie, ktoré sa môžu vyskytnúť, zahŕňajú:

• Odmietavý postoj
• nedôvera
• zmätok
• otras
• smútok
• túžba
• hnev
• poníženie
• Zúfalstvo
• vina

Tieto pocity sú normálnymi a bežnými reakciami na stratu. Možno nebudete pripravení na intenzitu a trvanie svojich emócií alebo na to, ako rýchlo sa môžu zmeniť vaše nálady. Môžete dokonca začať pochybovať o stabilite svojho duševného zdravia. Uisťujeme vás však, že tieto pocity sú zdravé a vhodné a pomôžu vám vyrovnať sa so stratou.

Nezabudnite: Úplné absorbovanie dopadu veľkej straty vyžaduje určitý čas. Nikdy neprestanete strácať svojho milovaného, ​​ale bolesť sa po čase zmierňuje a umožňuje vám pokračovať vo svojom živote. (Zahrnuté v oznamovacej schránke)

Smútok milovaného človeka

Nie je ľahké sa vyrovnať po smrti milovaného človeka. Budeš smútiť a smútiť. Smútok je prirodzený proces, ktorým prejdete, aby ste prijali veľkú stratu. Smútok môže zahŕňať náboženské tradície ctiť mŕtvych alebo stretnúť sa s priateľmi a rodinou, aby ste sa podelili o svoje straty. Smútok je osobný a môže trvať mesiace alebo roky.

Smútok je vonkajšie vyjadrenie vašej straty. Váš smútok bude pravdepodobne vyjadrený fyzicky, emocionálne a psychologicky. Napríklad plač je fyzické vyjadrenie, zatiaľ čo depresia je psychologické vyjadrenie.

Je veľmi dôležité nechať sa vyjadriť tieto pocity. Smrť je často predmetom, ktorému sa treba vyhnúť, ignorovať alebo odmietnuť. Najprv sa môže zdať užitočné oddeliť sa od bolesti, ale nemôžete sa vyhnúť truchleniu navždy. Jedného dňa sa tieto pocity budú musieť vyriešiť alebo môžu spôsobiť fyzické alebo emocionálne ochorenie.

Mnoho ľudí hlási fyzické príznaky, ktoré sprevádzajú zármutok. Bolesť žalúdka, strata chuti do jedla, žalúdočné ťažkosti, poruchy spánku a strata energie sú všetky bežné príznaky akútneho smútku. Zo všetkých životných stresov môže smútok vážne otestovať vaše prirodzené obranné systémy. Existujúce choroby sa môžu zhoršiť alebo sa môžu vyvinúť nové podmienky.

Môžu sa vyskytnúť hlboké emocionálne reakcie. Medzi tieto reakcie patria záchvaty úzkosti, chronická únava, depresia a myšlienky na samovraždu. Posadnutosť zosnulého je tiež častou reakciou na smrť.

Riešenie veľkých strát

Smrť milovanej osoby je vždy ťažká. Vaše reakcie sú ovplyvnené okolnosťami smrti, najmä keď je náhla alebo náhodná. Vaše reakcie ovplyvňuje aj váš vzťah k osobe, ktorá zomrela.

Smrť dieťaťa vzbudzuje nesmierny pocit nespravodlivosti - za stratený potenciál, nenaplnené sny a nezmyselné utrpenie. Rodičia sa môžu cítiť zodpovední za smrť dieťaťa bez ohľadu na to, ako sa to môže zdať iracionálne. Rodičia môžu tiež cítiť, že stratili životne dôležitú súčasť svojej vlastnej identity.

Smrť manžela / manželky je veľmi traumatické. Okrem vážneho emocionálneho šoku môže smrť spôsobiť aj potenciálnu finančnú krízu, ak bol manžel hlavným zdrojom príjmu rodiny. Smrť si môže vyžadovať veľké sociálne úpravy, ktoré si vyžadujú, aby pozostalý manžel / manželka zostal sám / sama, prispôsobil sa jedinému životu a možno sa dokonca vrátil do práce.

Starí ľudia môžu byť obzvlášť zraniteľní, keď stratia manžela, pretože to znamená stratu života zdieľaných skúseností. V tejto chvíli sa pocity osamelosti môžu znásobiť smrťou blízkych priateľov.

Strata v dôsledku samovraždy môže byť jednou z najťažších strát. Môžu pozostalých opustiť s obrovským bremenom viny, hnevu a hanby. Pozostalí môžu dokonca cítiť zodpovednosť za smrť. Obzvlášť prospešné a vhodné je vyhľadať poradenstvo v prvých týždňoch po samovražde.

---

Život s smútkom

Vyrovnanie sa so smrťou je životne dôležité pre vaše duševné zdravie. Je len prirodzené zažiť smútok, keď zomrel milovaný. Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je nechať sa smútiť. Existuje veľa spôsobov, ako efektívne zvládnuť svoju bolesť.

• Vyhľadajte starostlivosť o ľudí. Nájdite príbuzných a priateľov, ktorí dokážu pochopiť vaše pocity straty. Pripojte sa k podporným skupinám s ostatnými, ktorí majú podobné straty.
• Vyjadrite svoje pocity. Povedzte ostatným, ako sa cítite; pomôže vám to zvládnuť proces smútenia.
• Staraj sa o svoje zdravie. Udržiavajte pravidelný kontakt so svojím rodinným lekárom a nezabudnite jesť dobre a odpočiňte si. Uvedomte si nebezpečenstvo vzniku závislosti na liekoch alebo alkohole, ktoré vám pomôžu vyriešiť váš zármutok.
• Prijmite, že život je pre život. Je potrebné vynaložiť úsilie, aby sme znovu začali žiť v súčasnosti a nebývali v minulosti.
• Odložiť zásadné zmeny života. Pokúste sa odložiť vykonávanie akýchkoľvek väčších zmien, ako je presťahovanie, opätovné prijatie dieťaťa, zmena zamestnania alebo iné dieťa. Mali by ste si dať čas na to, aby ste sa prispôsobili svojej strate.
• Buď trpezlivý. Získanie veľkej straty a prijatie vášho zmeneného života môže trvať mesiace alebo dokonca roky.
• V prípade potreby vyhľadajte pomoc zvonka. Ak sa zdá, že je váš smútok príliš veľký, vyhľadajte odbornú pomoc, ktorá vám pomôže pri riešení jeho smútku. Je to známka sily, nie slabosti, hľadať pomoc.

Pomáhame druhým smútiť

Ak niekto, o koho sa zaujímate, stratil milovaného človeka, môžete mu pomôcť prostredníctvom procesu smútku.

• Zdieľajte smútok. Nechajte ich, dokonca ich povzbudite, aby hovorili o svojich pocitoch straty a zdieľali spomienky na zosnulých.
• Neponúkajte falošné pohodlie. Nepomáha to truchliacemu človeku, keď povieš „bolo to najlepšie“ alebo „prekonáš to včas“. Namiesto toho ponúknite jednoduchý prejav zármutku a počúvajte.
• Ponúknite praktickú pomoc. Baby-sitting, varenie a beh pochôdzky sú všetky spôsoby, ako pomôcť niekomu, kto je uprostred smútku.
• Buď trpezlivý. Pamätajte, že zotavenie sa z veľkej straty môže trvať dlho. Pripravte sa na rozhovor.
• V prípade potreby podporujte odbornú pomoc. Neváhajte a odporučte odbornú pomoc, keď máte pocit, že niekto pociťuje príliš veľa bolesti, aby sa dokázal vyrovnať sám.

Pomáhame deťom smútiť

Deti, ktoré zažívajú veľkú stratu, môžu trúchliť inak ako dospelí. Smrť rodiča môže byť obzvlášť ťažká pre malé deti, čo ovplyvňuje ich pocit bezpečia alebo prežitia. Často sú zmätení, pokiaľ ide o zmeny, ktoré sa odohrávajú okolo nich, najmä ak sa ich dobre mienení dospelí snažia chrániť pred pravdou alebo pred prejavmi zármutku ich pozostalým rodičom.

Obmedzené porozumenie a neschopnosť vyjadriť pocity sú veľmi malé deti veľmi znevýhodnené. Malé deti sa môžu vrátiť k skoršiemu správaniu (napríklad zvlhčenie postele), klásť otázky o zosnulých, ktoré sa zdajú necitlivé, vymýšľať hry o smrti alebo predstierať, že smrť sa nikdy nestala.

Vyrovnanie sa s detským zármutkom zvyšuje záťaž pozostalého rodiča. Nahnevané výbuchy alebo kritika však len prehĺbia úzkosť dieťaťa a oddialia uzdravenie. Namiesto toho hovorte s deťmi čestne, pokiaľ to dokážu pochopiť. Venujte viac času rozhovorom s nimi o smrti a osobe, ktorá zomrela. Pomôžte im pracovať prostredníctvom svojich pocitov a nezabudnite, že hľadajú dospelých vhodné správanie.

Pohľad do budúcnosti

Pamätajte, že s podporou, trpezlivosťou a úsilím prežijete zármutok. Jedného dňa sa bolesť zmierni a zanechajú ťa milované spomienky na tvojho milovaného.

Ďalšie zdroje:

Ak potrebujete ďalšie zdroje, obráťte sa na Národnú asociáciu duševného zdravia na čísle 1-800-969-NMHA.

Ďalšie: Ľudia nie sú zlatá rybka: Deväť bežných mýtov a skutočností o smútku
~ články o depresívnej knižnici
~ všetky články o depresii