Pocity a emocionálna inteligencia

Dobrým nápadom je použitie osobných hraníc na prežitie sviatkov. Priznajme si to, sviatky nie sú vždy blaženým časom pre každého. Smútok, nefunkčné rodinné vzťahy a staré zlosti môžu v tejto sezóne vychovať svoje škaredé hlavy. Môže byť obzvlášť ťažké zvládnuť bolestivé pocity, keď správy, ktoré vidíte a počujete všade okolo seba, hovoria, že by to mala byť najšťastnejšia doba roka. Jedna vec, ktorá môže byť obzvlášť užitočná, keď prežijete sviatočné obdobie, je precvičiť si osobné hranice.

Možno ste už počuli príslovie, že „vďačný postoj“ je pre vás dobrý. Je to iba príbeh starej manželky, alebo je v tom pravda? Táto sezóna vďaky a daru sa zdala ako dobrý čas na kontrolu výskumu a zistenie. Tu je to, čo som sa dozvedel o tom, ako cvičenie vďačnosti ovplyvňuje váš mozog.

Všetci zažívame občas úzkosť a zmiernenie úzkosti môže byť zložité. Niektoré bežne používané metódy na zmiernenie úzkosti to vlastne zhoršujú. Ostatné pokusy o pomoc iba ignorujú základný problém. Aby sme dostali trvalú úľavu od úzkosti, musíme pochopiť, ktoré metódy pomáhajú a ktoré pretrvávajú.

Pomocou tabuľky šťastia môžete ukázať pokrok na svojej ceste za duševným zdravím. Veril som, že nehmotné veci, ako sú emócie, sa nedajú empiricky merať. Po niekoľkých mesiacoch používania aplikácie na sledovanie depresie (alebo „aplikácie“) som sa však dozvedel, že takmer všetko sa dá merať a grafovať.

Radikálna akceptácia je termín, ktorý sa často vyučuje v terapii dialektického správania. Vychádza z budhistických princípov a je aktom úplného prijatia reality tak, ako je. Zistil som, že veľa z princípov DBT je teoreticky jednoduché, ale je ťažké ich implementovať. Radikálne prijatie nie je výnimkou, ale existuje veľa výhod radikálneho prijatia vecí, ktoré nemôžete zmeniť.

Keď čelíme situácii, keď chceme pozvanie odmietnuť, mnohí ľudia majú problém povedať nie. Povedať nie sa môže zdať stresujúce, takže ľudia neochotne namiesto toho pozývajú áno. To môže spôsobiť neznášanlivosť na oboch koncoch pozvánky, pretože hostiteľ prijíma prijatie v nominálnej hodnote, zatiaľ čo hosť je v nežiaducej udalosti. Nehovoriac o pozvánke vytvára alternatívu s mnohými výhodami.

Jedným zo spôsobov, ako zlepšiť svoje emocionálne zdravie, je naučiť sa, ako zostať vo svojom okne tolerancie. Predstavte si svoju myseľ ako okno s obrázkom, kde výhľad von predstavuje všetky emócie a situácie, s ktorými môžete šikovne zvládnuť. Ak máte na mysli veľké obrazové okno, existuje široká škála stresových stresov, ktoré môžete efektívne zvládnuť. Ak je vaše okno veľmi malé, je celkom ľahké spadnúť do ohromného alebo úplného vypnutia. To je dôvod, prečo porozumenie a rozšírenie vášho okna tolerancie môže výrazne zlepšiť vaše emočné zdravie.

Nedávno som čítal knihu o zefektívnení, v ktorej autor diskutuje o užitočnosti dennej vizualizácie. Denná vizualizácia by nás mohla prinútiť myslieť na vizualizované prehliadky alebo meditácie, ale táto konkrétna metóda sa od nej odlišuje.

Pustenie priateľstva môže byť ešte ťažšie ako prepustenie významného iného. Možno zistíte, že ukončujete priateľstvo z rôznych dôvodov, ale tento proces je podobný ukončeniu romantického vzťahu.

Často prijímame konštruktívnu kritiku primerane, ale veľa ľudí sa nenaučí, ako dať spätnú väzbu iným. Spätná väzba posilňuje naše romantické a pracovné vzťahy, takže konštruktívna kritika môže skutočne zmeniť náš život k lepšiemu.