Prečo štrajk depresie víkendu a čo s tým robiť

Víkendová depresia sa ukázala byť skutočná. Pred niekoľkými rokmi som si všimol, že zatiaľ čo sa zdá, že zvyšok sveta žije cez víkendy, keď som bol v depresii, cez víkendy by som sa cítil ešte depresívnejšie. Objavil som niekoľko dôvodov pre víkendové depresie a čo môžeme urobiť, aby sme sa cítili lepšie.

3 dôvody, prečo sa stane víkendová depresia

1. Chýba nám štruktúra. Počas týždňa máme často štruktúrované dni. Prechod od úlohy k úlohe, miesto na miesto, naše dni sú plné a my sme v pohybe. Aj keď nemilujeme naše pracovné miesta, zaneprázdnenie môže pomôcť udržať našu myseľ mimo našich problémov. Cez víkendy, najmä keď sme v depresii, budeme mať tendenciu neplánovať aktivity. Tento nedostatok štruktúry nás môže prinútiť cítiť sa viac depresívne.
2. Chýba nám sociálna interakcia. Pri depresii môžu byť sociálne interakcie ťažšie. Chceme robiť to, čo je pohodlné, budeme mať tendenciu izolovať sa. A ak nemusíme chodiť do práce, často sa rozhodneme spať alebo zostať skôr, ako tráviť čas s ostatnými. Ľudské bytosti boli určené na sociálnu interakciu a táto izolácia cez víkend môže zvýšiť našu
   instagram viewer
   príznaky depresie.
3. Porovnávame sa s ostatnými. Keď sme v depresii, často nemáme energiu ani túžbu robiť veci, ktoré sme si užívali. Keď porovnáme náš depresívny život so životom ostatných, ktorí sú na cestách, sú sociálni a robia všetky veci, ktoré sme zvykli robiť, cítime sa ešte depresívnejšie.

2 spôsoby, ako bojovať proti víkendovej depresii

1. Vytvorte si vopred víkendový rozvrh. Pridajte do víkendu štruktúru, aby ste sa na čo mohli tešiť a menej času, aby sa vaše myšlienky len potulovali. Možno zistíte, že pridanie iba jednej aktivity každé ráno a jednej aktivity každé popoludnie môže pomôcť zdvihnúť náladu. Ak sa však cítite vážne depresívne, Odporučil by som naplánovať aktivitu na každú hodinu. Dokonca aj odhlasovanie aktivít, ako sú raňajky, osprchovanie a nákup potravín, vám dá pocit úspechu a pomôže vám cítiť sa lepšie.
2. Vytvorte plány pre sociálnu interakciu. Aj keď môže byť lákavé zostať a izolovať sa, tento prístup môže spôsobiť viac škody ako úžitku. Predtým, ako sa dostanete na víkend, naplánujte si spoločenské aktivity. Ak máte depresiu, s najväčšou pravdepodobnosťou nemáte záujem usporiadať večierok, preto sa stretnite, kde ste. Pozvi priateľa na kávu. Alebo nájdite skupinu na Meetup.com, na ktorej sa môžete zúčastniť. Byť okolo iných v skutočnom živote môže pomôcť zmierniť depresívne príznaky.

Michelle je manželka a matka dvoch detí. Je autorkou dvoch kníh a spoluautorkou tretej knihy. Jej kniha, Vitajte dážď, vás inšpiruje k videniu nad životnými búrkami. Nájdite Michelle Facebook, cvrlikání, Google+ a jej osobný blog.