Ako vám používanie vedomia pri depresii pomáha dobre

Ako vám môže pomôcť uvedomiť si depresiu? Všímavosť je o tom, ako žiť v súčasnosti tým, že si všimneme, čo je okolo nás a pocity, ktoré sú v nás. Je to o byť úplne prítomný a odstránenie ďalšej vrstvy myslenia, ktorú bežne pripájame k ľuďom, veciam a udalostiam. Používanie vedomia na depresiu zmenilo môj život, pretože môj depresívny mozog bol nič iné ako pokojné.

Stručná história liečby vedomia depresie

Jon Kabat-Zinn, považovaný za najvýznamnejšiu postavu pri zavádzaní pozornosti do hlavného prúdu, hovorí:

Všímavosť znamená venovať osobitnú pozornosť: zámerne, v súčasnosti a bez súdneho rozhodnutia.¹

Korene moderného hnutia všímavosti Budhistická meditácia. Bol to Jon Kabat-Zinn, študent buddhizmu, ktorý vniesol pozornosť do hlavného prúdu Západu. Vyvinul sekulárny program, dnes známy ako redukcia stresu na základe vedomia (MBSR), ktorá sa používa na pomoc ľuďom lepšie reagovať na stres, bolesť a choroby.

Vedomie sa presunulo do psychológie pomocou kognitívnej terapie založenej na vedomí (MBCT) - kombinácia

kognitívna behaviorálna terapia (CBT) a MBSR. Kognitívna behaviorálna terapia založená na vedomí sa používa na liečbu opakujúcich sa epizód depresie.²

Všímavosť pre depresívne práce

Pri hľadaní „vedomia depresie“ som narazil na povzbudivé výsledky. Štúdia z Behaviorálny výskum a terapia zistili, že MBCT môže úspešne pomôcť liečiť jednotlivcov trpiacich pretrvávajúcou depresiou.³ V štúdii z Prehľad klinickej psychológie, MBCT znížilo riziko relapsu u ľudí s tromi alebo viacerými predchádzajúcimi epizódami o 43%. Ukázalo sa tiež, že MBCT bol prinajmenšom rovnako účinný ako udržiavacia antidepresíva.⁴

Ako všímavosť pomáha pri depresii

Depresívna myseľ je čokoľvek iné než vedomé. Keď sme v depresii, často sme naplnení mysľou viny, výčitky svedomia alebo bolesti z udalostí, ktoré sa stali v minulosti. Naše myšlienky sa môžu znepokojovať udalosťami, ktoré sa majú uskutočniť v budúcnosti. Môžeme si dokonca robiť starosti s vecami myslieť si sa stane, že sa to nikdy nestane. Jedna myšlienka vedie k inej. Zistili sme, že sa cítime zle z toho, že sa cítime, a nakoniec sme sa točili do jamy zúfalstva.

Našťastie použitie vedomia na depresiu pomáha nášmu depresívnemu mozgu otočiť veci okolo.

Všímavosť podporuje pozornosť v súčasnosti

Zvážte, čo sa stane, keď trénujeme našu myseľ sústrediť sa na súčasný okamih. Keď naozaj zamestnať a sú si vedomí toho, čo sa deje v každom okamihu, nie je priestor na bývanie v minulosti alebo na obavy z budúcnosti. Žijeme v súčasnosti, uvedomujeme si, čo sa teraz deje. Bez našich znepokojivých myšlienok cítime pokoj a pokoj.

Všímavosť podporuje nesúdiace myslenie

Ďalšou časťou všímavosti, ktorá používa definíciu Jona Kabata-Zinna, je to, že nie je rozhodujúce. Naša myseľ neustále posudzuje veci ako dobré alebo zlé, vhodné alebo nevhodné, správne alebo nesprávne atď. ešte predtým, než si to uvedomíme. Nepridaním ďalšej vrstvy našich automatických úsudkov umožňujeme, aby to, čo je, bolo. Napríklad, keď máme nepríjemný pocit, automaticky ho neoznačujeme ako „zlý“ a neprikladáme mu navyše žiadny zmysel. Pocit je iba pocit a jednoducho tým, že to necháme, stráca nad nami svoju moc.

„Nesúdiace“ neznamená, že nemôžeme vytvárať názory na veci. Znamená to jednoducho, že odnímame automatické úsudky a nechávame sa pozerať na veci tak, ako sú. Potom, čo sme pozorne sledovali, sa môžeme rozhodnúť konať úmyselne.

Jednoduché meditácie všímavosti pre depresiu

Môžeme trénovať naše mysle, aby mali na pamäti, ale vyžaduje to prax. Pozrite sa na video o tom, ako precvičiť depresiu s vedomím depresie.

zdroje

1 Fisher, D. (2017, 27. júla). Všímavosť a zastavenie utrpenia: Exkluzívny nový rozhovor s priekopníkom všímavosti Jon Kabat Zinn. Načítané 16. novembra 2017.

2 Williams, M. (2007). Vedomá cesta cez depresiu: oslobodenie od chronického nešťastia. New York: Guilford Press.

3 Barnhofer, T., Crane, C., Hargus, E., Amarasinghe, M., Winder, R., & Williams, J. M. (2009, 1. mája). Kognitívna terapia založená na vedomí ako liečba chronickej depresie: predbežná štúdia. Načítané 16. novembra 2017.

4 Piet, J. a Hougaard, E. (2011, 1. augusta). Účinok kognitívnej terapie založenej na vedomí na prevenciu recidívy recidivujúcej veľkej depresívnej poruchy: systematický prehľad a metaanalýza. Načítané 16. novembra 2017.