"Som na seba príliš tvrdá."

My dospelí s ADHD sa dokážeme biť a byť na seba príliš tvrdí. Viac odpúšťame a chápeme brušné flopy našich priateľov ako my sami. Gabor Maté, lekár a autor Rozptýlené mysle, píše o tvrdých rozsudkoch, ktoré sa každý deň postihujú niektorými ľuďmi s poruchou pozornosti (ADHD alebo ADD):

• „V živote som nedosiahol dosť,“ hovorí jeden 43-ročný profesionál, ktorý má vysoký príjem a jeho klienti ho rešpektujú. „Mám pocit, že by som mohol urobiť viac. Chcem maľovať. Chcem študovať jazyky. Už nechcem pozerať na nevyžiadanú televíziu. Chcem sa zastaviť prejedanie.”
• "Cítim sa tak hlúpy." Nikdy nemôžem držať krok s diskusiami, “hovorí Debra, žena v jej päťdesiatych rokoch s B.S. v zoológii. „Ľudia hovoria o politike a súčasných udalostiach a nemám na to hlavu. Snažím sa spomenúť si na fakty a mená z novín, ale nelepia sa. ja odladiť keď sa so mnou ľudia rozprávajú. “
• Andrea, s 50-ročnou diagnostikovanou ženou ADHD, túži rozprávať o svojich talentoch a silných stránkach, ale dospela k záveru: „Ale tieto veci sa mi zdajú ľahké. To som práve ja. Nemusel som na nich veľa pracovať. Nie som účtovník ani právnik. To by pre mňa niečo znamenalo. “
  instagram viewer

Zvyk byť sebakritický často začína v detstve. Dieťa s ADHD s ním vidí potešenie rodičov a učiteľov a necíti sa dosť dobre. Dieťa trávi svoje prvé roky snahou potešiť sa a, nezávisle od názorov ostatných, sa začne tvrdo súdiť. Je smutné, že tri roky mi povedal, že musí byť „zlý“, pretože na neho ľudia kričali celý deň. Sedem a osem rokov mi bežne hovoria, že sú „hlúpi“, „rôzni“ alebo „celkom neúspešní“. Od dospievajúcich rokov, niektoré deti naďalej tvrdo pracujú na prijatí učiteľmi a rodičmi, ale iní sa vzdávajú a majú pocit, že vždy budú zlyhanie.

[Zadarmo na stiahnutie: Váš sprievodca všetkými najlepšími časťami ADHD]

Ak prebývate na svojich nedostatkoch, mám pre vás tajomstvo. Každý má nedostatky a nikto nie je dokonalý. Sebaúcta a pocit „dosť dobrého“ nepochádzajú z vecí, ktoré ste urobili. Ste dosť dobrí, bez ohľadu na to, či ste niečo dosiahli. Ako sa teda zmení dospelý s ADHD natoľko dobrý, že nie?

• Odhaľte svoje silné stránky. Možno ste strávili toľko času zameraním na svoje slabosti a svoje postihnutia, že si nemyslíte o svojich silných stránkach. Urobte si zoznam svojich prirodzených talentov, zručností a schopností. Medzi ne môže patriť ľahký spôsob rozhovoru s ľuďmi, váš zmysel pre humor alebo spôsob rozprávania príbehu, vaša úprimnosť alebo schopnosť byť tímovým hráčom. Pracoval som so ženou s ADHD, ktorá prišla o niekoľko pracovných miest, pretože vždy mešká. Po absolvovaní víkendu na ústupe jogy si ju veľmi obľúbila, takže sa rozhodla trénovať ako inštruktorka jogy. Začala cvičiť jogu vo svojom dome, ktorý sa rozbehol. Nikdy nebola šťastnejšia alebo sebavedomejšia.
• Urobte nejaké zručnosti. Môžete získať a vybudovať zručnosti. Nevzdávajte sa niečoho, čo máte radi, pretože v tom teraz vynikáte. Získajte inštruktáž alebo prax na premenu zručností na silné stránky. Poznám muža s ADHD, ktorý mal také ťažkosti s pravopisom a písaním rukou, že opustil svoj cieľ tvorivého písania. Nová technológia - gramatika a kontrola pravopisu a softvér na prevod reči do textu - mu umožnili dosiahnuť svoj sen. Jeho láska klásť otázky a rozprávať príbeh v kombinácii s jeho potrebou stimulácie mu umožnila úspešne sa venovať kariére žurnalistiky v jeho neskorších rokoch.
• Len povedz nie. Je dosť ťažké mať ADHD bez toho, aby ste boli obklopení rodinou a priateľmi, ktorí vás obviňujú za vaše problémy. Vyhľadajte ľudí, ktorí oceňujú vaše vlastnosti a podporujú vás. Najprv začnite nestranným hodnotením ľudí, ktorých posolstvá sú negatívne a deštruktívne, a buď ich poučte o ADHD, alebo znížte svoj kontakt s nimi. Ak vaša matka stále očakáva, že budete viac ako vaša sestra, alebo ak vás váš brat odloží, keď zavolá, prestaňte volať! Aj keď možno nebudete schopní „rozviesť“ svoju rodinu, môžete obmedziť množstvo času, ktorý spolu strávite. Byť okolo ľudí, ktorí si vás vážia, vám umožní rozmýšľať o sebe samých a vyčistiť cestu k šťastiu a úspechu.

[Zjednodušte svoj život s ADHD naučením hovoriť „nie“]

Ak vždy preberáte projekty alebo povinnosti, na ktoré nemáte čas, opýtajte sa sami: Je to preto, že sa obávate, že ak poviete „nie“, niekto vás nebude mať alebo bude sklamaný? Maté píše o Catherine, 43-ročnej učiteľke strednej školy, ktorá hovorí: „Neviem, ako povedať„ nie “. Vždy sa obávam toho, čo cíti druhá osoba. Neviem prečo. Myslím, že je to moja druhá povaha. “ Zdravá sebaúcta znamená byť schopný povedať nie.

• Zmerajte sa podľa vlastných štandardov. Skutočná sebaúcta je nezávislá od názorov druhých. Dosiahnutie tohto cieľa môže vyžadovať prácu s odborníkom v oblasti duševného zdravia na prepísanie skriptov, ktoré sa už dlho hrali vo vašej hlave. Prestaňte definovať svoju ADHD - „Nikdy nie som načas!“ alebo „Som taký spaz!“ alebo „Vždy som vedel, že som iný!“ - alebo vaše minulé zlyhania („Nie som inteligentný“ alebo „Nikto nechce byť so mnou.“). Máte ADHD, ale nemáte to. Vaša porucha je iba časťou toho, kým ste. Naučte sa oslavovať ostatné časti seba a dajte si povolenie cítiť sa „dosť dobre“!

[„Perfektný je mýtus“ - a ďalšie sebavedomé posilňovače]

Patricia Quinn, M.D., je členom ADDitude Panel lekárskeho preskúmania ADHD.

Aktualizované 6. januára 2020