Maskovanie ADHD: Predstieranie neurotypu je nezdravé

Čo je maskovanie ADHD?

"Navonok pôsobím veľmi organizovane, ale len preto, že trávim obrovské množstvo času a energie tým, že dávam všetko dokopy."

„Môj dom je trápny neporiadok. Nedovolím ľuďom prísť. Všetky obrázky, ktoré robím vo svojom dome, sú starostlivo vyrobené a orezané, aby zakryli neporiadok.“

„Neznášam meškanie a veľmi sa snažím dostať na udalosti včas. Ak vidím, že neprídem načas, niekedy návštevu udalosti úplne zruším, aby som sa vyhol komentárom o mojom meškaní.“**

Toto je maskovanie ADHDa niekoľko príkladov usilovného úsilia, ktoré ADDitude čitatelia navrhli, aby maskovali svoje príznaky a zatajili, ako tento stav zhoršuje fungovanie. V tomto zmysle je maskovanie ADHD o súlade s neurotypickými štandardmi, aby sa predišlo hanbe a stigme, ktoré tento stav naďalej sužujú. Môže to začať ako užitočná stratégia zvládania, ale postupom času sa to často stáva ťažko udržiavateľným, bráni ľudí od zdieľania toho, kým skutočne sú, a ukazuje sa ako oveľa menej efektívny nástroj v sociálnej alebo pracovnej oblasti situácie.

Maskovanie ADHD: maskovanie na zníženie hanby, stigmy

Maskovanie je bežné Mechanizmus zvládania ADHD. (Maskovanie, aby bolo jasné, nie je exkluzívne pre ADHD; úzko súvisí s neurodivergenciou a najčastejšie sa o nej uvažuje v súvislosti s autizmus.¹) Ako povedal jeden čitateľ, ktorý vyrastal s nediagnostikovaným ADHD: „Predstierať, že je ‚normálne‘, sa zdalo jediným spôsobom, ako prežiť.“ Táto predstieranie v skutočnosti prerušuje prosperitu s ADHD a koexistujúcimi stavmi.

[Prečítajte si: „Už neskrývam svoje ADHD“]

Výskum ponúka určitý pohľad na maskovanie ADHD a jeho motivácie.

• Jednotlivci s ADHD, s ohľadom na sebaobranu, môžu podhodnotiť symptómy a problémy – problém, ktorý zhoršuje diagnostické hodnotenia.²³
• Dievčatá a ženy s ADHD je pravdepodobnejšie ako u chlapcov a mužov, že sa u nich vyvinie kompenzačné správanie, ktoré maskuje ADHD, čo pomáha vysvetliť, prečo je u mužov väčšia pravdepodobnosť, že dostanú diagnózu ako u žien.⁴⁵⁶

Ako vyzerá maskovanie ADHD?

Od vytvárania vysoko štruktúrovaných prostredí až po obsedantné vyhýbanie sa špecifickým situáciám a ľuďom, tu sú akcie ADDitude čitatelia hovoria, že to berú tak, aby vzbudzovali dojem, že je všetko v poriadku.

“Snažím sa držať ruky založené pred sebou, aby som sa vyhol vrtieť sa. (Vždy mením polohu tela.) Vnútri môjho auta je vždy neporiadok, takže sa snažím parkovať tam, kde je malá šanca, že niekto uvidí do okien auta. Z rovnakého dôvodu sa vyhýbam spolujazde.“ – An ADDitude Čitateľ

[Prečítajte si: ADHD a epidémia hanby]

„Som zhovorčivý, hlučný a mám vo zvyku nadmerné zdieľanie. Vždy sa snažím opraviť túto časť mňa. Nastavil som si budíky na svojom telefóne predtým, ako som sa vydal do sociálnych nastavení, len aby som si pripomenul, že to mám stíšiť. Vyhýbam sa najmä ľuďom, ktorí ma znervózňujú, pretože čím som nervóznejšia, tým viac budem pokračovať. A po každom priateľskom stretnutí zvyčajne pošlem sms s ospravedlnením, že toľko rozprávam.” – Amy, Kanada

„Pretože moja kariéra je taká náročná, občas zóne v rozhovoroch a stretnutia, keď premýšľam o iných veciach, ktoré musím urobiť. Maskujem to predstieraním, že si robím poznámky, prikyvovaním alebo iným prázdnym signálom potvrdenia.” – An ADDitude Čitateľ

„Nedokážem presedieť celý film. Tiež si ich nepamätám. Keď sa ma ľudia pýtajú, či som videl film a videl som (ale nie v skutočnosti), vyhýbam sa tomu, aby som o ňom hovoril.“– Karyn, Florida

“Veľa sa spolieham na dohadyaby sa ostatní neopakovali. Ak som doma a nemôžem si spomenúť na pokyny mojej priateľky o tom, ktorú z jej rastlín polievať alebo ako, pomyslím si: ‚Pravdepodobne povedala...‘ a urobím, čo sa mi zdá rozumné.“ – An ADDitude Čitateľ

Dôsledky maskovania ADHD

Maskovanie ADHD, ako vieme, môže oddialiť alebo sabotovať diagnostiku, najmä u dievčat a žien. Internalizované podmienky, vrátane úzkosť alebo depresiesa môže vyvinúť ako dôsledok nediagnostikovanej, neliečenej a skrytej ADHD.⁷ Zasahuje tiež do schopnosti človeka akceptovať mozog, ktorý má, byť hrdý na svoje silné stránky a robiť viac z toho, čo funguje.

Strach, stres a vyhorenie spojené s ADHD

Maskovanie ADHD vyžaduje veľa energie. Diagnostikovaní jedinci, ktorí vedome maskujú svoje symptómy, sa veľmi obávajú, že sa ostatní chytia do „schémy“. Často žijú s významným Sociálna úzkosť. Ako napísala Amy, čitateľka so sídlom v Austrálii:

„Mám pocit, že musím pracovať 10-krát viac ako ostatní, aby som dokončil jednoduché úlohy. Nielen to, ale musím to urobiť spôsobom, ktorý nie je viditeľný, pretože Nechcem, aby ma ostatní videli bojovať a mysleli si, že som neschopný. ja vedieť že som schopný a že robím sakra dobrú prácu, ale vždy je tu strach, že sa niekto dozvie moje nie príliš tajné tajomstvo.”

Syndróm podvodníka a nízke sebavedomie

Maskovanie ADHD je často spojené s pocitom nedostatočnosti. Mnohí maskovaní jednotlivci sú tí istí, ktorí zväčšujú svoje výzvy a odmietajú svoje víťazstvá. Skúsenosť jedného čitateľa s maskovaním ADHD na pracovisku zachytáva toto napätie:

„Často nedokážem stanoviť rozumné očakávania toho, čo môžem svojim klientom poskytnúť. Takže často príliš sľubujem a nakoniec robím veľa práce navyše. Na určitej úrovni, Dúfam, že komparzisti ich potešia, aby nevideli, aký som naozaj neschopný.”

Je príliš bežné, aby sa tieto nereálne očakávania spojili s nízkou sebahodnotou a tvorili syndróm podvodníka u jedincov s ADHD. Syndróm podvodníka nielenže zvyšuje dennú úroveň úzkosti, ale jednotlivcovi tiež zabraňuje tešia sa zo svojich úspechov, pretože ich pripisujú skôr ‚šťastiu‘ než ťažko zarobeným úsilie.

Perfekcionizmus viazaný na ADHD

Maskovanie je tiež spojené s perfekcionistickým správaním. Ľudia, ktorí sa maskujú, sú príliš citliví na svoje vlastné vnímané chyby, a preto si môžu tieto vlastnosti u druhých uvedomovať a dokonca si k nim vypestovať neznášanlivosť. perfekcionizmus, v kombinácii so syndrómom podvodníka, môže tiež zosilniť dysfória citlivosti na odmietnutie. Ak niečo nie je dokonalé, môže sa to považovať za ďalšie zlyhanie, ktoré zvyšuje pocit osobnej bezcennosti. Niekedy ľudia dokážu premietnuť svoju potrebu dokonalosti na druhých a tvrdo ich súdiť za chyby.

"Som posadnutý presnosťou," povedal čitateľ. „Musím byť skoro na všetko a stavať sa včas na neznáme, pretože Strávil som veľa svojich prvých rokov tým, že som na všetko neskoro. Mysleli by ste si, že budem empatický voči chronicky neskorým, alemeškanie sa stalo niečím, na čo teraz nemám u iných trpezlivosť. Meškanie niekoho iného mi pripadá ako osobný útok na mňa."

Skreslený pocit seba samého spojený s ADHD

Roky úmyselného alebo neúmyselného maskovania môžu človeka zablatiť sebavedomie. Nediagnostikovaní jedinci sa môžu snažiť zakryť to, čo sa pre nich skutočne deje, alebo byť odpojení od súdržného pocitu seba samého. Ľudia s diagnózou môžu vynaložiť toľko energie na to, aby sa zamiešali, že začnú spochybňovať svoju identitu. Pod maskou sa cítia odrezaní od toho, kým sú.

„Diagnostikovali mi to v 34 rokoch Podvedome som sa maskoval tak dlho, že sa roky po diagnóze stále snažím zistiť, kto naozaj som,“ povedal čitateľ. „Najťažšia časť na maskovaní je, že nedokážem uznať všetky veci, ktoré skutočne potrebujem až po úplné základy života: udržať sa v čistote, nakŕmiť sa, dokonca sa dostať von posteľ."

Čo robiť s maskovaním ADHD

Ak si uvedomíte, že vaše maskovanie ADHD je spojené s oslabovaním hanba a nízke sebavedomie, porozprávajte sa s odborným lekárom. Terapia vám môže pomôcť dostať sa von negatívne vzorce myslenia, preskúmajte problémy s nedostatkom, ktoré vedú k maskovaniu, a zlepšite svoju schopnosť byť autentický s ostatnými.

Nezdravé maskovanie ADHD sa vyvíja ako stratégia zvládania na zmiernenie nepríjemných pocitov a môže byť hlboko zakorenené v tom, ako človek funguje vo svojom každodennom živote. Naučiť sa odmaskovať a zdieľať svoje skutočné ja s ostatnými môže chvíľu trvať, ale je to tak hodnotný proces, ktorý môže zlepšiť kvalitu vašej práce, vašich sociálnych interakcií a vás vzťahy. "Vzdal som sa maskovania pred svojimi priateľmi a rodinou," povedal nám jeden čitateľ. "Zistil som, že som oveľa šťastnejší, lepšie spím a necítim takú úzkosť."

Tu sú štyri kroky na začatie procesu demaskovania.

1. Zvážte všetky spôsoby, akými maskujete svoje ADHD a prečo. Informovanosť je kľúčová. Ktoré časti seba sa aktívne snažíte chrániť pred zrakom? Ktorá z nich by vo vás vyvolala úzkosť, keby sa dostala na svetlo? Ako sa snažíte udržať vzhľad? Mnoho ľudí to kompenzuje príliš, pretože ich súčasné stratégie nie sú také užitočné, ako by chceli. robíš to? Zvážte spôsoby, akými sa maskovanie líši od zdravých stratégií, ktoré máte zavedené príznaky ADHD.

2. Myslite na zdravšie návyky. Ak by ste sa nemaskovali, čo iné by ste robili? Aké prekážky alebo obavy zasahujú do rôznych, skutočných rozhodnutí o vašom správaní alebo reakciách? Bolo by pre vás užitočné porozprávať sa s niekým, aby ste preskúmali zvyk maskovania, prediskutovali alternatívy a precvičili si ich používanie? Potrebujete prehodnotiť svoje osobné očakávania alebo nastaviť hranice v práci alebo doma? Vaše potreby – a potenciálne riešenia – sa stanú zjavnými, keď zvážite tieto otázky, identifikujete spôsoby, akými maskujete svoje ADHD, a rozoberiete účel svojho maskovania.

3. Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás milujú a podporujú. Porozprávajte sa so svojimi blízkymi o ADHD, vašich špecifických potrebách a o tom, ako chcete byť podporovaní. Byť sám sebou príde prirodzene, keď budete okolo ľudí, ktorí vás akceptujú takého, aký ste. Podporné skupiny ADHD sú skvelými miestami na zdieľanie skúseností a povzbudenie. Keď sa začnete demaskovať, pripravte sa na potenciálne negatívne reakcie od ostatných vo vašom živote, ktorí nie sú zvyknutí na skutočné vy. Nedovoľte, aby vás ich reakcie strhli. Nasledujte svoju vlastnú cestu k plnému životu s ADHD. Tu nájdete svoju sebaúctu a radosť.

4. Prax súcit so sebou samým. Buď k sebe milý. Ako trénerka ADHD Linda Roggli, PCC, poznámky: "Vaše masky vás v minulosti chránili, no púšťajte ich s láskou." Oslovte niekoľko pozitívnych afirmácií, keď prídu negatívne myšlienky. Alebo povedzte tomu negatívnemu hlasu a zaobchádzajte s ním ako s tretiakom s odretým kolenom. Tento hlas sa vyvinul, aby vás udržal v bezpečí, ale teraz musíte vytvoriť novú stratégiu. Prineste svoj zmysel pre humor, ako Kami, čitateľka zo Severnej Karolíny, ktorá povedala, že zvykne maskovať svoje ťažkosti so zapamätaním si mien ľudí. „Bolo pre mňa naozaj ťažké požiadať niekoho, aby zopakoval svoje meno,“ napísala. „Robím, čo je v mojich silách, aby som bol odvážny a, samozrejme, obviňujem seba ADHD mozog a smej sa tomu." Naučiť sa smiať sa sami so sebou, s našimi výzvami a svojimi úspechmi pomôže znížiť maskovanie a zvýšiť sebavedomie.

**odpovede čitateľov upravené pre stručnosť a prehľadnosť.

Maskovanie ADHD: Ďalšie kroky

• Bezplatné stiahnutie: Hra Anti-Shame pre dospelých s ADHD
• Čítať: Vyrovnanie sa so stigmou ADHD
• Čítať: Veľký prístup k akceptácii ADHD a sebaláske
• Čítať: "Som na seba príliš tvrdý"

---

PRÍDAVOK PODPORY
Ďakujeme, že ste si prečítali ADDitude. Na podporu nášho poslania poskytovať vzdelávanie a podporu ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská základňa a podpora pomáhajú vytvárať náš obsah a dosah. Ďakujem.

Zobraziť zdroje článkov

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest