Všímavosť zmierňuje negatívne hlasy v mozgu s ADHD

Bol som prečerpaný! Bol som pozvaný na „Deň prarodičov“ u mojej vnučky Montessori školu. Mali sme doraziť medzi 8: 15-8: 30 hod. Ráno, ale dážď, divoká husacia honička za nájdením raňajok (vďaka mojej pokazenej GPS) a laggardová aplikácia, ktorú som musel stiahnuť, aby som zaplatil za parkovanie, nás oneskorili.

Moja vnučka ma ubezpečila, že pri iných príležitostiach chodila do školy, ale môj hlas Kričiaci meemie stúpal v mojej hlave. „Svoju vnučku nemôžete dostať ani do školy včas! Pred jej kamarátmi sa budete hanbiť! Keď prídete dovnútra, ostatní babičky budú hľadieť. Už ste vynechali koncert kapely, ktorý sa začal o 8:35. Znova si to vyhodil! “

Keď sme prechádzali cez kaluže, búšila mi hlava a Lilly zamierila do svojej triedy. Bol som tak naštvaný, že som sotva dýchal. Elementárni učitelia, ktorí hostili túto udalosť, boli srdeční a ochotní, ale nemohol som si dovoliť ani najmenšiu milosť.

„Keby len“ Slová, ktoré ma posunuli do beznádeje

Poruchy pozornosti (ADHD alebo ADD) si zaslúži najviac zásluhy za moju hanbu: Keby som len vstal o niečo skôr. Keby som len stiahol aplikáciu včera večer. Keby som len premýšľal o raňajkách. „Keby len“ - slová, ktoré začínajú moje ADHD, sa pomýlili a moje následné skĺznutie do beznádeje. Je to známe územie.

Ja som spadol sebepohrdání stokrát. Krajina sa mení; ten pocit nie. Usadilo sa, ťažké na mojich pleciach, vyčerpávajúce moju energiu a optimizmus. Vďaka bohu, že som sa naučil ticho kričať meemies a stádo ich späť do temných podzemných klietok. Ako? Meditácia pre ADHD.

[Autotest: Príznaky ADHD u žien]

Zotavenie sa začína, keď si pamätám, že moje telo má dve (obrazové) časti: časť „Uši hore“ nad mojimi ušnými lalôčkami, na ktorej visia kričiace meemies. A časť „Uši dole“: všetko pod mojimi ušami, ktoré zahŕňa zvyšok môjho tela. Moje srdce je tam; môj solárny plexus a moje nohy a chodidlá. Vtedy hlboko dýcham, upokojujem sa a vraciam sa k sebe.

Pripomínam si, že v sekcii „Ears Down“ je omnoho viac než v časti „Ears Up“. že môj mozog ovláda obidve sekcie, ale obraz môjho zoskupenia v mojom tele utišuje môj soul.

Nie vždy to funguje. Hlasy sa môžu preraziť, vrhnúť ma do emocionálneho žľabu a navzájom sa spojiť medzi sebou päť úspechov. Ale tiež vedia, že moje „Uši dole“ znovu získajú kontrolu a znova sa stanem mojím obvyklým ja.

Mlčanie Rant s ADHD všímavosťou

Mnohí z nás vo svete ADHD pôsobia mimo našich tiel. Sme príliš znepokojení tým, čo sa deje „tam vonku“ vo väčšom svete. my starať sa o názory ostatných (zvyčajne negatívne). Nastavili sme časovače tak, aby sme splnili prijateľný štandard. Ponáhľame sa a zhonu, aby sme držali krok. To je, keď narazíme na nábytok a musíme sa ospravedlniť.

[Zdroj zadarmo: Zaručte, aby práca pre vás pracovala]

V tomto procese sa strácame, pretože som pri Dňoch babičiek stratil svoje emocionálne centrum. Môžem sa však zhlboka nadýchnuť alebo si všimnúť svoje telo vo vesmíre - cítim chrbát o stoličku alebo sedadlo. Niektorí to nazývajú Vedomie ADHD. Hovorím tomu zázrak. Trik si to pamätá.

Deň starých priateľov bol menej trápny, ako som sa obával. Koncert kapely bol len rozcvička. Dostal som sa do telocvične za dosť času, aby som si vypočul reč od riaditeľa školy a sladkú, nekľúčovú pieseň od prvákov. Najdôležitejšie je, že som mohol tráviť čas so svojou obľúbenou vnučkou (OK, moja jediná vnučka!). Za týmto druhom pozornosti žijeme. Teraz, „ak len“, som namiesto dvoch ľavých zabalil použiteľnú obuv.

[Zdroj zadarmo: Dostaňte sa tam, zakaždým]

Linda Roggli je profesionálna certifikovaná trénerka (PCC), ocenená autorka a zakladateľka siete ADDiva pre ženy nad 40 rokov, ktoré majú ADHD. Na Lindu sa dostanete na adrese addiva.net.

Aktualizované 29. júla 2019