Melanchólia a môj nekonečný smútok ADHD

On mešká päť minút. Prečo ešte nezavolal? Je na mňa naštvaný na niečo?

Ani jedna osoba nemilovala môj Instagram príspevok dnes. Povedal som niečo zlé? Nenávidia ma všetci?

Linda a Cheryl ma tento týždeň nepozvali na kávu. Nemyslia si, že už máme niečo spoločné. Nie sú to skutoční priatelia.

Keď moja myseľ prežúvavého ADHD zapadne na niečo, bude hrať túto myšlienku znova a znova ako zlomený záznam (pamätáte si na to?) - a samozrejme to nikdy nie je šťastná, bezstarostná pieseň. Akonáhle negatívna myšlienka presiakne dovnútra, môj ADHD myseľ sa zameriava na analýzu, vyšetrenie a prehodnotenie - nikdy s možnosťou riešenia.

Napríklad, inokedy som mal náladu na cestoviny. Reštaurácia nemala cestoviny, ktoré by vyhovovali mojim nepredvídateľným požiadavkám na stravovanie. A okamžite, ako dieťa, ktoré nedostalo cukrovú vatu na veľtrhu, som sa cítil sklamaný. Okrem toho som sa cítil v rozpakoch, keď som sa cítil sklamaný. Naozaj? Pomyslel som si. Aké je to nezrelé? Myšlienka však pretrvávala a krúžila v mojej mysli ako netopier chytený v zvonici. Nemohol som zastaviť rozčarovanie nad sklamaním.

Každý má ľútosť. Každý je smutný. Všetci prežúvajú. Ale keď máte poruchu pozornosti (ADHD alebo ADD), emócie nastanú rýchlejšie, vydržia dlhšie a na útek je potrebné nadľudská sila. Uviazli sme v žmurknutí - emocionálne ochrnutí, pretože depresia čaká hneď za rohom. Zaludny a smiech, temnota zúfalstva voní našu slabosť, chytí nás a vtiahne nás do žalára, ktoré sa obávame, že nikdy neutekáme.

[Autotest: Nepozorné príznaky ADHD u dospelých]

Ak nie som ostražitý pri strážení svojej hyperaktívnej mysle, môžem ľahko upadnúť do úzkosti alebo depresie. Tu je mojich 7 najväčších výziev - a niekoľko spôsobov, ako zabrániť mozgu ADHD stať sa jeho najhorším nepriateľom.

Výzva 1: ADHD Ruminations

Keď sa môj mozog ADHD zastaví vo fantázii, moje myšlienky sa donekonečna prepadajú do tmy. Jedna náhla, negatívna myšlienka je všetko, čo je potrebné na vyvolanie tohto toxického cyklu. Rovnako ako krava, ktorá žuť jej šmejdky, moja myseľ sa neustále vracia a vracia k veci, ktorú nemením ani nemám pod kontrolou.

Keď prežúvame, náš mozog sa zameriava na identifikáciu úzkosti, jej príčin a konečných výsledkov. Riešenie obvykle nie je súčasťou rovnice. Ak sa však naučíme uvedomovať si začiatok tohto cyklu, môže sa zastaviť skôr, ako bude príliš neskoro. Pretože som sa dozvedel viac o svojom ADHD, môžem sa teraz chytiť pádu. Viem, ako sa vrhnúť na záchranu života a zabrániť tomu, aby som sa utopil vo svojich vlastných myšlienkach.

Keď som si dal čas na to, aby som si uctil, čo môj mozog s ADHD potrebuje - fyzicky opustím priestor, precvičím všímavosť a opieram sa o svojich blízkych - naučil som sa, ako sa zachrániť.

Výzva 2: Intenzívne emócie ADHD

Moje emócie sa môžu rýchlo vymknúť spod kontroly. Ak nie som v strehu, môžem prejsť z pokojného rozhovoru do bleskovo emotívneho výbuchu. Pamätám si pocit, že sa bojím otvoriť svojim emóciám už ako dieťa. Vedel som, že keby som to urobil, mohol by som nekontrolovateľne plakať. Ako mladý dospelý to nebolo oveľa lepšie. Ale v priebehu rokov (a mnohých terapeutov) som sa naučil čeliť svojmu pravému ja.

Postupne som sa cítil dosť bezpečný, aby som cítil, čo sa snažím skryť. Rozvinul som sebadôveru, aby som nielen spoznal svoje emócie, ale aby som ich aj vlastnil - prvý krok k ovládnutiu. Keď som spoznal, čo ma spustilo, stal som sa pohodlnejším sám so sebou. Tiež som sa vyvinul zručnosti pri zvládaní. Strach zo straty kontroly môže so sebou priniesť vážne emocionálne následky. Nakoniec som si vybudoval mentálnu silu na zvládnutie tohto strachu, čo mi pomohlo stať sa emocionálne sebavedomým a sebestačným.

[Zdroj zadarmo: Zaručte, aby práca pre vás pracovala]

Výzva 3: Obsadenia ADHD

Môj mozog spracúva viac myšlienok ako priemerný mozog. To sa nemôže pochváliť; je to pravda. Nedávno som hovoril s príbuzným o vážnom probléme, ktorému čelíme. Potom, čo som jej povedala svoj názor na to, ako by sme sa cez to dostali ako rodina, povedala: „Hej, to je koľko myšlienok o tom máte? Je to to, čo sa vám stále myslí? “Nezdalo sa mi, že by to pre mňa bolo príliš veľa myslenia, ale keď som odstúpil od seba, videl som, že moje myšlienky pokračujú dlho potom, ako sa myšlienky iných ľudí objavili zastavený.

Keď to viem o sebe, môžem povedať: „To je dosť pre túto chvíľu. Chvíľu to odložím. Ak to budem potrebovať, k tomuto problému sa môžem vrátiť neskôr. “Prehodnotenie situácie je príležitosť dočasne sa pustiť. Vedomie, že sa k situácii môžem vrátiť neskôr s jasnejšími myšlienkami, to posilňuje.

Výzva 4: Vojenské remorkéry ADHD

Občas sa cítim ako dvaja ľudia zamknutí v bitke: prežúvajúci mysliteľ a kapitán hasičského zboru, ktorý sa snaží zastaviť padajúce myšlienky. Keď sa to stane, hovorím so sebou ako s nečlenom. Uvedomujem si negativitu v mojej mysli a nájdem silu, aby som sa od nej vzdialila. Inšpirujúca mantru, duchovná pripomienka alebo zmena atmosféry menia scény, ktoré vytváram v mojej mysli.

Napríklad opakované skandovanie prehodí moje myšlienky zo záporných na pozitívne. Keď je moja myseľ naladená na nežiaduci kanál, môžem opakovaním upokojujúcich fráz zmeniť to, čo počujem. Moje duchovné presvedčenie ma uzemňuje. Viem, že moja cesta vedie väčšiu silu. Spiritualita ma upokojuje a dáva mi lano, ktoré chcem chytiť, keď padám.

Inokedy potrebujem zmeniť svoj názor na zmenu atmosféry. Idem sa prejsť, sedieť vonku a len dýchať na slnku, alebo nastúpiť do môjho auta a ísť do svojej obľúbenej kaviarne.

Výzva 5: Duševné fyzické vyčerpanie ADHD

Moja myseľ je hyperaktívna. Funguje to každú chvíľu môjho prebudenia. A to nie je len psychicky a emocionálne vyčerpanie; fyzicky to tiež vyčerpáva. Ak som unavený alebo nespím dobre, ťažšie sa pretláčam cez bahno (pozri vyššie) ako osoba bez ADHD. Bez primeraného spánku sa môj systém spracovania vypne. Je pravdepodobné, že väčšinu dňa sa pozerám na prázdnu obrazovku počítača alebo sa posúvam po sociálnych sieťach.

Spánok neprichádza ľahko, keď sa mi myšlienky zrýchľujú v mozgu. Hneď, ako som si položil hlavu na vankúš, moje myšlienky prudko vyrazili ako dostihový kôň na východiskovú bránu. Znie to čudne, ale zistil som, že ak pred chvíľou pred spaním (so zdvihnutou hlavou) odpočívam na ležiacej stoličke, moje myšlienky sú tichšie. Prípravky na regeneráciu jogy (jemné naťahovanie) zvyčajne tiež upokojujú moju hyperaktívnu myseľ. Ak sú 3:00 a nemôžem sa vrátiť spať, vstanem z postele, pripravím si šálku čaju a prelistujem časopis (knihy sú príliš ťažké sa na tú hodinu sústrediť). Zmena scenérie sa mení.

Výzva 6: Hormonálne fluktuácie a ADHD

Ženské telo kolíše v cykloch. Hormóny sú zriedka statické a ich účinky sú navyše zriedkavo pociťované okamžite alebo naraz. Je často ťažké spojiť hladiny hormónov s reakciou, ktorú majú na vašom tele. Ale keď sa cítite mimo svojho druhu, požiadajte svojho lekára, aby skontroloval hladinu vašich hormónov. Počas každej fázy života - skorej menštruácie, materstva a menopauzy - majú kolísavé hladiny hormónov skutočný a významný vplyv na príznaky ADHD. Ak trpíte PMS a ADHD, dajte si pozor; hormonálne zmeny môžu spustiť emocionálny výbuch. Všetko, čo potrebujete, je niekto, kto vám môže povedať zlé slová, nevenovať pozornosť alebo vás sklamať a vy ste spustení do intenzívnej emocionálnej reakcie.

Počas zjavných časov, keď sa hormóny menia: PMS, po tehotenstve alebo menopauze, buďte na pozore. Hormóny nemožno poprieť ani sa smiať, najmä ak máte ADHD.

Výzva 7: Úzkosť a ADHD

úzkosť je súčasťou mňa, ktorú nemôžem poprieť. Moje telo reaguje, keď moja myseľ vkĺzne do rýchlej jazdy. Nie som pokojný a uvoľnený človek a nikdy nebudem.

Cestovanie ma znepokojovalo. Môj manžel nevedel, čo robiť. Keď stál v rade na letisku, bezmocne sa na mňa pozrel, zatiaľ čo som nekontrolovateľne plakal. Strach z toho, že nebudem mať lieky, svojpomocné knihy, pletenie, technické vybavenie a šnúry, bolo náročné. 3-týždňové cestovné plánovanie - príprava, príprava a balenie - spustili panické poplachy v momente, keď boli potvrdené naše letové rezervácie. Pustenie detailov, ktoré som nemohol predvídať ani kontrolovať, bol emocionálny test, ktorý bol príliš ťažký na to, aby som ho zvládol. Pomohli mi roky liečby, ale môžem sa kedykoľvek vrátiť. Teraz mám zručnosti samoobsluhy, ktoré ma zachránia. A niekedy tam len sedím a plačem.

Keď ste v pochybnostiach... Zastavte sa, pozastavte a dýchajte

Zastaviť znamená zastaviť. Pauza umožňuje zastavenie dostatočne dlho na to, aby došlo k realizácii.

Skoro pred 20 rokmi som sa hlboko ponoril do spirituality. Hľadal som niečo, aby som upokojil svoje hyperaktívne myšlienky, spomalil môj rýchly srdcový rytmus a vyliečil moju depresiu. Počas tohto procesu som sa naučil hodnotnú lekciu... ako sa pozastaviť. Uvedomil som si, že mám na výber - nie v tom, čo sa mi stalo, ale v tom, ako som reagoval na veci, ktoré sa dejú. Aj keď životné výzvy pretrvávali - moji milovaní ma neustále bolali, sklamali a prichádzali vzťahy mi stále lámali srdce - ale zvládol som to všetko, pretože som sa naučil využiť silu pauzy. Vtedy zavrel ústa, narazil som na brzdy v mozgu, zhlboka som sa nadýchol a urobil rozumnejšie rozhodnutia.

Preskúmajte svoju kreativitu

Kreatívne projekty ma upokojujú, keď sa cítim ohromený. Či už píšem stránku v mojom denníku, pletiem prikrývku alebo korálkujem náhrdelník, vždy mám v okolí kreatívnu zásuvku, aby som sa mohla venovať zdravšiemu smeru. Nadmerne som sa sústredil a nechal opakujúce sa pohyby upokojiť moju dušu. Poznám sám seba a viem, že vytváranie je môj kyslík. Potrebujem neustále vychovávať seba - myseľ, telo a dušu - aby som sa cítil vyrovnaný. Ak to neurobím, váha mojich vnútorných váh bude nevyvážená, prevrátená a spôsobí mi poruchu.

Zostaňte vďační

Piesočná pasca ma môže rýchlo nasať. Vďačnosť udržuje obe moje nohy na zemi. Viem, že je to pravda, ale keď je život ťažký, vďačnosť sa stane skutočným bojom.

Sťažovanie je vstupná droga, ktorá vedie k biede. Je to návykové a sebestačné. Keď sa sťažujete, vidíte to zlé vo všetkom a vo všetkých. Nikto nehovorí správnymi slovami ani nerobí správne veci. Ľudia vás vždy sklamú. Ostatní vodiči vás vždy zastrihávajú. Čašníci úmyselne zneplatnia vašu objednávku. Váš šéf je nespravodlivý. Zoznam je dlhý.

Pokiaľ sa sťažujete, nikdy nebudete šťastní. Keď hodnotím situácie priaznivo, cítim súcit s ostatnými a viem, že všetko má dôvod, mier považujem za prijatie. Žurnálovanie, kreativita a príroda rozjasňujú tmu. Prijatie vedie k vyrovnanosti. Pre mozog s ADHD je to takmer vždy pravda - a ťažko pochopiteľné.

[Bezplatná opakovaná webináre: Sprievodca ADHD k emočnej dysregulácii a citlivej dysfórii na odmietnutie]

Aktualizované 5. januára 2020