3 veci, ktoré môžete robiť počas záchvatu paniky

Keď mám panický záchvat, cítim sa bezmocný a vydesený. Je ťažké vedieť, čo robiť počas záchvatu paniky, najmä preto, že pri dokončení aj tých najjednoduchších úloh mám pocit, že by mi mohla explodovať hlava. Naučiť sa zvládať to bol chaotický proces, ale časom som sa v tom zlepšil.

Čo robiť počas záchvatu paniky

Rád by som sa podelil o to, čo sa mi osvedčilo, aby ste mohli mať nejaké nástroje na vyskúšanie pri ďalšej špirále. Tu sú 3 jednoduché nápady, ktoré mi pomohli prežiť moje záchvaty paniky.

1. Zamerajte sa na svoj dych. Pretože záchvaty paniky môžu spôsobiť hyperventiláciu, spomalenie a prehĺbenie dýchania je fyzicky aj emocionálne prízemné. Osvedčeným postupom je myslieť na číslo „1“ pri nádychu a na číslo „2“ pri výdychu. Nemôžem myslieť na rovinu, kým nebudem mať lepšiu kontrolu nad svojím dychom. Rád si predstavujem, ako vydýcham zle a dýcham dobre.
2. Neutekaj pred svojimi emóciami. Mojím inštinktom je často otupenie mojej úzkosti, ale to zvyčajne predlžuje trvanie záchvatu paniky. Úzkosť chce byť vypočutá, a keď nebudem počúvať, bude to tak
   instagram viewer
   urobiť ja počúvaj. Sedenie v mojej nepohode je, dobre, nepríjemné, ale robí ma zázrakom, keď ma upokojím. Som schopný pozorovať, čo skutočne cítim.
3. Opakujte potvrdenia pre seba. Nemusia to byť nič fantastické alebo naplánované vopred. Rád si pripomínam „pravdy“, o ktorých úzkosť vo mne vyvoláva pochybnosti: Som milovaná. Som milý. Som silný. Som hodný spolupatričnosti. Opakujem si to nahlas pre seba, aj keď cez slzy a trhaný dych, ale ich nahlas mi pripomína, že som viac ako moja úzkosť.

Naučte sa dôverovať si

Nikdy neviem, kedy ma prepadne záchvat paniky - mohol som byť v škole, viesť auto, v potravinách alebo v posteli. Možno nebudem mať vždy priateľa, ktorý by tam bol so mnou. Niekedy nemám telefón pri sebe a nemôžem počúvať obľúbenú hudbu. Učenie schopností zvládania, ktoré si vyžadujú iba mňa samého, mi dalo moc nad mojou úzkosťou. Viac si verím. A je pozoruhodné, že moje záchvaty paniky sa už necítia tak ochromujúce ako predtým.

O aké zvládanie schopností ste sa pri záchvate paniky opierali? Čo vám najviac pomohlo? Rád by som počul vaše nápady v komentároch!