Mali by ste začať cvičiť jogu pre svoje duševné zdravie
Mnoho ľudí si myslí, že nemôžu robiť jogu, pretože nie sú flexibilní alebo koordinovaní. Pravda je, že joga nie je o pozíciách a pózach. Ide o spojenie s vami. Keďže som sa stala pravidelnou súčasťou môjho života, joga drasticky zlepšila moje duševné zdravie.
Základy jogy: Dych
Všetko, čo robíte v joge, sa začína vašim dychom. Váš dych je váš metronóm, váš energetický lúč, vaše palivo. Vaše nádychy vás naplnia a vaše výdychy zjemnia celé telo. Keď sa zameriavate na spojenie s dychom, nezáleží na tom, či si môžete dať nohy za hlavu (navyše to znie, akoby vás to skutočne bolelo).
Práve teraz môžete vyskúšať jednoduché dychové cvičenie. Nech ste kdekoľvek, zhlboka sa nadýchnite. Držte ho hore tri sekundy. Teraz to všetko vypustite. Pokračujte v tom a zamerajte svoje vedomie na svoj dych. Ak spozorujete, že vaša pozornosť smeruje niekam inam, jemne ju nabádajte späť k dychu. Robte to, ako dlho potrebujete.
Aké to bolo? Práve ste robili jogu! Môžete sa vrátiť k tomuto cvičeniu jogy na kontrolu duševného zdravia. Zvyčajne, keď začnem pociťovať úzkosť, spomalím dych a skúsim si všimnúť, ako prúdi dnu a von z môjho tela ako vlny.
Základy jogy: Relaxujte
Častou mylnou predstavou je, že joga je fyzicky vyčerpávajúca. Iste, niekedy sa dokážete zapotiť, ale nemusí to tak byť stále. Ak vaše telo nie je uvoľnené, v skutočnosti sa nemôžete dobre pohybovať. Predstavte si, že sa snažíte vyliezť na strom so stuhnutými končatinami a napnutými svalmi! Zdá sa to nemožné, však?
Keď to čítate, urobte rýchle skenovanie tela, či v ňom nie je napätie, ktoré by ste mohli držať. Možno sa trochu zakrútite krkom a ramenami, alebo necháte zavrieť oči. Zjemnite svaly na čeľusti a uvoľnite čelo. Zhlboka sa nadýchnite a pocítite, ako sa vaše telo zdvihne. Teraz to všetko vypustite.
Cítite sa nejako inak? Trochu uvoľnenejšie? Všetci vieme, že by sme vo svojom živote mohli vystačiť s väčším pokojom. So všetkou relaxáciou, ktorá z toho vyplýva, niet divu, že jóga a duševné zdravie sú prepojené.
Jóga a duševné zdravie
Rozdiel, ktorý jóga spôsobila pre moje duševné zdravie, bol ako noc a deň. Cítil som sa viac zladený so svojimi emóciami a kvôli tomu som mal pocit, že ich dokážem lepšie zvládnuť. Ak som ráno cvičil jogu, cítil som sa po celý deň uvoľnený. V stresových chvíľach som sa často vrátil k pokoju, ktorý môžem dosiahnuť spomalením, dýchaním a relaxáciou pri joge.
Jóga môže byť malou časťou vášho života alebo veľkou - môžete si vybrať. Ak to čo i len trochu zapracujete do svojej rutiny, budete mať k dispozícii viac nástrojov na odolnosť voči duševnému zdraviu. Je dokázané, že dýchacie a relaxačné schopnosti znižujú úzkosť a spájajú vás samých so sebou. Využite šancu a vyskúšajte jogu!
Annabelle je certifikovaná praktička jogy.
