Sociálne médiá a duševné zdravie: Dos a čo nerobiť

„Potrebujem tráviť menej času na sociálnych sieťach,“ pomyslel som si minulý týždeň po obzvlášť skľučujúcom posúvaní môjho spravodajského kanálu. Toto ste už povedali tiež - všetci sme to povedali. Čo je to so sociálnymi sieťami, ktoré nás nútia takto cúvať? A čo je to so sociálnymi sieťami, kvôli ktorým je také ťažké odtiahnuť sa?

Sociálne médiá môžu mať negatívny vplyv na vaše duševné zdravie. Nepotrebujete desiatky štúdií povedať ti to; videli ste to vo svojom vlastnom živote. Môže to však byť aj sila v dobrom. Videli ste to tiež (inak by ste to stále nepoužívali). Otázka znie: ako nájdete rovnováhu? Zostavil som zoznam Čo robiť a čo nerobiť, aby som podporil pozitívny vzťah medzi sociálnymi médiami a vašim duševným zdravím.

Sociálne médiá a duševné zdravie: Dos

Urob posielať správy priateľom a rodine. Žijem ďaleko od svojej rodiny, takže sociálne médiá mi pomáhajú udržiavať s nimi kontakt. Keď vidím príspevok mojej sestry o jej túre minulý týždeň, volám jej a pýtam sa na to viac. A je to fantastický spôsob, ako osloviť ľudí, s ktorými som už nejaký čas nehovoril.

Urob sledovať pozitívne a povznášajúce účty. Asi pred rokom som začal sledovať terapeutov pre zdroje úzkosti a depresie, dietológov pre informácie o fyzickom zdraví a blogy o pozitivite tela pre sebavedomie. Moje skúsenosti zo sociálnych sietí boli odvtedy oveľa lepšie.

Urob obmedzte čas, ktorý trávite. Ja viem, ja viem... to je niekedy ťažké. Väčšina smartfónov má nastavenie časového limitu, ktoré môžete pre určité aplikácie upraviť. Moje aplikácie sa zatvárajú o 21:00 a otvárajú sa o 8:00, aby som mohol tráviť čas s rodinou, odpočívať a začať deň voľna v nedigitálnej realite.

Urob používať to zámerne. Pre mnohých z nás sú sociálne médiá to, kam ideme, keď máme voľnú chvíľu - čakanie v rade, keď sa ráno zobudíme, atď. Takéto pasívne použitie vás však vyvezie z miesta vodiča. Pred otvorením aplikácie majte nejaký účel: prečo ju používate? Je to znecitlivenie vlastných emócii alebo pobavenie na krátke obdobie, alebo spojenie sa s ostatnými?

Urob vytvorte vo svojej domácnosti priestory „bez digitálneho zariadenia“. Majte priestor, či už je to vaša posteľ, jedálenský stôl alebo dokonca kúpeľňa, kde vy a vaša rodina môžete byť bez zariadenia. To podporuje zmysluplnú sociálnu interakciu a tiež vám umožňuje mať kontrolu nad svojimi zvykmi v sociálnych sieťach.

Sociálne médiá a duševné zdravie: nič sa nedeje

Nie ohovárajú alebo šíria fámy o ľuďoch. Prečo ľudia dostávajú oveľa viac znamenajú za obrazovkou? Zverejňujú škodlivé informácie o ostatných... prečo? Naozaj neviem. Kyberšikana je vážny problém, ktorý sa v posledných rokoch s nárastom sociálnych médií oveľa zhoršil. Vyberte si použitie sociálnych médií na šírenie pozitivity, nie nenávisti.

Nie spustiť argumenty v sekciách komentárov. Bez ohľadu na to, aký vášnivý ste, aj keď ste správny, tieto argumenty nikdy nikam nesmerujú. Nikto si to nerozmyslí. Všetci zúčastnení (vrátane jednoduchých čitateľov komentárov) zanechávajú pocit frustrácie. Podobne ako v prvom „Nerobte“, skúste pomocou svojho sociálneho média urobiť svet lepším.

Nie porovnaj sa s ostatnými. Či už sa chcete cítiť lepšie alebo horšie, porovnanie vysáva radosť. Zvážte sledovanie alebo stíšenie účtov ľudí, s ktorými sa neustále porovnávate. Niekedy nič nie je zle s danou osobou; len máme tendenciu sa s nimi škodlivo porovnávať. Nemusíte sa cítiť vinní za nedodržiavanie pokynov.

Nie zverejňujte veci, aby ste sa cítili lepšie. Ak máte zlý deň, môžete zverejniť roztomilé selfie, aby ste sa cítili lepšie (alebo aby má rád a komentáre sa môžete cítiť lepšie). Vy aj ja obaja vieme, že to „vysoké“ z nového príspevku príliš rýchlo mizne. Namiesto toho, aby ste sa ako pick-up obrátili na sociálne médiá, vyberte si svoje koníčky alebo osobný rozhovor.

Máte všetko pod kontrolou

Vyžaduje si to určitú prax, najmä ak ste si vytvorili silné návyky v používaní sociálnych médií. Ale dobrá správa je: tieto návyky môžete zmeniť. Ak sa rovnako ako ja niekedy cítite v pasci sociálnych sietí, môžete si vziať život späť. Ak sa obávate o jeho účinky na vaše duševné zdravie, máte moc na detoxikáciu.

Začnite jednou vecou v tomto zozname. Keď to zvládnete, skúste iné. Postupne pocítite tlak sociálnych médií. Namiesto toho, aby ste boli falošnou realitou, ktorá vás vezme do zajatia, môže to byť skutočná sila v dobrom.