15 dobrých návykov váš mozog túži (ale nedostáva sa)

Ľudia s ADHD cítia emócie intenzívnejšie ako ostatní. Keď cítia šťastie a vzrušenie, robí ich zaujímavejšími a pútavejšími. Ale silné emócie majú aj svoje nevýhody. Ľudia s ADHD sú impulzívni. Unášajú ich to, čo cítia, a konajú podľa toho, bez ohľadu na to, ako to ovplyvní ostatných ľudí alebo samých seba. Ak v obchode uvidíte niečo zaujímavé, môžete byť nadšení a kúpiť si túto položku a zabudnúť na zvyšok svojho nákupného zoznamu.

To je výzva emocionálna sebakontrola - mať vhodné emócie a cítiť ich v správnej intenzite. Pokiaľ ide o prácu, ľudia s ADHD zápasia s oboma stranami rovnice.

Sú nadšení rozptýlením a nudia sa s úlohami, ktoré by mali robiť. Nemôžu sa schovať. Nedokážu to urobiť. Možno sa pýtajú: “Prečo som taký emotívny celý čas?"

Nedostatok emocionálnej kontroly vytvára v každodennom živote bežné a predvídateľné zápasy:

• Príliš veľa zdieľania - sú situácie, keď je lepšie neodhaľovať príliš veľa, napríklad na pracovnom stretnutí alebo pri pokuse zvládnuť frustrujúce dieťa.
• Správanie sa spontánne - bez zastavenia a premýšľania pred konaním.
instagram viewer
• S „poruchou motivačného deficitu“ - ľudia s ADHD sa ťažšie motivujú k začatiu a dokončeniu úloh, ktoré nie sú zaujímavé. Podvod s emóciami spôsobuje túto poruchu.
• Strata celkového obrazu - vedú k rozhodnutiam, ktoré môžu neskôr ľutovať.
• Strata perspektívy druhej osoby - čo vedie k sebadôvere alebo stupňuje pocity priateľa.
• Povedať niečo, čo neskôr ľutuje.
• Ukazuje hnev alebo frustráciu - narušujú vzťahy s priateľmi, rodinou alebo vaším šéfom.
• Ukončenie práce na impulz - výskum ukázal, že dospelí s ADHD majú oveľa väčšiu šancu opustiť prácu ako tí, ktorí nie sú v stave.

[Zdroj zadarmo: 15 spôsobov, ako odzbrojiť intenzívne emócie ADHD]

Klepnite na Brakes on Runaway Emotion

Dobré riešenia začínajú jasným pochopením problému. Väčšina tu diskutovaných stratégií emočnej sebakontrola je založená na troch základných myšlienkach: zvládnuť váš stres, majú stratégie na ovládanie svojich emócií v situáciách, ktoré ich odštartujú, vlastnia sa podľa vás reakcie.

1. Zvládnite stres. Každý sa cíti vystresovaný a niekedy ohromený. Ak je to možné, skúste obmedziť počet požiadaviek, ktoré na vás kladiete naraz.

2. Vyvarujte sa nadmerných záväzkov. Všetko sa zdá zaujímavé, až kým nezistíme, že sa toho príliš veľa deje. Stres v čase krízy môžete minimalizovať tak, že budete menej a láskavo vyklenutie z niektorých záväzkov ak je to potrebné - as dostatočným varovaním.

3. Dostatok spánku. Keď máme dosť zavretých očí, sme viac pozitívni a menej reaktívni.

4. Cvičte pravidelne. Fyzická aktivita je veľký prostriedok proti stresu. Nezáleží na tom, ako cvičíte, pokiaľ to robíte pravidelne. Dokonca aj robiť push-up alebo ísť na rýchlu prechádzku okolo bloku môže vyčistiť hlavu a dať veci do perspektívy.

[„Aké sú moje najhoršie dni s ADHD“]

5. Urobte si čas pre seba. Je dôležité, aby ste si vyhradili čas, aby ste urobili niečo pre svoje vlastné potešenie. Ak batérie nenabijete, vyhoríte.

6. Liečte sprievodné poruchy nálady. Dospelí s ADHD sú častejšie nervózni a smutní. Ak sa tieto podmienky neliečia, môže to zhoršiť vašu emocionálnu kontrolu, preto je inteligentné ich profesionálne riešiť.

7. Vyhnite sa emotívne provokujúcim situáciám. Je ťažšie upokojiť silnú reakciu, ako v prvom rade vyhnúť sa jej. To neznamená, že by ste sa mali vyhnúť každej nepríjemnej alebo ťažkej situácii, ale mali by ste vedieť, že niektoré situácie nestoja za potenciálne problémy.

8. Vytvorte plán... v predstihu na to, ako reagovať na situáciu, o ktorej viete, že vyvolá nejaké silné pocity. Zamyslite sa nad tým, ako môžete odpovedať na rôzne veci, ktoré môže urobiť druhá osoba, a tiež o tom, aké výsledky dúfate. Preskúmajte plán tesne pred tým, ako sa dostanete do situácie, a majte ho na pamäti počas situácie. Ak je to možné, prineste nejaké písomné poznámky.

9. Daj si pauzu. Ak chcete vyhodiť do vzduchu alebo odísť, je lepšie odísť. Môže vám stačiť dokonca päť sekúnd, aby ste sa mohli upokojiť a zhromaždiť. Ak sa hneváte na niekoho, s kým máte trvalý vzťah, vysvetlite mu, že prestávka vám pomôže zhromaždiť vaše myšlienky a viesť k lepšiemu výsledku pre všetkých.

10. Trénujte ostatných, aby vás rozprávali. Ak viete, v určitých situáciách - v politických diskusiách, predaji v určitých obchodoch - sa budete cítiť emocionálne - vyškolte niektorých svojich rodinných príslušníkov porozprávajte sa o väčšom obraze alebo o perspektíve inej osoby, aby ste sa mohli zachytiť skôr v procese zachytenia v pocit.

11. Pripomeňte si, že bez ohľadu na to, ako silný pocit cítite, bude slabnúť. Môže to byť pozitívny pocit, napríklad vzrušenie z potenciálneho nákupu, alebo negatívny pocit, napríklad dátum, ktorý sa zhoršil. Stále budete mať tento pocit, ale vedzte, že sa budete cítiť inak.

12. Pripomeňte si perspektívu inej osoby. Reagujeme na ľudí, ktorým sme najbližšie. Rovnako ako si myslíme, že máme opodstatnenie v našich pocitoch, existujú situácie, keď na niekoho reagujeme z dôvodov, ktoré s týmto človekom nemajú nič spoločné. Neber si veci osobne, ktoré s tebou majú málo spoločného.

13. Oddelený pocit od konania. Naše emócie často riadia naše správanie, ale medzi nimi nemusí byť priame spojenie. Aj keď sa to ľahšie povie, ako urobí, je možné všimnúť si pocit, že máte, a to, čo vás núti robiť bez toho, aby ste s tým konali. Školenie všímavosti učí ľudí, ako to urobiť.

14. Vzdelávajte ostatných o svojich emocionálnych vzorcoch. Vysvetlite členom rodiny a blízkym priateľom a možno niektorým spolupracovníkom, že vaša počiatočná reakcia má tendenciu byť silnejší ako ostatní ľudia, ale rýchlo sa usadíte a môžete mať produktívny diskusia. Pomáha im to nereagovať na vašu reakciu. Môžete ich tiež poučovať o tom, ako by ste chceli, aby na vás reagovali, keď máte silnú emocionálnu reakciu.

15. Po vychladnutí vysvetlite, čo ste vlastne mysleli. Ak niečo vyšlo zle, alebo ak ste povedali niečo, čo ste naozaj nemysleli, povedzte osobe, aké sú vaše dôvody a čo máte na mysli. Nepopierajte, čo druhá osoba vnímala, ale dajte jej vedieť, že máte lepšie úmysly, ako ste vyjadrili.

[Stíšte svojho najtvrdšieho kritika - sami]

Výňatok z knihy Pochopte svoj mozog, získajte viac hotových, autor: ARI TUCKMAN, Psy. D., MBA. Autorské práva 2012.

Aktualizované 15. apríla 2019