Nie ste súčet vašich výziev ADHD

Rovnako ako mnoho dievčat s ADHD ste vyrastali, keď ste si mysleli, že ste múdri alebo hlúpi, šťastní alebo smutní, milí alebo priemerní. Možno jedného dňa ste sa cítili silní a sebavedomí, ale nasledujúci deň ste boli ohromení, dokonca ste opäť ochrnutí príznakmi ADHD a negatívnymi myšlienkami. Možno to stále robíš.

Meniace sa perspektívy a kolísavé nálady nie sú pre EÚ jedinečné Mozog ADHD. Všetci máme obdobia iracionálneho myslenia a chvíle jasnosti. Niekedy kričíme na osobu, ktorú milujeme a cítime sa zle, ale môžeme byť láskaví k cudzincom. Odlišujeme sa v rôznych časoch, dokonca aj v priebehu jedného dňa.

Je to normálne, ale pre mozog ADHD sú tieto ľudské nezrovnalosti znepokojujúce a mätúce. Prečo? Mozog ADHD má tendenciu myslieť z hľadiska drastických polarit - motivovaný vs. lenivý, kreatívny vs. nudný, organizovaný vs. neporiadok. Váš mozog cíti, že si musí vybrať strany. Ale pretože sa stále meníme a očkujeme, táto psychologická tendencia nás neustále obracia vo flirtovaní, namiesto reaktívneho myslenia a konania znížená na reaktivitu.

Dobrou správou je, že v našich myšlienkach a konaniach je možné úmyselnejšie a v našom pohľade na svet poskytnúť viac šedého priestoru. Môžeme sa naučiť prepisovať príbehy, ktoré si hovoríme, ale nie bez prvého porozumenia tomu, kto sme - a uznania, že nie sme súhrnom našich Príznaky ADHD.

Nahradenie všetkého alebo ničoho ADHD myslenia celistvosťou

Liečenie znamená „obnovenie celistvosti“. Aby sme sa uzdravili, musíme byť schopní držať všetkých tých, na ktorých sa nachádzame, na jednom obrázku, ktorý zahŕňa rozmanitý súbor charakteristík. To znamená, že sa už viac nebudeme zameriavať iba na naše výzvy alebo iba na naše silné stránky.

[Vykonajte tento test: Príznaky ADHD u žien]

Keď príliš zdôrazňujeme jeden aspekt seba samého a zvyšok zavrhujeme, zapojíme sa do redukcionizmu. Znížili sme sa na jeden príliš zjednodušený alebo prehnaný atribút. Prechod k úplnejšiemu rozprávaniu si vyžaduje, aby sme sa dištancovali od redukcionizmu a vyplnili celý obraz seba samých.

Krok 1: Prestaňte sa sami opravovať

Ako klinický psychológ vidím mnoho žien s ADHD, ktoré sú mimoriadne sebakritické - čiastočne preto, že im bola nepretržite podávaná hanba. Za svoje výzvy sa hanbia, že sa domnievajú, že nie je možné žiť s ADHD dobre, pokiaľ sa sami „neopravia“.

Podľahnú nezdravému, ak si myslia: Kedy Organizujem sa (alebo zlepšujem svoje zručnosti v oblasti riadenia času alebo sa stáva produktívnejšou ...) potom Budem šťastná (alebo sa zúčastním triedy, ktorú odkladám alebo sa cítim dobre o sebe atď.). Nalievajú toľko každý deň, aby sa pokúsili zvládnuť svoje problémy, takže začnú veriť, že nie je možné byť šťastní, pokiaľ neopravia svoj mozog a neopravia príznaky ADHD. Ide o to, že je to celkom pozadu.

Ste omnoho viac ako vaše ADHD. ADHD určite hrá, kým ste, pretože často sa nedá úplne vyhnúť interakcii s mozgovými výzvami. Vždy sa objaví otázka: „Som to ja, alebo je to moje ADHD?“ Ale tie dva kusy - vy a váš ADHD - sú jedinečné, ale vzájomne prepojené. Kombinujú sa tak, že tvoria celú osobu. Akceptujeme, že nemôžeme úplne oddeliť naše mozgy a naše telá, je krok správnym smerom.

[Získajte tento bezplatný zdroj pre ženy a dievčatá: Je to ADHD?]

Krok dva: Prijmite „Áno a…“ Étos

Môj „radikálny“ prístup k liečeniu považuje celú osobu za spôsob, ktorý uznáva silné stránky jednotlivca, plus potrebu zvládnuť jeho príznaky. Učím svojich pacientov s ADHD, ako si majú hovoriť: „Som schopný plniť niektoré svoje sny a vášne a vylepšiť svoju starostlivosť o seba “alebo„ dokážem robiť tieto veci aj keď Stále zápasím. “Táto prestávka od nezdravého čiernobieleho myslenia umožňuje mojim pacientom spôsob, ako sa pohnúť vpred a formulovať celkový obraz seba samých. Hovorím tomu priestor „áno a“.

Páči sa mi tento citát od Geneen Roth, spisovateľky a učiteľky, ktorá je známa svojimi poznatkami o poruchách príjmu potravy: „Ja by som vyskúšal verzie, ktoré sa predtým neopravujú, ale vždy s tajnou nádejou, že to neopravím ja. "

Citácia zhŕňa to, čo si myslím, že je najťažšia časť života s chronickým stavom - snaží sa nájsť opravu. A potom - prinajmenšom v našich mysliach - uznávame, že sa musíme vzdať, pretože neexistuje žiadna oprava.

Je v poriadku bojovať s touto myšlienkou a mať obdobia, v ktorých si želáte, aby váš ADHD jednoducho odišiel. Skutočné uzdravenie sa však objaví iba procesom pripomenutia si, že ľudia sa nemusia liečiť. Akonáhle uznáte, že je to v poriadku a normálne zažiť súčasne silné a slabé stránky, začnete pristupujte k riadeniu svojich výziev pomocou sebadôvery - a to je kľúč k tvrdej práci reálneho zmena

Krok tri: Pochopte, kto ste

Poznáte svoje Výzvy ADHD veľmi dobre. V skutočnosti ste sa na ne pravdepodobne počas celého života sústredili. Nakreslenie autentického obrazu celku znamená, že prikladáte rovnakú váhu svojim silám alebo snom, ktoré odrážajú vaše hodnoty. Mnohí ľudia sú však v týchto oblastiach slepí alebo majú ťažký prístup k nim.

Nižšie je uvedených niekoľko výziev, ktoré vám pomôžu pri reflexii a hodnotení rôznych aspektov vášho života s ADHD. Prečítajte si tieto otázky a zapíšte si, čo vás napadne:

Posúdenie vašich silných stránok ADHD

1. Čo robíte naozaj dobre a zdá sa, že vám príde prirodzene?
2. Čo by ste mohli naučiť alebo prispieť iným?
3. Aké zručnosti alebo schopnosti ste si v priebehu rokov vytvorili?

Posúdenie vašich problémov s ADHD

1. Aké sú vaše najnáročnejšie príznaky ADHD?
2.  Popíšte problémy, ktorým čelíte v každodennom živote alebo v napredovaní z dôvodu týchto výziev.
3.  Ako sa ADHD prejaví vo vašom živote, dokonca aj pri liečbe?

Posúdenie vašich osobných atribútov

1.  Čo ťa robí?
2.  Ako reagujete na výkyvy života, keď ste v najlepšej možnej miere?
3.  Čo vo vás vydrží, čo pre vás znamená rozdiel?
4.  Čo si o sebe najviac ceníš?
5.  Ako by ste sa opísali, keby ste boli postavou v knihe?
6.  Aké zvláštne vlastnosti ste vždy mali - vytrvalosť, zmysel pre humor, súcit, kreativita?

Štvrtý krok: Sledujte svoj skutočný sever

Hovoríme o dôležitosti hodnôt, ale zriedka ich používajú ako vodítko. Pre ženy, ktoré sú zasiahnuté tlakom a ťahom mozgu ADHD, je dôležité pozerať sa dovnútra a vrátiť sa k vnútornému kompasu, aby vedeli, o čom chceme, aby boli naše životy.

Keď máte pocit, že chodíte do kruhov, pozastavte sa a pripomeňte si, kto ste a čo je pre vás dôležité. Keď sa cítite stratení alebo emocionálne ohromení, vaše hodnoty - nie rozptýlenie ADHD - povedú podľa vášho vnútorného kompasu.

Akonáhle budete vedieť, čo si vážite, môžete napísať osobné vyhlásenie o misii (pozri nižšie), rovnako ako by ste vedeli svoju vlastnú spoločnosť. Koniec koncov, vedieš svoj vlastný život.

Krok 5: Napíšte svoje osobné vyhlásenie o poslaní

Položte si nasledujúce otázky. Použite čestné odpovede na zostavenie svojho osobného sprievodcu a začnite žiť podľa svojich hodnôt a silných stránok:

•  Čo je pre vás najdôležitejšie?
•  Čo znamenáš?
•  O čom chceš byť?
•  Aké sú vaše základné hodnoty?
•  Čo chcete, aby ľudia vedeli o vás?
•  Keď sa obzrieť späť na svoj život, čo by ste chceli povedať o sebe?

Odpovede na tieto otázky na podvádzacej listine, ktorá vám pomôže konať podľa vašich hodnôt, ak ste príliš unavení alebo vyzvaní premýšľať o situácii v reálnom čase. Svoje hodnoty a vyhlásenie o misii môžete napísať na kartu a zverejniť ju pri stole, nosiť ju v peňaženke alebo napísať do telefónu, aby vám pripomenuli, o čom ste všetci.

Článok odvodený od Radikálny sprievodca pre ženy s ADHD: Prijmite neurodiverzitu, žijú odvážne a prelomíte bariéry, v zastúpení: Sari Solden, M. S. a Michelle Frank, Psy. D. Pretlač so súhlasom: New Harbinger Publications, Inc. Copyright © 2019 [Sari Solden a Michelle Frank] a z webinára ADDitude 2019 s Michelle Frank s názvom „Za hanbou a vinou: Transformačné stratégie pre ženy s ADD”

[Kliknite na čítanie: sestra. Ženou. Matkou. Život s ADHD.]

Aktualizované 8. januára 2020