Škodlivé základné viery a spôsob, ako ich zmeniť

Jedným z problémov s hraničnou poruchou osobnosti (BPD) je ľahkosť, s akou veríme škodlivým základným presvedčeniam. Je to, akoby sme si mysleli, že sú náhľadom storočia. Ale viera v niečo automaticky neznamená, že je to pravda--nie všetko, o čom si myslíte, že je dôveryhodné. Tu je šesť krokov k zmene škodlivej viery.

Krok 1: Identifikujte škodlivú vieru.

To si vyžaduje určitú introspekciu. Identifikujte základné presvedčenie, ktoré je základom vašej tiesne a správania. Môže ich byť viac, ale zatiaľ sa zameriame iba na jeden po druhom. Príkladom negatívneho základného presvedčenia je „Nemôžem nikomu dôverovať.“

Krok 2: Preskúmajte dôkazy podporujúce vieru.

Čo podľa vašich skúseností podporuje vieru? Príkladom môže byť „Moji priatelia z kostola porušili mlčanlivosť o mojom vyhodení z misijného výletného tímu po sľúbení, že tak neurobia.“

Krok 3: Spochybnite dôkazy, ktoré stoja za škodlivou základnou vierou.

Napadnite dôkazy. Bolo aj iné vysvetlenie? Boli ste skutočne zodpovedný alebo patrí vina niekam inam? Aplikujete to, čo ste sa dozvedeli o jednej situácii, do druhej? Filtrujete alebo vidíte iba dôkazy, ktoré chcete vidieť?

Aj v jasných prípadoch podpory negatívneho základného presvedčenia budú existovať dôkazy, ktoré ho budú spochybňovať. Príkladom môže byť „Môj terapeut zachováva mlčanlivosť. Aj keď moji cirkevní priatelia nesplnili svoj sľub mlčať, môj terapeut mlčí o všetkom, čo nezahŕňa nebezpečenstvo pre seba ani pre ostatných. ““

Krok 4: Znova uveďte presvedčenie, aby obsahovalo nové dôkazy.

Vezmite všetky dôkazy. Preformulujte svoju vieru tak, aby obsahovala všetky dôkazy. Táto nová viera nebude rigidná; skôr bude pružnejšia a teda presnejšia. Príkladom môže byť „Sú ľudia, ktorým môžem dôverovať“, namiesto „Nemôžem dôverovať nikomu.“ Uveďte dôkazy pre túto upravenú vieru. Využite to, čo ste sa pri terapii naučili.

Oslobodzujúcou časťou tohto kroku je, že nová základná viera vám umožňuje veriť v najlepšie, nie v najhoršie. Už vás nezastihla biedna viera. Umožňuje vám uniknúť z „čierneho alebo bieleho myslenia“ spoločného s BPD.

Neverte mi? Čomu by ste radšej verili - že svet je nepriateľský alebo že sú tu dobrí ľudia? Tak či onak, asi máte pravdu. Ak veríte, že svet je nepriateľský, nájdete dôkazy (aj keď filtrované), ktoré túto vieru potvrdia. Ak veríte, že sú tam dobrí ľudia, zistíte, že je to jednoduchšie dôverujte ľuďom, ktorým musíte dôverovať- váš psychiater, váš terapeut atď. To je mimoriadne oslobodzujúce.

Krok 5: Experimentujte s ďalším testovaním presnosti novej viery.

Príkladom môže byť dôverovanie niekomu nedôležitými informáciami a sledovanie toho, čo sa stane. Keď sa zdôveríte, že vás otravujú ľudia, ktorí spievajú showtunes, taja to? Ak tak urobia, našli ste človeka, ktorý by mohol byť dôveryhodný. Ak to neurobia, dobre - koľkokrát môže niekto spievať Keď Foe-Man odhalí svoju oceľ?

Objavili ste jedného človeka, ktorému nemožno dôverovať. Skúste inú osobu. Nakoniec nájdete niekoho, komu sa dá dôverovať.

Zaznamenajte si, čo si o tom myslíte, a o výsledku. Pre udržanie viery je nevyhnutný písomný záznam o dôkaze pre novú základnú vieru. Stará viera mala veľa „dôkazov“, takže nová viera by mala tiež. To vám tiež umožňuje podľa potreby preformulovať vieru.