Nemôžete odolať úzkosti, aby ste znížili úzkosť

Je lákavé odolať úzkosti, aby sme sa ju pokúsili znížiť, ale to nie je spôsob, ako ísť. Nikto nechce žiť úzkosť pretože to kontroluje. Keď úzkosť vtrhne do našich myšlienok, emócií a správania, uväzní nás v klietke a žije pre nás životy. Keď sú v pasci, ľudia sa inštinktívne bránia.

Nechceme zostať zaseknutí, je prirodzené odolať úzkosti hádať sa s úzkostnými presvedčeniami. Argumentovať si však vyžaduje premýšľanie o nich úzkostné myšlienky a prežúvanie nad nimi, čo nás neustále zameriava. Boj proti úzkosti sprísňuje dvere pasce. Keď si oddýchneme na to, aby sme z úzkosti uchopili úzkosť, môžeme otvoriť dvere klietky a letieť voľne. To si vyžaduje iný prístup.

Ako prestať odolávať úzkosti a namiesto toho ju znižovať

Odolať úzkosti znamená bojovať s úzkosťou. Nahradenie úzkosti vnútorným mierom si vyžaduje posun od boja a odporu k uvoľnenej prítomnosti. Skutočné a hlboké znižovanie úzkosti sa týka niečoho, čo sa na prvý pohľad môže zdať nepríjemné, ale s praxou sa stáva druhá prirodzenosť. Ak chcete nahradiť úzkosť zmyslom pre ľahkosť so sebou a so svojím životom, nechajte ho tam, kým sa stanete v pokoji, a presuňte svoje zameranie na lepšie a relevantnejšie veci.

Tento koncept vychádza z tisícročnej tradície všímavosť. Všímavosť sa praktizuje samo osebe ako samostatný spôsob existencie a bola začlenená do moderných prístupov v oblasti duševného zdravia, ako sú napr. akceptačná a angažovaná terapia (ACT). V ACT je všímavosť neoddeliteľnou súčasťou schopnosti uznávať problémy, ako je úzkosť, ktorá sa od nej oddeľuje a zamerať sa na to, čo je vo vašom skutočnom hmotnom svete (na rozdiel od nehmotného úzkosti) myšlienky). Tieto komponenty, ktoré sú súčasťou ACT, sú známe ako akceptácia, defúzia a prítomnosť (vedomie). Ponúkajú prístup k zmierneniu úzkosti, ktorý nám pomáha relaxovať a nie odolať úzkosti.

Prijatie zahŕňa rozpoznanie vašej úzkosti - negatívne myšlienky máte emócie a veci, ktoré robíte alebo nerobíte kvôli strachu a strachu. Akonáhle ste si toho vedomí nad vágnym, aj keď silným pocitom nepokoja, môžete prijať jeho prítomnosť. Stačí uznať, že zažívate úzkosť, a akceptujte, že táto úzkosť existuje. To samozrejme nespôsobí zmiznutie vašej úzkosti. To, čo robí, je, aby ste sa stali slobodnejšími.

Defusion je de-fusing, alebo un-pripútanie, sami od svojej úzkosti. Prijali ste to tam a pustili sa z toho, že potrebujete bojovať proti nemu. Teraz sa od toho môžete oddeliť. Nie si úzkosť. Ste omnoho viac než obavy a obavy. S týmito vecami sa zaoberáte; nie sú to, kým ste. Keď však zápasíte s úzkosťou a vzdorujete jej, spájate sa s ňou. Ste prilepené na to. Je to ako by si ty. Nie ste to vy, ale pripútali sa k vám. Je načase to dať preč. Toto je skôr postup ako rýchla oprava v jednom kroku. Jednou z mocných zložiek podvodu je všímavosť

všímavosť pomáha s podvádzaním, ale stojí aj sám o sebe. Všímavosť je spôsob, ako prežiť svoj život, okamih za okamihom. Namiesto toho, aby vás niekto upútal do úzkostlivých myšlienok a starostí, rozhodnete sa nechať ich tam a oddeliť sa od nich presunutím vášho zamerania na súčasný okamih. Žijete tam, kde ste, a žijete to úplne preto, že dávate pozor na skutočné veci a ľudí, skôr než na ne robíte starosti. Pozrite sa, naozaj, čo sa deje okolo vás. Počúvať to. Cítiť to a cítiť to. Ak je to jedlé, ochutnajte ho. S vedomím ste ponorení do svojho života, radšej ako vystrašený strach a obavy.

Prijímanie, sklamanie a všímavosť spolupracujú. Každá z nich umožňuje ostatným stať sa. Čím viac vedome prijímate, oddeľujete sa a venujete sa súčasnosti, tým prirodzenejšie sa stáva. Úzkosť je taká silná a v mnohých prípadoch tu existuje už celé roky a zmena vášho spôsobu bytia a sústredenia nie je vždy jednoduchá. Keď si uvedomíte, že úzkosť obnovila kontrolu, jemne prijmite túto skutočnosť, oddeľte sa od obsahu svojich myšlienok a ponorte sa do svojho súčasného okamihu.

Odolnosť proti úzkosti nie je tak užitočná ako relaxácia na zníženie úzkosti

Všímavosť, prijatie a zmätenie práce, pretože vám umožňujú relaxovať. Pozývam vás na pozeranie videa, kde nájdete viac informácií o tom, prečo vzdorovanie úzkosti nie je užitočné.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.