Nájdite tichý priestor vo vnútri, keď strach dostane príliš hlasný hlas

Nájdenie pokojného priestoru vo vás je dôležité, pretože úzkosť je nahlas. Neustále kričí, varuje nás pred viditeľnými a neviditeľnými hrozbami, hroziacimi a predvídavými, skutočnými a predstavivými. náš myšlienková rasa hlučne cez našu myseľ, a keď sa objavia, aby sa stali posadnutosťami a prežúvavkami, môžu zmeniť našu myseľ na miesto, ktoré je viac slušné ako nosná dráha Nascar. Niet divu úzkosť spôsobuje príznaky ako bolesti hlavy, chvenie, podráždenosť a pre mňa nutkanie stočiť sa do lopty s rukami cez moje uši kričal: „Drž hubu!“ Verte tomu alebo nie, môžete vypnúť závodné vozidlá (pomalé a tiché) tvoj úzkostné, negatívne myšlienky) a užite si toľko potrebného ticha vo svojej mysli. Keď je strach nahlas, vyhľadajte a kultivujte pokojný priestor vo vás.

„Aj keď si nemôžeme dovoliť ticho v našej mysli, prostredníctvom meditácie nájdeme ticho, ktoré už existuje v priestore medzi našimi myšlienkami.“ - Deepak Chopra¹

Rozšírte svoj tichý priestor na tichú úzkosť

Úzkosť zahŕňa celé vaše vlastné myšlienky, emócie a vaše fyzické telo. Je to úplná skúsenosť v nás, mysli a tele, ktorá je reakciou na veci okolo nás. Je to preto, že úzkosť je všadeprítomná a môže byť ohromujúca. Preceňuje to. Úzkosť je nepokojná a kvôli tomu trpíme.

Keď sa cítite premožení úzkosťou a jej hlukom, otáčanie sa dovnútra môže byť upokojujúce. Áno, úzkostný hluk je vo vnútri nás, ale tam, trpezlivo čakajúci na objavenie a užívanie si, je ticho.

Ak ste sa pokúsili vytvoriť svoj úzkostné myšlienky sa zastavia a emócie stále možno viete, že nútiť pokoj a ticho nefunguje. Zápas s úzkosťou len umocňuje duševné chvenie a pocity sú silnejšie. Kľúčom nie je pokúsiť sa vytvoriť tichý priestor vo vás, ale namiesto toho nájsť pokojný priestor, ktorý už existuje.

Vyhľadajte a nájdite pokoj vo vnútri

Zmiernenie úzkosti spočíva v tom, že stále stojíme napriek myšlienkam, pocitom, fyzickým pocitom a situáciám mimo nás. Tieto veci nás vtiahli, zatlačili a kričali, aby ovládli našu pozornosť. Aj keď máme vždy na výber a do istej miery kontrolu nad tým, ako reagujeme na okolnosti, nemôžeme všetko úplne kontrolovať. Niektoré veci nás znepokojujú, ale nemôžeme ani rozhodnúť, že s nimi nebudeme (často z dobrého dôvodu) nič robiť. Aj potom máme právomoc zvoliť si, ako budeme reagovať sami za seba well-being.

Môžeme odvrátiť našu pozornosť od stresorov a k iným veciam, ako sú naše hodnoty, vízia, účel a vášne. Ak chcete prejsť z úzkosti na prosperujúce, obráťte sa na tichý priestor vo vás.

Všetci máme dva zdroje vnútorného priestoru:

• V našom dychu, medzi každým vdychovaním a výdychom
• Medzi našimi myšlienkami

Hlboké dýchanie je silný, s mnohými výhodami pre naše zdravie celého tela. Dýchanie pomaly a hlboko pozitívne ovplyvňuje mozog a môže výrazne znížiť úzkosť. Je tu však viac dychu ako iba nádych a výdych. Medzi nimi je priestor.

Práve teraz položte ruky na brucho a pomaly sa nadýchnite. Dýchajte, aby boli vaše ruky vytlačené. (Váš vdýchnutie by malo skôr spôsobiť roztiahnutie brucha než zdvihnutie ramien.) Dýchajte pomaly. Znovu sa nadýchnite, ale tentoraz si všimnite pauzu, ktorá nastane skôr, ako vydýchnete. V tejto pauze je tichý priestor.

To isté platí pre vaše myšlienky. Napriek tomu, že to vyzerá, akoby sa nikdy nezastavili, aj keď len na najkratšie okamihy. Medzi jednou myšlienkou a ďalšou je malá pauza na zmenu smeru. V tejto pauze je tichý priestor.

Meditácia všímavosti vo vašich tichých priestoroch

Tieto priestory môžu byť malé, ale je to úplne v poriadku. Pestovanie povedomia, že existujú, vám dá niečo nové, na čo sa môžete zamerať namiesto obáv a obáv. Keď sa chytíte premýšľajúcich úzkostných myšlienok alebo pocitov úzkosti, môžete sa presunúť do tichého priestoru. Posedenie tichá meditácia alebo praktizovanie vedomia pri meditácii alebo pri vykonávaní vašej aktuálnej úlohy vám umožní prejsť do tichých priestorov medzi myšlienkami a dychmi.

Niekoľko spôsobov, ako to urobiť:

• Venujte pozornosť svojmu dýchaniu, najmä prestávkam medzi vdychovaním a výdychom.
• Vydajte sa na prechádzku, vdýchnite čerstvý vzduch a všimnite si, ako sa rozširuje.
• Vyhľadajte priestor okolo seba, napríklad priestor medzi listami na strome alebo priestor medzi kvetináčmi na kachliach, keď ste vy varte (alebo medzery medzi bublinkami v kvetináči) a nechajte ho neustále pripomínať, aby ste vo vnútri našli svoj vlastný pokojný priestor vy.

Zamerajte sa skôr na ticho než na vytváranie väčšieho šumu bojovaním so svojimi myšlienkami. Tvoje myšlienky existujú, ale ak im nebudeš venovať pozornosť, nemôžu ťa brániť vzrušením a úzkosťou.

Posunutím vašej pozornosti z úzkostných myšlienok a pocitov do tichých priestorov, ktoré už máte vo vnútri, vám pomôže byť ticho, pokoj a mier.

zdroj

1. Chopra, D., “Sedem mýtov meditácie"Deepak Chopra, 10. augusta 2016.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.