Obnova PTSD: Vyrovnanie sa s traumatickými výročiami

Výročie traumatickej udalosti môže poslať tých z nás posttraumatická stresová porucha (PTSD) do chvosta, ktorý vyvoláva negatívne emócie a príznaky PTSD viac ako obvykle. Zvládanie týchto pocitov a reakcií sa môže zdať ohromujúci, frustrujúci a dokonca zbytočný, ale zistil som, že existujú spôsoby, ako ich spravovať, keď sa ten ročný rok obíde. Výročné správy o traume môžu byť príležitosťou pre rast a liečenie, ak im to dovolíte.

Moje reakcie na výročné traumy s PTSD

Novoročné sviatky znamenajú ročné obdobie, kedy som utrpel najhoršiu traumu, a znásilnenia ku ktorému došlo takmer pred tromi desaťročiami. Keď sa dovolenka blíži, dokonca aj všetky tieto roky neskôr, niektoré moje Príznaky PTSD zosilňujem a cítim úzkosť, depresiu a hnev. Tento rok sa nelíšil. Keď sa Nový rok priblížil, moje myšlienky a pocity skĺzli späť do minulosti a chvíľu tam viseli. Aj keď som mal nejaké privítané rozptýlenie, pretože sme mali kamaráta, ktorý navštevoval mimo mesto, na pár dní som sa stále cítil smutný a znepokojený.

Spôsoby, ako sa vysporiadať a liečiť na výročie traumy

Je také ľahké chytiť sa tých spomienok a myšlienok, zabudnúť na pokrok, ktorý som dosiahol v mojej obnove PTSD. Existuje však niekoľko spôsobov, ako sa vyrovnať, ktoré mi pripomínajú, ako ďaleko som prišiel a ktoré mi pomôžu pokračovať v liečení. Niektoré z nich vám môžu tiež pomôcť:

• Porozprávajte sa o tom s ostatnými, ktorí tomu rozumejú.Hovorím o mojej PTSD nie je vždy ľahké, ale vždy to stojí za to. V novoročné ráno som s roztrhnutými očami povedal svojmu manželovi: „Pred dvadsiatimi deviatimi rokmi som sa prebudil po znásilnení v noci.“ Povedal, že to vie, a bolo mu to tak ľúto. Toto jednoduché potvrdenie mi dalo vedieť, že pochopil a potvrdil moje pocity smútku.
• Precvičujte si starostlivosť o seba a berte to ľahko. Jedna vec, ktorú som sa pri zotavovaní naučil, je to starostlivosť o seba nie je sebecká. Keď sa zaoberám pocitmi súvisiacimi s mojou PTSD, najdôležitejšou vecou, ​​ktorú môžem pre mňa urobiť, je starostlivosť o mňa. Veci ako je zdriemnutie, horúci kúpeľ alebo vyslovenie „nie“ k činnostiam, ktoré prichádzajú, mi pomáhajú vyrovnať sa a liečiť sa.
• Potvrdzujte a vyjadrite svoje pocity týkajúce sa traumy a uzdravenia. Niekedy jednoduchý akt, keď mi unikajú myšlienky z hlavy, mi poskytuje úľavu od úzkosti a depresie. Pre mňa je písanie to, čo funguje. Viac sa venujem, keď sa zaoberám príznakmi PTSD, a pomáha to aj vtedy, keď to nikto nečíta.
• Zmeňte svoj spôsob myslenia na svoje traumy. Nájsť vyhlásenie alebo potvrdenie ktoré menia perspektívu toho, čo sa vám stalo, a často to hovoríte sami sebe. Rozhodol som sa povedať: „Som pozostalý, nie obeť.“ Zmení to moje myslenie a urobí to pozitívnejším.

Najdôležitejšia vec, ktorú si musíte pamätať, keď sa blíži výročie vašej traumy, je to, že sa nemusí stať prežitím udalosti. Môžete nájsť spôsoby, ako sa s tým efektívne vysporiadať a urobiť ho ďalším rokom uzdravenia a uzdravenia.

Nájsť Jamiho na Facebook, dňa cvrlikání, dňa Google+a ďalej jej blog.

Jami DeLoe je nezávislý spisovateľ a bloger závislostí. Je zástankyňou uvedomenia si duševného zdravia a zotavenia zo závislosti a sama sa zotavuje z alkoholu. Na svojom blogu nájdete Jami DeLoe, Sober Grace, cvrlikánía Facebook.