ADHD-LD Dospelí a úspech na pracovisku
Zahŕňa problémy súvisiace s úspechom v práci pre dospelých s dospelými s ADHD a / alebo LD.
Šťastie alebo intuícia? Niektorí dospelí s ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou) alebo s LD (porucha učenia) si vytvorili nesmierne úspešnú kariéru. Poznáš niečo? Iní bojovali, pretože práve naša práca často kladie najväčšie nároky na naše kapacity na plánovanie, pamäť, organizáciu, tímovú prácu a presnosť.
Mnoho dospelých s ADHD pokračovalo v pestovaní, pretože opustili prácu z nudy, zlých pracovných vzťahov alebo ťažkostí pri plnení požiadaviek na zamestnanie. Pre mnohých dospelých s ADHD nebol pracovný život ani zďaleka ideálny, čo malo za následok chronické pocity odrádzania a nespokojnosti.
V tomto článku sa budem zaoberať mnohými otázkami úspechu v práci pre dospelých s ADHD a / alebo LD. Aj keď ADHD a LD sú samostatné postihnutia, majú tendenciu sa vyskytovať súčasne a majú podobné problémy.
Problémy a stratégie:
- Úspešne sa vyrovnávame s problémami ADHD / LD v úlohe
- Problémy s organizáciou
- Máte ťažkosti s včasným umiestnením miest, zistením, koľko môžete urobiť za deň alebo hodinu, s usporiadaním fyzického pracovného priestoru a sledovaním času? Ak áno, ovplyvní to každú časť vášho života.
čas
Zvyčajne, ak je niečo zaujímavé, pravdepodobne ste v tejto aktivite uviaznutí a len pokračujte. Myseľ ADHD si prirodzene nemyslí z hľadiska minút alebo hodín.
pomocníci
a. Sluchové pomôcky - bzučiaky alebo alarmy. b. Vizuálne pomôcky - digitálne časovače, poznámky po vydaní. c. Kinestetické pomôcky - vibračné časovače / pagery. d. Požiadajte spolupracovníka, aby vám pripomenul. e. Vytvorte partnerstvo so spolupracovníkom. f. Zabudujte na svoje odmeny.
Workspace
Vedenie košov alebo škatúľ na uchovávanie informácií a vyhradenie určitého množstva času denne na ich prekonanie. Rýchle poznámky, denné grafy / kalendáre pripomenutia, písanie do zoznamu denne. Na začiatku pracovného dňa si vyhradzujte 10-15 minút, aby ste sa usporiadali. Naučte sa svoju vlastnú organizáciu - vyskúšajte pár vecí a zistite, čo funguje najlepšie.
hyperaktivita
Ste priťahovaní k pracovným miestam, ktoré umožňujú voľný pohyb? Stávate sa ľahko nepokojným? Tu je niekoľko postupov, ktoré môžete vyskúšať:
a. Vyhľadajte prácu, ktorá umožňuje vysoký stupeň fyzického pohybu (doručovateľ, predajca atď.).
b. Urobte si časté prestávky - vydajte sa trochu vody alebo choďte von.
c. Prineste obed do práce, aby ste sa mohli naobedovať na obed - je známe, že zvyšuje produktivitu.
d. Čím je vaša práca sedavejšia (ako tá moja), tým dôležitejšie je pravidelné a pravidelné cvičenie pred alebo po práci.
e. Počas dlhých stretnutí noste malý nenápadný predmet vo vrecku alebo ruke.
f. Na stretnutiach si urobte poznámky a zapíšte si pero. Aj pri malej miere pohybu pri písaní môže pomôcť zvládnuť nepokoj. Môžete tiež napísať veci, ktoré vás môžu rozptyľovať, ako napríklad to, čo budete robiť po stretnutí, čo potrebujete v obchode s potravinami, kam idete leto v lete na dovolenku atď.
roztržitosť
Väčšina pracovísk má vysoký stupeň rozptyľovania.
a. Vždy, keď je to možné, dohodnite si pracovný deň tak, aby obsahoval bloky nepretržitého času.
b. Nechajte hlasovú schránku odpovedať na telefónne hovory v určitých časoch dňa. A volať späť iba v konkrétnych denných časoch.
c. Ak máte súkromnú kanceláriu, zatvorte dvere v určitých denných časoch. Ak nie, vyhľadajte nevyužitý priestor (konferenčná miestnosť, prázdna kancelária), na ktorom môžete pracovať na projektoch, ktoré si vyžadujú veľkú koncentráciu.
d. Experimentujte s klapkami do uší alebo s hlavovými telefónmi, aby ste obmedzili rozptýlenie.
e. Použite flex-time a poskytnite si hodinu na začiatku alebo na konci dňa, keď je v kancelárii menej ľudí.
f. Udržujte svoj pracovný povrch čistý a čistý. Vizuálne rozptýlenie môže znížiť produktivitu.
Prokastinácia
Môže mať za následok, že nevie, kde začať, cítiť sa ohromený alebo nepáčiť s určitými úlohami. Môže to znamenať, že potrebujete trochu pomoci, aby ste mohli začať.
a. Dajte si termíny.
b Požiadajte svojho nadriadeného o konkrétne termíny. Kedykoľvek sa nikdy nestane.
c. Keď čelíte nudnej alebo únavnej úlohe, rozbite ju na malé kúsky a odmeňte sa.
d. Pracujte v tíme s niekým iným.
e. Vyhľadajte prácu, ktorá zahŕňa krátkodobé úlohy s konečnými termínmi.
Problémy s pamäťou
Zabudnuteľnosť alebo neprítomnosť môžu z nás získať to najlepšie.
a. Počas konferencií / stretnutí používajte magnetofóny alebo robte si poznámky.
b. Vezmite si svojho plánovača so sebou, aby ste sa mohli venovať udalostiam a úlohám dňa.
c. Používajte svoj denný plánovač ako neustále pripomenutie.
d. Uschovajte si písomný záznam o všetkých vašich požiadavkách (vo vašom dennom plánovači alebo špeciálnom zápisníku na tento účel).
e. Požiadajte ľudí, aby vám zaslali informácie faxom alebo e-mailom, aby ste ich dostali písomne.
f. Umiestnite predmety alebo veci, ktoré potrebujete, aby ste si vzali domov / do práce pomocou svojich kľúčov.
g. Používajte rýchle poznámky.
h. Zvyknite si preveriť deň, nadchádzajúci týždeň a mesiac, aby ste si pripomenuli nadchádzajúce udalosti.
Ubytovanie zamestnávateľov pre dospelých s ADHD - LD
Najlepšie funguje kombinácia vašich stratégií a ubytovania zamestnávateľov. Je dôležité zaoberať sa prípadom od prípadu.
1. Zabezpečte pracovisko, ktoré nebude rušiť činnosť.
2. Umožnite zamestnancovi vykonávať prácu doma.
3. Poskytnite zamestnancovi počítačový softvér, ktorý vám pomôže s plánovaním a správou času - tiež naučte praktické používanie tohto softvéru.
4. Poskytnite zamestnancovi audiokazetové zariadenie na páskové stretnutia / konferencie.
5. Poskytnite zamestnancovi kontrolné zoznamy na štruktúrovanie úloh, ktoré si vyžadujú veľa krokov.
6. Inštrukcie dávajte pomaly a zreteľne, najlepšie ústne a písomne.
7. Ospravedlňte zamestnanca od nepodstatných úloh, aby ste mali viac času na základné úlohy.
8. Reštrukturalizujte prácu tak, aby zodpovedala silným stránkam zamestnanca.
9. Poskytujte častejšie hodnotenia výkonnosti.
10. Zmeňte zamestnanca na neobsadenú pozíciu, ktorá lepšie zodpovedá silným stránkam.
11. Poskytnite dodatočnú administratívnu podporu.
12. Poskytnite flexibilný čas (4 desaťhodinové dni alebo každý deň flexibilný čas)
13. Zriadte časté krátke stretnutia na pomoc pri sledovaní.
14. Stanovte viacnásobné krátkodobé termíny.
15. Poskytnite pomoc pri vytváraní organizovaného registračného systému.
16. Komunikujte e-mailom a poznámkami.
17. Poskytovanie priorít pri stanovovaní pomoci.
DDA a ADHD - LD
ADHD sa považuje za zdravotné postihnutie podľa zákona o zdravotnom postihnutí, ak je možné preukázať, že podstatne zhoršuje vašu schopnosť fungovať. Musíte byť schopní vykonávať základné pracovné funkcie s primeraným prispôsobením.
a. Zatiaľ žiadne právne prípady nestanovili normy pre to, čo je primerané podľa ADA.
b. ADA sa vzťahuje iba na organizácie s viac ako 15 zamestnancami.
Zverejňovanie ADHD zamestnávateľovi a sebaobhajcovi
Osobné rozhodnutie na základe vašich konkrétnych okolností. Môžete požiadať o ubytovanie bez zverejnenia? Ak preukážete postoj A + a dobrú motiváciu, informovanie vášho nadriadeného o tom, čo potrebujete, bez zverejnenia, vám môže priniesť výsledky. Zamyslite sa nad tým, aké typy ubytovania budete potrebovať. Možno vám bude potrebné poradiť sa s odborníkom. Dúfajme, že niektoré z dnešných nápadov vám poskytnú miesto na začatie. Pretože FEW zamestnávatelia platia za hodnotenia na pracovisku (kraj), budete sa musieť zaoberať týmto:
1. Miesto, kde začať, je tiež schopné informovať svojho zamestnávateľa o vašom ADHD alebo LD. Užitočné môže byť poskytnutie písomných informácií (pozri zdroje). Tiež sa s nimi podeľte o to, čo plánujete pre svoje ADHD / LD
2. Zdôraznite, že nesiete hlavnú zodpovednosť za riadenie svojich problémov s ADHD.
3. Požiadajte o návrhy a spätnú väzbu.
4. Niekedy môže byť zmena supervízora skvelým ubytovaním. Toto NIE JE DDA podporované. Vedúci, ktorí sú rigidní, perfekcionistickí a mikromaterazéri, majú tendenciu byť zlým zápasom pre dospelých s ADHD. Možno budete musieť vyhľadať ďalšie miesto.
Nájdenie správnej pracovnej pozície
Bohužiaľ neexistuje „zoznam“ pracovných miest ADHD. Ľudia s ADHD sú postihnutí odlišne. Majú tiež rôzne typy osobnosti, úrovne inteligencie, schopnosti, zručnosti a oblasti záujmu. Jedna vec, ktorú vieme, je, že čím zaujímavejšie si nájdete prácu, tým úspešnejšia budeš! Je dôležité mať na pamäti tri všeobecné oblasti
1. Silné / Slabé
2. Páči / Nepáči
3. Osobné štýly.
Tu je niekoľko všeobecných pokynov, ktoré treba mať na pamäti:
a. Vypracovať zoznam silných a slabých stránok. (Urob to teraz). Spomeňte si na svoj život, zvážte letné zamestnanie, školské kurzy, koníčky atď. Urobte si zoznam silných stránok.
b. Zamyslite sa nad vecami, ktoré vás frustrujú. Urobte si zoznam týchto vecí, ktoré sú zvyčajne vašimi slabinami.
c. Vypracujte zoznam obľúbených a nepáči. Zahrňte VŠETKY, na ktoré môžete myslieť, či už súvisia s prácou alebo nie. Čo vás fascinuje? Čo ťa nudí? Ste človek? Uprednostňujete osamelé aktivity?
d. Ak máte prístup k inventáru záujmov, zoberte ho. To vám pomôže dať zmysel pre smer.
e. Pozrite sa na problémy s osobnosťou - zoberte Myers / Briggs (online). Príďte s profilom, ktorý spája typy kariéry, ktoré sú dobré (pozri knihu: Urobte to, čo ste).
Pozitívne znaky ADHD - LD pre úspech v práci
Výskum Paula Gerbera: Uviedol, že jednotlivci, ktorí dosiahli vysokú úroveň úspechu vo svojej kariére napriek LD, hlásili nasledujúce vnútorné črty:
a. Veľmi silná túžba byť úspešný.
b. Vysoká úroveň odhodlania.
c. Silná potreba ovládať svoj vlastný osud.
d. Schopnosť premeniť svoje postihnutie pozitívnejším a produktívnejším spôsobom (kniha Mark Katz).
e. Plánovaný a cieľovo orientovaný prístup.
f. Schopnosť náležite vyhľadať pomoc bez toho, aby sa stala závislou.
Títo úspešní ľudia tiež hlásili spoločný súbor vonkajších okolností, ktoré mali to šťastie, aby ich našli alebo boli dosť vynaliezaví na to, aby si sami vytvorili:
a. Mentor pre poradenstvo a podporu.
b. Pozitívni, podporujúci ľudia, aby medzi nimi spolupracovali.
c. Nové pracovné skúsenosti na zlepšenie ich zručností.
d. Pracovné prostredie, v ktorom bola v prípade potreby k dispozícii pomoc.
e. Vysoká „dobrota“ medzi ich zručnosťami a požiadavkami práce.
Ďalšie pozitívne vlastnosti ADHD (môžu ich ADHD pridať do vášho zoznamu, ktorý ste predtým vytvorili): Creative; stanovené; Dobré v čase krízy; Vyhľadajte rozmanitosť; Vyhľadajte stimuláciu; pružná; nadšený; energický; Milujte výzvu; Myslite na nohy; Schopné hyper-zameranie; Dobrá komunikácia; Dobre komunikujte s ľuďmi Iné:
Potenciálne stresové faktory pri práci pre ľudí s ADHD - LD
a. Dlhé hodiny
b. Nové riadenie
c. Nerealistické požiadavky
d. Nedostatok štruktúry
e. Dlhá dochádzka
f. Príliš časté termíny
g. Nejasné clá
h. Strach z prepustenia
O autorovi: Amy Ellis, Ph. D. je v súkromnej praxi v San Diegu v Kalifornii.
