Ako sa zbaviť úzkosti bez liekov

Zbaviť sa úzkosti sa môže javiť ako nemožný sen, keď sme uprostred boja s ním. Aj keď lieky sú legitímnou možnosťou liečby, nefungujú pre každého a niektorí ľudia by to radšej nemuseli brať. Ak chcete prekonať úzkosť a vyjsť na druhú stranu, premýšľajte o veciach, ktoré môžete urobiť, ako vás môže byť a ako ho môžete nahradiť niečím iným, aby ste sa zbavili úzkosti bez toho, aby ste sa museli brať lieky.

Ako prekonať úzkosť: Čo môžete urobiť

Prekonanie úzkosti je proces, ktorý si vyžaduje akciu. Niektoré konkrétne veci, ktoré sa zbavíte úzkosti, sú:

• Biofeedback. Vedieť, čo sa deje vo vašom tele, keď sa cítite úzkostne alebo máte záchvat úzkosti, vám pomôže získať prehľad, ktorý potrebujete na prekonanie úzkosti. Tieto vedomosti vám umožňujú starať sa o svoje vlastné blaho, duševného aj fyzického.

Biofeedback používa neinvazívne technológie, ktoré vám pomôžu naučiť, čo vaše telo čaká. Ak viete, že vaše telo reaguje na úzkosť, napríklad na zvýšenie svalového napätia alebo na zrýchlený pulz, môžete sa zamerať na svoje úsilie zamerané proti týmto úzkostiam na riešenie týchto fyzických príznakov. Napríklad, ak je svalové napätie jednou z reakcií na úzkosť vášho tela, učenie

techniky relaxácie svalov vám pomôže zbaviť sa úzkosti.

• Cvičenie. Pravidelné aeróbne cvičenie (cvičenie, ktoré vás poháňa srdcom) je podľa Dr. Edmunda Borneho (2010) „jedným z najúčinnejšie a najúčinnejšie metódy na zníženie všeobecnej úzkosti a prekonanie náchylnosti na záchvaty paniky (Str. 105).

Cvičenie zvyšuje prietok kyslíka do mozgu, vytvára alfa vlny spojené s relaxáciou, mimo stresové hormóny ako je kortizol a uvoľňuje enkefalíny a endorfíny, naše chemické látky, ktoré sa cítia dobre, uvoľňujú mozog a redukujú úzkosť. Cvičenie je uvoľňovačom a relaxérom a je vítané rozptýlenie od našich úzkostných myšlienok.

• Pripojenie. Ďalším osvedčeným spôsobom, ako prekonať úzkosť, je zvýšiť spojenie s ostatnými. Izolácia je legitímnou reakciou na obavy a strach, ktoré vytvárajú úzkosť; Čím viac však zostaneme izolovaní, tým ťažšie bude čeliť našim úzkostiam. Izolácia nás tiež okráda o ľudské spojenie.

Spojenie nás núti byť súčasťou niečoho väčšieho ako my a môže nás vytiahnuť z našich úzkostných prežúvaní. Pocit spolupatričnosti prináša podporu a povzbudenie. Zvýšenie vášho spojenia je mocný spôsob, ako prekonať úzkosť.

Ako sa dostať cez úzkosť: Ako môžete byť

• Buďte flexibilný - psychologicky flexibilný. Úzkosť môže oslabiť naše myšlienky, pocity a správanie. Ľahko sme uviazli v našej úzkosti, keď bojujeme proti nej. S psychologickou flexibilitou sa môžeme ohýbať bez toho, aby sme sa zlomili, skôr sa prispôsobujeme situáciám, ako zvyšovaním úzkosti odporom. Tento druh flexibility nám umožňuje posunúť sa vpred, aj keď naša úzkosť nie je úplne odstránená z našich životov. Je to spôsob, ako sa ohýbať, aby sme sa mohli svižne pohybovať.
• Buďte objektívni. Úzkostné myšlienky sú pre náš život nepríjemné a rušivé a pocit úzkosti je nešťastný. Namiesto tvrdohlavého pokusu o zmenu týchto vecí môže byť užitočné ustúpiť a pozerať sa na naše situácie a na výsledné situácie úzkosť a negatívne myšlienky a pocity, objektívne. Je celkom pravdepodobné, že existujú rôzne interpretácie. Zbavený priateľom? Nenávidí ťa priateľka náhle, alebo sa možno zaujíma o svoj vlastný problém? Je to tento typ objektívnosti a psychologickej flexibility, ktorý vám môže pomôcť prekonať úzkosť.

Ako sa zbaviť úzkosti: Nahraďte to niečím iným

Venujeme pozornosť tomu, čo rastie. Skôr než sa sústrediť na to a bojovať proti nemu, zbavte sa úzkosti sústredením sa na to, čo chcete na svojom mieste. Akceptačná a angažovaná terapia nám dáva tri možnosti spôsoby, ako sa vysporiadať s úzkosťou.

• Prijmite úzkosť. Prijatie úzkosti vám umožní prestať bojovať a začať žiť. Prijatie úzkosti neznamená vzdanie sa alebo vzdanie sa. Znamená to, že ste sa rozhodli prestať bojovať a začať nahrádzať. Oslobodili ste sa žiť.
• Vyberte svoje hodnoty. Vaše hodnoty sú pre vás dôležité. Čo stojí za váš čas a energiu? Čo chceš, aby bol tvoj život, keď sa stratí úzkosť?
• Prijmite opatrenia. Choďte za tým, čo si ceníte. Čím viac zvyšujete veci, ktoré sú pre vás dôležité, tým viac sa znižuje úzkosť.

Biofeedback vám umožňuje zamerať sa na úzkosť vo vašom tele, aby ste sa ho zbavili. Cvičenie naháňa zlé a zaplavuje vaše telo dobrým. Zvyšujúce sa spojenia vám poskytujú podporný systém a pocit spolupatričnosti. Tieto taktiky pomáhajú vytvárať psychologickú flexibilitu a väčšiu objektivitu, čo zase umožňujú postoj prijatia, ktorý poskytuje priestor na zameranie sa na to, čo chcete a energiu, po ktorej sa treba vydať ono. Každá z nich spolu vytvára systém, ktorý vám umožní zbaviť sa úzkosti bez liekov.