Rodičovstvo je ťažké! Ako dobyť vyhorenie a vyčerpanie

Rodičovstvo je ťažké a syndróm vyhorenia je skutočný. Mnoho rodičov sa cíti prehnane a vyčerpane. Keď sú vaše fyzické, duševné a emocionálne zdroje takmer prázdne, môže sa zdať, že výchova detí je nemožná. Horšie je, že pre rodičov nie je neobvyklé prestať sa starať, že nedokážu splniť svoje staré normy rodičovstvo. Syndróm vyhorenia je skúsenosť s duševným zdravím, ktorá sa spája so stresom a stresom depresie, hovoria vedci študujúci tento fenomén (Roskam, et al., 2017). Ak ste zistili, že ste zmätení a rozstrapkaní, pretože rodičovstvo je ťažké, nebraňte sa za to. Nie ste jediný.

V štúdii analyzujúcej syndróm vyhorenia rodičov vedci zistili, že takmer tretina rodičov zažívajú mierne vyhorenie pri výchove svojich detí a 13 percent rodičov trpí vysokým vyhorieť. Celkom takmer polovica všetkých rodičov sa v procese rodičovstva zaoberá vyčerpaním a vyhorením rodičov. Okrem toho sa toto stresujúce preťaženie vzťahuje takmer rovnako na matky a otcov. V štúdii boli miery mierne vyššie u žien ako u mužov, rozdiel však bol len niekoľko percentuálnych bodov. (Roskam, a kol., 2017).

Mnoho rodičov v určitom okamihu čelí vyhoreniu. Tu je pohľad na to, čo to je.

Vyhorenie rodičov a vyčerpanie sú ohromujúce, pretože rodičovstvo je také ťažké

Vyčerpanie z rodičovstva spôsobuje drvenie negatívne myšlienky, emócie a skúsenosti. Ohromení rodičia majú často také ťažkosti, ako sú:

• Pocit porážky
• beznádejnosť
• Izolácia, ako jediný, kto nedokáže zvládnuť rodičovstvo
• Myšlienky na nekompetentnosť, neprimeranosť
• Emocionálne dištancovanie
• Nedostatok potešenia u ich detí
• Znepokojenie detí
• Podráždenosť
• vina
• Stále viac napäté vzťahy medzi rodičmi a deťmi

Väčšina rodičov nemá v úmysle rodičovstvo spájať takýmto spôsobom. Chceli tráviť kvalitný čas ako rodina a mali radi väčšinu úloh rodičovstva, aj keď rodičovstvo bolo ťažké. Takže odkiaľ pochádza syndróm vyhorenia? Čo bráni zdravému rodičovstvu?

Odkiaľ pochádzajú rodičovské vyčerpanie a vyhorenie?

Existuje nespočetné množstvo dôvodov, prečo je rodičovstvo ťažké, a hromadia sa, aby vytvorili nezdravé úrovne stresu. Rodičia čelia spoločenskému tlaku, aby vychovali úspešné deti, pretože každý plače, dnešný svet potrebuje dobre obkročených aktívnych občanov. Rodičia sa neodvažujú byť na čiastočnej úrovni a riskovať výchova detí ktorí sa nezmerajú.

Tlak, ktorý má byť perfektní rodičia s dokonalými deťmi je zdanlivo všade. Príspevky a obrázky v sociálnych médiách sa vyznačujú dokonalosťou na každom kroku: perfektný dizajn spální, detské ihriská, dospievajúci robia veci profesionálnym dospelým.

Tieto falošné štandardy dokonalosti nie je možné splniť. Snaha to urobiť a mať pocit viny za zlyhanie sú hlavnými príčinami vyhorenia. Rolu hrá aj technológia. Zariadenia láka a zachytávajú deti pomocou honosných aplikácií. S láskavým dovolením internetu a sociálnych médií sú deti vystavené príliš veľkému množstvu informácií nad úroveň vývoja. Online nebezpečenstvo číha. Videohry sú poškodené. Hypervigilancia vyžadovaná od rodičov je vyčerpávajúca.

Potom je tu fakt, že život je proste zaneprázdnený. Snaha o žonglovanie v práci, rodine a všetkých ostatných povinnostiach je chúlostivým vyvážením. Deti sú preplnené a rodičia a deti sú neustále na cestách z jednej činnosti na druhú. Zatiaľ čo prebiehajú činnosti, pranie, nakupovanie, čistenie, jedlo, domáce úlohy a ďalšie povinnosti súvisiace so životom sa hromadí. Mnohí rodičia vidia, ako dospelé priateľstvá upadajú do tvrdého tempa ich života. To vedie k izolácii a zníženiu morálnej podpory.

V celej tejto zaneprázdnenosti nie je čas self-care. To je však súčasťou toho, čo prispieva k vyhoreniu.

Tipy na zníženie vyčerpania rodičov a vyhorenia

Ak ste vyčerpaní a vyhorení, môže sa zdať, že zmena situácie je skľučujúca. Táto viera je súčasťou únavy a problémov pri riešení problémov vyvolaných stresom. Naozaj môžete získať späť svoje pozitívne skúsenosti s rodičovstvom. Vyskúšajte tieto tipy, ktoré vám pomôžu (začnite iba jedným a postupne pridajte ďalšie).

• Nechajte sa byť „dosť dobrí“, pretože dokonalosť nie je možná (je to pozitívny model pre vaše deti).
• Keď sa všetci cítia negatívne, nájdite niečo pozitívne a zamerajte sa na to.
• vytvoriť rodičovské ciele ktoré vyhovujú vašej rodine; ciele vám dávajú účel a tvar.
• Uprednostniť. Čo sa musí urobiť teraz? Čo môže počkať?
• Zvážte zníženie počtu štruktúrovaných aktivít, ktoré vaše deti robia. Zapojte svoje deti do zdravej diskusie a nechajte ich, aby sa zapojili.
• Vyhľadajte podporu od ľudí, ktorým dôverujete.
• Obnovte a osviežte každý deň, dokonca aj na krátku dobu: cvičte, meditujte, robte jogu, spoznajte priateľa na kávu, zdriemnite si - všetko, čo sa vám zdá dobré.
• Spánok.
• Ak máte manželského partnera alebo partnera, zmapujte plán, ktorý vytvára rovnako zdieľané zodpovednosti.

Ak chcete znížiť ťažkosti s rodičovstvom a znížiť riziko syndrómu vyhorenia, zmeňte svoje rodičovské myšlienky a činy v súvislosti s tlakmi iných a viac o harmónii, ktorú hľadáte vo vašej domácnosti.

odkazy na články