Obnova PTSD: Ako začať rozvíjať zmysel pre bezpečnosť

Obnova PTSD, ako začať? Najúčinnejší spôsob, ako sa zapojiť do vášho uzdravenia, je pre mňa začiatok vzdelávania. Preto dnes večer ponúkam zadarmowebinár o „Ako trauma ovplyvňuje váš mozog“(zaregistrujte sa kliknutím odkaz pre viac informácií a pre neskoršiu reprodukciu).

Na jednu celú hodinu ponúknem vnútorné odmerky na mozgové zmeny, ktoré môžete očakávať (alebo pravdepodobne už zažijete) po traume as PTSD, plus odpovedať na vaše osobné otázky. Môžeš zaregistrujte sa na tento webový seminár PTSD tu.

Okrem zmien mozgu, ak máte príznaky nových kritérií PTSD pravdepodobne žijete vo svete strachu, úzkosti a očakávaní nebezpečenstva. Ako začnete presúvať rovnováhu smerom k pokoju, dôvere a kontrole? Opätovné získanie pocitu bezpečia vám môže dodať obrovskú silu vášmu každodennému zvládaniu a celkovému prístupu k uzdraveniu.

POCIT BEZPEČNÉHO VO SVETE NEBEZPEČNÝM

Dva piliere podporujúce všetky obnovy PTSD sú spôsoby, ako získať späť zmysel bezpečnosť a ovládanie. Dnes sa chcem zamerať na myšlienku bezpečnosti, ktorá je definovaná ako „stav ochrany pred nebezpečenstvom, rizikom alebo zranením“.

Keď si myslíte o bezpečnosti, aké druhy obrazov a pocitov sa vám vyskytujú? Prečo sa cítite chránení? Vaše odpovede môžu patriť do jednej alebo do dvoch kategórií: vnútorné verzus vonkajšie akcie. Napríklad máte pocit, že máte schopnosť účinne sa brániť. Alebo cítite, že niekto alebo niečo mimo vás vás určite ochráni.

Účinok traumy na mozog môže viesť k aktivácii reakcie na prežitie, ktorá sa nikdy nekončí. Neurologické, fyziologické, biologické, psychologické a emocionálne návyky a reakcie sa prevzali. Vaša myseľ a telo vytvárajú strach predvídaním zlých vecí a zlých výsledkov. Čím viac tie neurónové dráhy vystrelia, tým silnejšie sa stanú, až kým vaša myseľ a telo skutočne nebudú vytvoriť pocit nebezpečenstva, ktorý presne neodráža moment, situáciu alebo okolnosť ste v.

Existuje spôsob, ako začať vymáhať kontrolu

Strach vytvára chaos. Bezpečnosť pochádza z vecí, na ktoré sa môžete spoľahnúť. Keď znova rozvíjate svoje predstavy o bezpečí, uznávaní a zážitkoch, pokojne čelíte chaosu. Ako to urobiť v deň, keď sa vždy cítite na hrane? Rovnakým spôsobom dosiahnete akýkoľvek úspech v obnove PTSD: identifikáciou malých príležitostí, výberov a akcií, ktoré vytvárajú okamihy podobné oáze, keď sa vaše zameranie presunie z nebezpečenstva na bezpečnosť. A nielen jediný rýchly zážitok, ale aj niekoľko trvalých dojmov, ktoré sa začínajú zvyšovať.

KROK JEDNA: Začnite si uvedomovať pozitívne, podporné a ochranné veci, ktoré môžete už závisieť na. Urobím rýchly zoznam, ktorý vás presvedčí:

• Súcitný priateľ
• Prítomnosť zvieraťa
• Krása v prírode
• Okamžik ticha
• Plán
• Láska člena rodiny
• Zvuk piesne, vďaka ktorej sa vždy cítite dobre
• Chuť niečoho, čo vás robí šťastným
• Vôňa niečoho, čo vám dáva pocit pohodlia

Teraz, keď ste zahriatí, urobte si chvíľku a zapíšte si veci, vďaka ktorým sa budete cítiť v bezpečí, ktoré môžete očakávať v ktorýkoľvek deň. Premýšľajte o ľuďoch, ktorých poznáte, o miestach, ktoré idete, a o veciach, ktoré zažívate.

KROK DVA: Už som písal o tom, ako sa máte senzibilizujúce vašu amygdalu, plus, ako môžete pomôcť vášmu mozgu zmeniť tento zvyk (je to skutočne jednoduchý proces, kliknutím na odkaz ho vyskúšajte!). Pomocou krokov na zmenu mozgu identifikujte a potom zažite tie veci, na ktoré sa môžete spoľahnúť. Vytvorte si zvyk, ktorý vám to umožní šesťkrát denne, aby ste vyvážili chaos strachu a nebezpečenstva s momentmi, ktoré vám umožnia preniknúť do pocitu bezpečia a pohody.

Vymanenie sa z režimu prežitia a do režimu života vyžaduje veľa zmien, veľa usilovnej práce, vytrvalosť, vedenie a podporu. Popri tom existujú postupy, ktoré môžete vyvinúť a ktoré vám pomôžu vyškoliť mozog na vykonanie požadovaných zmien. Poskytnutie mozgových zážitkov, ktoré propagujú myšlienky, presvedčenia, pocity a pocity, ktoré chcete mať, ponúka cestovnú mapu na ich vytváranie a obnovovanie znova a znova.

Ako začať rozvíjať pocit bezpečia, môže začať rovnako ľahko ako vykonávanie každodenných bezpečnostných postupov, ktoré vám umožnia vytvoriť a všimnúť si pocit pohody, a navyše ich držanie viackrát pomôže vyvinúť nové nervové dráhy, ktoré sa stanú novými návykmi, ktoré môžu pomôcť znížiť stres a spustiť a zvýšiť váš pokoj, dôveru a kontrolu - to všetko prispieva k efektívnemu pokroku v liečení PTSD.

Michele je autorom knihy Váš život po traume: Silné praktiky na získanie vašej identity. Spojte sa s ňou Google+, LinkedIn, Facebook, cvrlikánía jej webové stránky, HealMyPTSD.com.