Môžete si vybrať, ako na vás pôsobí trauma?

Trauma vás ovplyvňuje do istej miery, to je dané. Môžete si však vybrať, ako na vás pôsobí trauma? V pondelok bol náš národ opäť konfrontovaný s ohromujúcim útokom uprostred jednej z najoslavovanejších a komunitne zameraných udalostí v Bostone, ktorá sa každoročne koná, Bostonského maratónu. Zoči-voči našej neustálej zraniteľnosti môže byť ťažké naučiť sa žiť vo svete, v ktorom sa môžete čo najlepšie snažiť o bezpečnosť - a stále mať nulové záruky.

Čo robíš, keď nevieš, čo máš robiť? Minulý týždeň som v mojej rozhlasovej relácii urobil rozhovor s Ashley Lambert-Wise, zakladateľkou BattlingBare.org, neziskovej organizácie, ktorej úlohou je zvyšovať povedomie o PTSD a TBI (traumatické poranenie mozgu) v armáde.

V našom rozhovore o ako veteráni a civilisti bojujú späť po traume, Ashley povedala: „Musíte si zvoliť, ako vás traumy ovplyvnia.“ Bol to jednoduchý komentár, ale má obrovské dôsledky, pokiaľ ide o to, ako sa pozeráme na cestu Obnova PTSD.

Keď máte pocit, že toľko vašich rozhodnutí bolo odstránených traumou, je možné zvoliť si, ako vás trauma ovplyvňuje?

3 spôsoby, ako zvoliť, ako sa vás týka trauma

Zahrnuté v diagnostické kritériá pre PTSD je predstava, že „odpoveď osoby zahŕňala intenzívny strach, bezmocnosť alebo hrôzu“. Táto predstava bezmocnosti - a bezmocnosti - vám zostáva po traume. Rovnako, ako vás PTSD udrží v režime prežitia, aj vaša myseľ (a často aj vaše telo) môžu naďalej prežívať bezmocnosť a bezmocnosť nespočetnými spôsobmi. V nekontrolovateľnom svete sa môžete cítiť nebezpečne; môžete sa cítiť bezmocní ovládať svoj vlastný vnútorný svet, emócie a činy; sa môžete cítiť bezmocní pri riadení a vyrovnanie sa s príznakmi PTSD sami.

Vďaka vstavanej bezmocnosti PTSD sa môže javiť ako jediná vec, ktorú si vyberiete, to, na aký mechanizmus zvládnutia sa v tom okamihu spoľahnete. Pravda je však taká, že všetko, čo som práve opísal, je to, ako to je cíti, čo nie je vždy úplne v súlade s realitou. Obnova PTSD nie je len o znižovaní a eliminácii symptómov. Je to tiež o odstránení obmedzujúcich presvedčení a narušení hraníc, do ktorých vás PTSD postavila.

Na najjednoduchšej úrovni každý deň máte možnosti, ktoré ovládate. Vyberáte si, čo a kedy budete jesť, kam pôjdete, čo sledujete, čítate a počúvate... Na najzákladnejšej úrovni, ktorú vyberáte stále, čo znamená, že máte veľmi dobre vyvinutý sval výberu.

Naučiť sa uplatniť túto schopnosť výberu na niečo oveľa dôležitejšie, ktoré budete mať pri ďalšom jedle, je samozrejme ťažšie, ale dá sa to. Ak urobíte skok do veľkého výberu toho, ako vás ovplyvňuje vaša trauma, bude to nevhodný spôsob, ako sa posunúť k tomuto cieľu. Rovnako ako vo všetkých aspektoch obnovy posttraumatickej stresovej poruchy je najlepšou cestou stimulácia (pomaly) a rozdeľovanie vecí na menšie kúsky. Niekoľko myšlienok, ako začať:

Obnovte svoju fyzickú silu: Vaša myseľ získava signály z vášho tela. Čím slabšie a bezmocnejšie sa vaše telo cíti, tým viac vaša myseľ prijíma túto správu a registruje pocit bezmocnosti, ktorý potom môže mať vplyv nielen na to, ako sa cítite, ale aj na to, ako myslíte. Keď obnovíte svoju fyzickú silu - cvičením, ktoré si vyžaduje silu, pohyblivosť alebo vytrvalosť, vnesiete do tela pocit pohody, ktorý získa vaša myseľ. To sa potom môže premietnuť do toho, ako myslíte a cítite seba a svoju efektivitu vo svete. Čím lepšie sa budete z týchto dvoch vecí cítiť, tým bezpečnejšie sa budete cítiť a tým viac sa vaše príznaky PTSD znížia.

Uvoľnite svoju náladu: Bez toho, aby ste sa o to čo i len pokúsili, sa pravdepodobne cítite úzkostne, depresívne, hypervigilne, podráždene a mrzuto. To sú všetko charakteristické znaky zážitku z PTSD. Získanie nálady potom bude vyžadovať trochu sústredeného úsilia z vašej strany. Namiesto toho, aby ste sa oddávali tme, sa každý deň rozhodnite urobiť jednu maličkosť, ktorá prinesie svetlo. V čom sa cítite dobre (alebo aspoň o niečo lepšie)? Čo vás rozosmeje alebo rozosmeje? Nezáleží na tom, či tieto veci necítite tak, ako ste boli zvyknutí; dôležité je streliť neuróny v týchto dráhach a prinútiť ich znova komunikovať.

Zrevidujte svoju perspektívu: Veríte tomu, že vaša budúcnosť má nádej? Myslíte si, že raz budete šťastní? Dúfate, že sa vám nakoniec podarí väzenie z minulosti vyhodiť? Pamätám si aké to bolo žiť s PTSD, takže myslím, že niekedy môže byť vaša odpoveď, Áno, a niekedy, Nie. V pozitívnych dňoch nájdite spôsoby, ako túto perspektívu posilniť. Čo môžete urobiť, povedať alebo zažiť, aby sa tieto pozitívne pocity prehĺbili? V negatívnych dňoch sa vyhoďte zo zúfalstva a na miesto otvorenosti. Nemusíte veriť, že vaša budúcnosť bude slávna, ale bude vám prospešné, ak si poviete: „Som otvorený svojej budúcej sláve.“

Sila zvoliť si, ako vás trauma ovplyvní

Hádaj čo? Keď robíte tu opísané drobnosti, v skutočnosti si vyberáte, ako na vás pôsobí trauma, pretože sa rozhodnete vytvoriť zmenu v tom, ako prežívate okamih. Máte viac možností, ako si myslíte. Venujte pozornosť a hľadajte tie, ktoré vám umožnia vybrať si to, vďaka čomu sa budete cítiť lepšie, hoci len dočasne. Zakaždým, keď to urobíte, zvolíte si nielen to, ako vás trauma ovplyvňuje, ale aj to, ako sa posuniete k liečeniu.

Michele je autorkou knihy Váš život po traume: účinné postupy na získanie vašej identity. Spojte sa s ňou ďalej Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter a jej webová stránka, HealMyPTSD.com.