Návrh na obnovenie pohybu PTSD

„Žijem v takej hmle!“ Povedala mi minulý týždeň Ophelia. „Nevidím z toho cestu.“ Chlapče, pamätám si ten pocit!

Ophelia žije v zahraničí a pracujeme na jej obnove PTSD cez Skype. Je strašne motivovaná, otvorená vyskúšaniu nových prístupov a čestná o svojich liečivých skúsenostiach.

Dozvedel som sa, že hmla PTSD je univerzálna. Ja sám som cez ňu chodil celé desaťročia, až kým nebolo také silné, že som cítil, že jeho vírenie okolo mňa bolo skutočnejšie ako svet, v ktorom žili všetci ostatní.

Ako zažiariť svetlo na ceste vpred

Myslím si, že problém s hmlou vychádza z tohto:

Zvládanie spôsobuje chaos. S PTSD trávite toľko času tým, ako spravujete svoj svet. Zažívate a reagujete na spúšťače, potláčate spomienky, vyhýbajte sa myšlienkam, ľuďom, miestam a činnostiam a všeobecne sa zameriavate na udržanie seba bezpečnosti. To je veľa, čo musíte urobiť naraz, najmä ak sa cítite bezmocní, bezmocní, prenasledovaní a vystrašení. To všetko môže vytvoriť víru protichodných pocitov, myšlienok, presvedčení a správania, ktoré vás nútia pohybovať sa dňom v víre zmätku.

Emócie odvádzajú energiu. Trauma vás odrezala k jadru. Či už bola vaša skutočná traumatická skúsenosť fyzická, vaše srdce, duša, myseľ a telo nesú bremeno účinkov. Každá z týchto oblastí vyvoláva emócie, ktoré reagujú na situácie, prostredie a interakcie. Bombardovanie po celý deň a noc iskrou neustálych emócií, ktoré sú často nepríjemné a často ohromujúce, vás môže nechať ako rotujúci kompas bez orientácie.

Jedným zo spôsobov, ako začať znižovať tieto účinky, je začať vyvíjať spôsoby, ako získať späť kontrolu nad vašimi myšlienkami, presvedčeniami a správaním. Nasledujúcich šesť krokov vám môže poskytnúť mapu, ktorá osvetľuje dostatok svetla na niekoľko nasledujúcich centimetrov vášho dňa, aby ste ju mohli použiť na prerezanie hmly ako vysoko výkonná baterka:

1 - Opýtať sa - Opakovane sa zamyslím: „Čo môžem urobiť jednu maličkosť?“ Nájdenie zamerania vám pomôže rozhodnúť sa, ktorým smerom sa vydať.

2 - Pauza - Zastavte sa, keď sa vaše tempo nadmerne zvýši. Spomalenie vám pomôže vytvoriť hranice, definovať limity a zvoliť, čo sa vám zdá vhodné.

3 - Krok späť - Vyčistite si hlavu a získajte jasnosť. Ak sa v ňom cítite príliš zatvorení, môžete si urobiť prestávku a dostať sa na určitú vzdialenosť.

4 - posúdiť - Preskúmajte, čo sa deje a čo chcete. V PTSD žijete v predvolenom režime; prepnutie do proaktívneho režimu zmení vaše pocity a je založené na tom, čo viete.

5 - zvoliť - Rozhodnite sa, čo chcete. Zmena toho, ako sa cítite, začína výberom toho, čo by sa malo cítiť lepšie.

6 - akt - Podniknite kroky, ktoré vás posunú smerom k požadovanému výsledku. Jediným spôsobom, ako uspieť pri zmene, je niečo urobiť; Čakanie na niekoho alebo niečo iné na to nikdy nebude fungovať.

Tieto šesť krokov môžete začať implementovať okamžite, alebo sa môžete začať pomaly. Urobte krok jeden za pár dní a uvidíte, aké to je. Keď sa dostanete na aklimatizáciu, pridajte krok dva na niekoľko dní. Titrujte sa po jednotlivých krokoch, až kým ich nebudete denne a dôsledne obsluhovať.

Michele je autorom knihy Váš život po traume: Silné praktiky na získanie vašej identity. Spojte sa s ňou Google+, LinkedIn, Facebook, cvrlikání a jej webovú stránku, HealMyPTSD.com.