Nechajte svoj mozog motivovať, aby sa zotavil z PTSD
Začiatok môjho Obnova PTSD vyzeral takto:
- Nútite ma ísť na terapiu jednu hodinu, raz týždenne.
- Objavujem sa a očakávam, že terapeut urobí všetku prácu.
- Po zvyšok týždňa predstieram, že už nič iné robiť nemusím, a len sa snažím krútiť cez dni, keď som to zvládal príznaky PTSD.
Prečo som predstieral, že už sa nedá robiť nič iné? Pretože ak ste niekedy na chvíľu bojovali s účinky traumy alebo PTSD, viete, aké to je byť nevyspatý, depresívny, emočne nestály, bezmocný, beznádejný a niekedy úplne bezútešný. V tomto rozpoložení som často veril, že neexistuje spôsob, ako ma zachrániť. Bol som blázon a zostal by ním navždy.
PTSD opúšťa mozog ustráchane, unavene a nemotivovane
Účinky traumy na myseľ, telo a dušu môžu spôsobiť obrovskú únavu, ktorá utlmí akýkoľvek motivačný zdroj energie. Ešte, prekonanie traumy a PTSD znamená, že bezpodmienečne musíte nájsť spôsob, ako sa cítiť motivovaní, alebo: prinútení podniknúť kroky potrebné k posunu vpred. Keď sústredíte všetky zdroje na zvládanie, ako nájdete rezervnú energiu, ktorá vás motivuje k liečiteľským akciám? Zapojenie jedinečných mechanizmov vášho mozgu môže pomôcť vyriešiť problém s minimálnym úsilím od vás.
Prečo je ťažké vytvoriť motiváciu, keď žijete s PTSD?
Nedávno som urobil rozhovor s Megan Rossovou, koordinátorkou traumatoterapie v rezidenčnom liečebnom centre Timberline Knolls. Mala zaujímavý názor na to, prečo môže motivácia skočiť z lode po traume:
“Pozostalí, ktorí prežili zažiť nepríjemnú dichotómiu: Nechcete znova zažiť traumu, takže sa nechcete venovať traumatizujúcim prácam. Zároveň, ak máte príznaky, neustále prežívate traumu. Takže v prvom scenári vám chýba motivácia zo strachu; v druhom z dôvodu únavy príznakov.
Stresová reakcia, ktorá sa začína počas traumy, a pokračuje symptómami PTSD, znamená skutočnosť, že vaša odpoveď na prežitie bola zapojená, ale potom nikdy nebola primerane odpojená. Keď nikdy nenájdete uvoľnenie pre traumatickú energiu alebo následné uvoľnenie, budete veľmi unavení ako vaše telo a myseľ pokračujú v stúpaní po rebríku prežitia bez toho, aby ste niekedy zažili, čo to znamená prísť dole. “
Keďže strach a únava sú vašimi prvoradými skúsenosťami, nie je ťažké si predstaviť, že je ťažké uskutočniť zhromaždenie pozitívneho, odolného a proaktívneho prístupu.
Ako váš mozog vytvára vlastnú motiváciu pri zotavení PTSD
Podľa Megan Rossovej veda o schopnosti vášho mozgu motivovať vyzerá všeobecne takto:
Váš mozog má rád a prosperuje z rozmanitosti. V skutočnosti funguje efektívnejšie a efektívnejšie, keď má pocit, že má možnosti a flexibilitu. Keď sa v PTSD zameriavate iba na opakujúcu sa perspektívu minulosti, v skutočnosti obmedzujete svoj mozog, a teda jeho schopnosti spracovania.
Keď povzbudíte svoj mozog, aby zmenil perspektívu, povzbudíte ho, aby sa znova zapojil, čo je pri liečbe rozhodujúce. Napríklad, keď v malých okamihoch spozorujete radosť (napr. Krásu východu alebo západu slnka alebo cestu slnečného žiarenia na stene), dovoľte svojmu mozgu zapojiť sa do odklonu od traumatizujúceho príbehu minulosti a zamerať sa na niečo príjemné v súčasnosti okamih. To oživuje motiváciu, pretože prerušuje obvyklé streľby zo starých traumatických nervových dráh a iniciuje nové zapojenie radostných zážitkov, ktoré zvyšujú flexibilitu vášho mozgu fungovanie.
Keď váš mozog zažije niečo príjemné, prirodzene bude nútený opäť sa cítiť dobre; aktivuje sa neurologická motivácia. Keď sa to stane, môžete si sadnúť a relaxovať (relatívne povedané!), Zatiaľ čo sa váš mozog snaží tento príjemný pocit znovu vytvoriť v iných momentoch. Opakujúce sa (to, čo vedci nazývajú „hromadené“) praktiky tohto druhu motivovanej akcie posilňujú nové nervové dráhy okolo radosť, dobrý pocit, všímavosť a prítomnosť v prítomnom okamihu - všetko, čo zvyšuje traumu a zotavenie PTSD a môže znížiť príznaky. Výsledok týchto zmien môže viesť k zvýšeniu sily čeliť strachu a odhodlať sa k procesu liečenia.
Ako motivovať váš PTSD postihnutý mozog k zotaveniu
Meganove vedecké fakty skutočne tvoria most medzi vedou a psychológiou, ako sa cítiť lepšie. Váš mozog prirodzene zapne motiváciu, keď mu umožníte diverzifikovať svoje skúsenosti; vaša myseľ robí to isté, keď jej dáte rozmanitosť aj vo svojich zážitkoch. Medzi spôsoby, ako to urobiť v oblasti motivácie, patria:
Skúsenosti - Bolo vedecky dokázané, že dobrý pocit už len za 10 - 20 sekúnd vytvára nové nervové dráhy. Keď sa necháte otvoriť zážitkom, ktoré vám budú dobre, dáte si povolenie zapojiť sa do silných funkcií vášho mozgu procesy neurónového spojenia a súčasne vytváranie nových spomienok, ktoré vám ponúkajú pohľad na to, čo je skutočne možné cítiť. Trauma vás často trénuje, aby ste si mysleli, že vaše emočné schopnosti boli oslabené. Je pravda, že čaká na dôvod, prečo sa znova zapojiť.
Pripojenie - pri skupinovej terapii alebo rozhovore s blízkym a dôveryhodným priateľom, ktorého môžete pozorovať, byť s ním a podeliť sa o svoje skúsenosti z motivačného okamihu. Týmto postupom sa rozširuje cit, znižuje sa izolácia, rozširujú sa vaše skúsenosti, prehlbujú sa nervové dráhy, ktoré vytvára a spája vás s bezpečným pocitom vašej vlastnej ľudskosti, ktorý môže hlboko aktivovať odvahu, súcit a láskavosť.
Túžba- kľúčovým motivátorom každej vašej akcie je vaša túžba po výsledku. Čím viac sa budete cítiť dobre, tým viac sa budete chcieť cítiť dobre, tým viac sa budete prirodzene cítiť nútení podniknúť aj tie najmenšie kroky, ktoré vám pomôžu dosiahnuť tento pocit znova a znova a znova. Cyklus zažíva život sám, vedený tým, čo je pre vás najdôležitejšie.
Keď zistíte, že váš motivačný faktor môže využiť podporu, začnite si klásť otázku, ako sa môžete častejšie orientovať na prítomnosť namiesto minulosti. Prirodzene, váš traumatický mozog bude mať tendenciu pozerať sa späť. Môžete to však vyvážiť naladením na prítomný okamih, kedy si môžete všimnúť aj to najmenšie kúsok toho, čo sa cíti dobre, a potom svojmu mozgu opakujte podobné skúsenosti ako spôsob aktivácie motivácia. Potom vydržte. Len čo sa zapoja motivačné dráhy vášho mozgu, zistíte, že ste čoraz viac schopní robiť to, čo musíte urobiť, aby ste boli slobodní.
Michele je autorkou knihy Váš život po traume: účinné postupy na získanie vašej identity. Spojte sa s ňou ďalej Google+, LinkedIn, Facebook, Twittera jej webová stránka, HealMyPTSD.com.
