Ako sa cítiť bezstarostne, keď máte ADHD

Pamätáte si, aké to bolo byť dieťaťom na lenivom letnom popoludní, keď sa robili vaše domáce práce a mohli ste sa hrať? Pamätáte si na prirodzené nadšenie, ktoré ste cítili pre čokoľvek, čo malo nasledovať?

Pre väčšinu dospelých - najmä pre tých z nás, ktorí majú poruchu pozornosti (ADHD alebo ADD) - tieto dobré pocity sú vzdialenou spomienkou. Sme príliš dohnaní v každodenných činnostiach a povinnostiach. Medzi východom z dverí každé ráno a výstupom do postele každú noc sa musí pripraviť jedlo, zložiť bielizeň, zaplatiť účty, urobiť domácu úlohu.

S toľkými požiadavkami na nás je ťažké si užiť aj občasný brušný smiech, omnoho menej radosť zo slobody a spontánnosti. Ale jednoduchým posunom v uvedomení je možné zachytiť tieto detské pocity. Postupujte takto:

Staňte sa pozorovateľom vášho mentálneho procesu. Predstavte si, že sedíte na svojom vlastnom ramene a sledujete, ako vaše myšlienky a emócie miznú. Ste zaneprázdnení premýšľaním o budúcnosti, ktorá často vyvoláva úzkosť? Rozmýšľate nad minulosťou, ktoré podnecujú depresiu a vinu? Neustále analyzujete a hodnotíte situácie? Koľko dňa je zachytených

vzorce negatívneho myslenia?

Uvedomte si, že ste tvorcom svojich myšlienok a pocitov. Rovnako ako maliar vytvára umenie na prázdnom plátne, tak vytvárame svoje myšlienky a pocity. Zatiaľ čo je to O.K. „pozerať“ svoju myseľ na svoje podnikanie, snažte sa brať svoje myšlienky a emócie tak vážne. Nespúšťajte s negatívnymi myšlienkami alebo emóciami. Nenechajte ich špirálu vymknúť spod kontroly.

[9 dní pre vás menej stresujúcich]

Bojujte s podnetom na analýzu alebo konajte podľa každej prechádzajúcej myšlienky alebo pocitu. Len sledujte, ako vaše myšlienky a pocity prechádzajú, ako by ste sa mohli dívať na oblaky vetra. Keď sa stávate zručnejší iba v pozorovaní svojich myšlienok, budete sa cítiť viac „v túto chvíľu“.

Starosti, obavy a obsedantné myslenie by sa malo ukázať ako menej problematické a budete sa cítiť pohodlnejšie, keď dôverujete svojej vlastnej vrodenej múdrosti. Keď zvyšujete svoje povedomie o súčasnom okamihu, nutkanie dostať sa do nasledujúceho okamihu alebo ďalšia myšlienka alebo pocit klesá - a objaví sa hlboký pocit porozumenia, pokoja a vnútorného mieru. Keď zvládnete umenie všímania si, keď vás niekto dohoní v duševnom chaose, budete sa môcť rýchlo vrátiť do súčasnosti.

V konečnom dôsledku je ľudská myseľ súbor nástrojov. Ľudia s ADHD často predpokladajú, že analytické myslenie je v tomto poli najužitočnejším nástrojom. Ak sa celý čas venujete racionálnemu mysleniu alebo obsedantne analyzujete a reanalyzujete svoje myšlienky a emócie, nebudete môcť využiť zdravý rozum. A to je jediný nástroj, ktorý potrebujete, aby ste získali dôležité informácie a vyriešili zložité problémy.

Mnoho ľudí s ADHD malo skúsenosť bez námahy vyriešiť ťažký problém, zatiaľ čo v sprche, keď na to nemysleli tak tvrdo. Zvážte jednoduchosť, s akou ľudia s ADHD môžu ovládať svoje myslenie, keď sú intenzívni tlak na dodržanie termínu.

[15 „Životné pravidlá“ pre dospelých s ADHD]

Analytické myslenie má, samozrejme, svoje miesto. Bez nich sa nemôžete učiť nové informácie ani vyvážiť šekovú knižku. Ale ak môžete pozorovať svoj vlastný mentálny proces a brať myšlienky a emócie menej vážne, život bude vyzerať menej pod tlakom. Budete sa cítiť kreatívnejší a energickejší. Budete produktívnejší. A vo svojich vzťahoch zažijete hlbší pocit radosti a väčšieho naplnenia.

Je to skutočne možné: V centre Hallowell sme videli, že sa to stáva znova a znova.

Aktualizované 8. marca 2019