Pravidlá života ADHD: 15 tipov, ako menej stresovať a žiť lepšie

Všetci žijeme podľa pravidiel, aby sme boli organizovaní a zameraní. Niektoré pravidlá nám pomáhajú orientovať sa v každodenných výzvach života, zatiaľ čo iné sú reštriktívne a udržujú nás v nudnej a neproduktívnej obežnej dráhe. Tu sú niektoré pravidlá pre rodiny s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD alebo ADD), ktoré snáď znížia stres a uľahčia vám život.

1. Prehodiť. Namiesto toho, aby ste sa vyhýbali 20 percentám vecí, ktoré ste spravili zle, premýšľajte o 80 percentách, ktoré ste urobili správne.

2. Ukážte lásku. Keď váš ADHD dospievajúci vchádza, uistite sa, že sa vaše oči naplnia svetlom a že slová vyjadrujú lásku. Áno, možno to zkazil - veľa - ale potrebuje vašu lásku a vašu disciplínu.

3. Clutter, schmutter. Neznepokojujte sa tým, aký čistý je váš domov, skôr, ako spoločnosť prestanete. Priatelia vás prichádzajú, nie váš dom.

4. Keď to vyhodíte... opravte. Ospravedlňujúci e-mail alebo telefonický hovor po zmeškanom dátume večere vedie k udržaniu priateľstva veľkou cestou.

[10 tajomstiev pre zachovanie seba a zdravého rozumu]

5. Spravte z toho pravidlo: V dome naraz narazí iba na jednu bláznivú osobu. Ak tvoj Partner ADHD sa šíri, musíte zostať v pohode a zhromaždení.

6. Užite si počítačovú dovolenku. Áno, web stimuluje - a vytvára návyky -, ale príliš veľa času naň môže pridať kognitívne deficity. Naozaj. Ak si vezmete deň voľna, nabijete batérie.

7. Med momenty. Pred riešením neporiadku alebo dôležitým rozhovorom so svojím partnerom vezmite lieky ADHD ako prvé. Dosť bolo povedané.

8. Nájsť iného lekára na liečbu ADHD… ak odstráni vedľajšie účinky liekov vášho dieťaťa ako nedôležité alebo ak povie, že kladiete príliš veľa otázok.

[Zadarmo k stiahnutiu: Výber správneho profesionála na liečbu ADHD]

9. Smiať sa v ADHD gremlinoch. Spálili ste večeru alebo ste zabudli vyzdvihnúť auto v opravovni? Namiesto toho, aby ste sa porazili, povedzte sebe (a ostatným): „Hádaj, že moje ADHD sa znova kopá!“

10. Partner so svojím partnerom. Dostaňte sa preč so svojím významným človekom na pár hodín na večeru alebo film raz týždenne. Znižuje stres a spôsobí rozdiel vo vašom postoji k vášmu manželovi alebo dieťaťu s ADHD.

11. Radosť na prvom mieste, povinnosť na druhom mieste. Predtým, ako sa pustíte do zoznamu úloh, prejdite sa po záhrade, počúvajte relaxačnú hudbu, robte jogu alebo sa modlite. Začať každý deň pokojne vám pomôže zostať na vrchole vecí.

12. Zistite, ako a kedy povedať „Nie“. Povedzte: „Vrátim sa k vám na to“ skôr, ako sa dobrovoľne prihlásim na inú aktivitu alebo sa vydám na niečo iné, na čo nemáte čas.

13. Choďte bez papiera. Prihláste sa k automatickému plateniu faktúr online vo vašej banke - dnes. Nebudete už neskoro platiť svoju kreditnú kartu a výrazne znížite tok prichádzajúceho papiera.

14. Vyhľadajte nových priateľov ... ak vás starí kritizujú a spôsobujú, že sa cítite zle, napriek všetkému úsiliu o zvládnutie svojich príznakov.

15. Oslovte svoje hviezdy. Pozastavujete svoj život - kým vám nezmiznú hromady neporiadku alebo kým sa bielizeň nezloží? Nie. Zistite, čo chcete dosiahnuť, a choďte k tomu.

[Autotest: Je váš neporiadok a dezorganizácia mimo kontroly?]

Aktualizované 17. decembra 2019