Spánkové triky: Kde sa stretáva horúca čokoláda a melatonín

ADDitude opýtal sa: Aký je váš najlepší trik na spanie každú noc?

melatonín a meditačné cvičenie. Myslím na list, potom si predstavím strom, na ktorom je, aké je počasie a zvuky, ktoré by som v jeho okolí počul. —Jen, Massachusetts

Môj trik dáva ktokoľvek iný melatonín. —Anne, Minnesota

Zobuďte sa načas, pracujte celý deň, cvičte, večerte, potom sa nezabudnite zaneprázdniť, potom si odpočinte a čítajte. Inými slovami, opotrebujte sa a udržujte svoju úroveň stresu na nízkej úrovni tým, že budete čo najproduktívnejší. Ak to nebude fungovať, uchýlim sa k tomu, že vezmem Ambien. —Kari, Severná Karolína

Hovorím s manželom. Ak je niečo, čo mi rozvíri mozog, neberiem si ho so sebou do postele. —Lisa, Kanada

Takmer každú noc som čítal niekoľko kapitol knihy. Spomaľuje môj mozog. —A. M., Montana

[Zdarma na stiahnutie: Mobilné aplikácie pre lepší spánok]

Pred spaním premýšľajte o 10 veciach, za ktoré ste vďační. —Cate, Austrália

Idem na krátke prechádzky. To ma unavuje a ja zaspím rýchlo. —Mary, Massachusetts

Prebudenie v rovnakom čase každý deň, bez ohľadu na to, kedy som šiel spať, vytvára predvídateľný spánok. Ak nedokážem zaspať, problém s liečením ADD v noci niekedy vyriešim. —Christopher, Ohio

Som ospalý každú noc. Trik spočíva v tom, že zostane spať. To som ešte nezvládol. —Debi, Texas

[Už vás nebaví pocit únavy? Ako vyriešiť bežné problémy so spánkom]

Trik sa dá dosiahnuť vlažnou sprchou a mäkkou maskou na spánok. —Deborah, Tennessee

Počas dňa nie je kofeín, a keď je čas ísť spať, je spálňa tmavá a chladná. —Gail, Texas

Čítanie v posteli. Lepšia otázka by bola: „Aký je váš najlepší trik na to, aby ste si spomenuli, že je čas ísť spať?“ -Mary Kay, Illinois

Napíšem všetky svoje myšlienky, aby som ich dostal z hlavy. — ADDitude čitateľ

Pitie horúcej čokolády a počúvanie Deepak Chopra. —Candace, Maryland

Každú noc počúvam sprievodné relaxačné CD, keď ležím v posteli a ťahám uvoľňujem napätie. —Heather, Missouri

Prírodný doplnok GABA funguje ako kúzlo. Ráno to beriem na vyrovnanie môjho stresu a nálady a znova pred spaním, aby mi pomohol uvoľniť sa a pokojne spať. Podľa mojich skúseností to funguje omnoho lepšie ako melatonín. —Jenny, Minnesota

Vstávanie do postele s vedomím, že úlohy, ktoré som nesplnil, budú zajtra k dispozícii. —Lynn, Taliansko

Posledných 21 rokov som každú noc spal s fanúšikom boxu. Vírivý zvuk utopí všetky zvuky, ktoré mi bránia v klesaní, a vánok upokojuje. Na výlety si dokonca vezmem fanúšika. —Melinda, Missouri

[Najlepšie budíky pre Sleepyheads]

Aktualizované 26. júna 2018