Sila žurnálovania: Znížte úzkosť a posuňte sa vpred

Žurnálovanie je mocným nástrojom duševného zdravia. Vedenie denníka vám môže pomôcť znížiť úzkosť a voľne sa posunúť vpred do vášho kvalitného života. Okrem toho vám časopis o úzkosti môže dať vedieť, aký bude ten kvalitný život a ako ho vytvoriť. Existuje mnoho stratégií a nástrojov na zníženie úzkosti a čím viac zhromažďujete, tým lepšie sa budete môcť zbaviť obmedzení úzkosti. Jednou z takýchto stratégií je vytváranie denníkov. Tu je prehľad toho, čo to môže urobiť pre vás a vašu úzkosť, aby vám pomohlo rozhodnúť sa, či je to niečo, čo by ste chceli vyskúšať pre svoje duševné zdravie a pohodu.

Čo je žurnál úzkosti?

Úzkostný denník alebo denník môžu byť rovnako jednoduché ako špirálový zápisník alebo uvoľnený listový papier v spojive. Môže to byť aj špeciálna kniha určená na riešenie vašej úzkosti. Niektoré časopisy majú elektronickú podobu a sú k dispozícii ako aplikácie na vašom smartfóne. Môžete sa zapojiť do bezplatného písania, v ktorom ste práve vy a prázdna stránka, ktorú vyplníte tým, čo vás práve zaujíma. Mohli by ste naraziť na sprievodcovské časopisy, knihy s výzvami na zamyslenie, ktoré sa zameriavajú na konkrétne aspekty úzkosti.

Existuje toľko rôznych typov časopisov o úzkosti, pretože všetci sme jedineční svojím vlastným typom a skúsenosťami s úzkosťou, ako aj s osobnými preferenciami. Toto je jedna z osviežujúcich vecí o zaznamenávaní úzkosti. Neexistuje žiadny správny alebo nesprávny spôsob, ako to urobiť, žiadne pravidlá, žiadne obmedzenia. Ste to vy a váš jedinečný výraz. To samo o sebe zmocňuje.

Bez ohľadu na to, k akému typu priťahujete, denník úzkosti ponúka konkrétne výhody. Toto by pre vás mohlo urobiť.

Výhody žurnálovania pre úzkosť

Keď si sadnete s denníkom, perom v ruke (alebo prstami na dotykovej obrazovke), dôjde k uzdraveniu. Úzkostné časopisy:

• Sú dôverníci a spoločníci, priatelia, ktorým môžete zverejniť svoje myšlienky, pocity a skúsenosti bez strachu zo súdneho rozhodnutia alebo stigmy
• Pozvite vás, aby ste preskúmali svoje úzkostné myšlienky a nahradili ich rôznymi, efektívnejšími, myšlienkovými vzormi
• Pomôžu vám vyjadriť svoje emócie a tým im lepšie porozumieť - čo ich vedie a ako na ne reagujete
• Inšpirujte odhalenia a ah-ha okamihy, keď si všimnete vzorce a objavíte nové perspektívy
• Vezmite vás k riešeniam, keď vidíte všetko pred vami, namiesto toho, aby ste sa odrazili vo vašom mozgu
• Povzbudzujte vás, aby ste sa dozvedeli viac o „vy“, ktorý je uväznený a skrytý pod úzkosťou, ktorú určite nie ste vy

Tieto dva príklady ilustrujú, ako vám sprievodcovský denník úzkosti môže pomôcť porozumieť a prekonať vašu úzkosť.

• Napíšte o nedávnej situácii, keď ste predpokladali to najhoršie. Pokúste sa zmeniť moment tým, že akceptujete realitu situácie bez súdu. Čo cítite, keď sa pozeráte na situáciu v novom svetle?¹
• Naše negatívne, úzkostné myšlienky môžu byť brutálne a môžu nás tvrdiť. Na ľavej strane uveďte zoznam slov alebo fráz, ktoré vás úzkosť používa na opis vás. Na pravej strane urobte svoj hlas silnejším ako strach a opíšte sa pomocou pozitívnych slov založených na realite.

Výzvy v sprievodných časopisoch sa zaoberajú mnohými rôznymi aspektmi úzkosti, nástrojmi na jej prekonanie a sebapoznávaním. V časopise s otvoreným koncom voľne píšete o témach podľa vášho výberu v čase písania správy. Opäť platí, že neexistuje žiadne právo alebo zlé. Môžete si vybrať, čo vám vyhovuje, a ak chcete, môžete mať viacero formátov.

Najsilnejším aspektom každého časopisu o úzkosti je to, čo robíte s nahliadnutím, ktoré získate. Keď použijete svoje objavy na formulovanie realizovateľného, ​​personalizovaného plánu napredovania, vytvoríte a prežijete kvalitný život, v ktorom úzkosť už nebude obťažovať.

zdroje

1. Peterson, Tanya J., The Mindfulness Workbook for Anxiety. Althea Press, 2018.
2. Peterson, Tanya J. 5-minútový časopis o úľave od úzkosti. Rockridge Press, 2019.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.