Ako opačná akcia zachránila môj spoločenský život

Ak ste už čítali niektorý z mojich článkov, viete, že milujem dialektickú terapiu správania (DBT). V súčasnosti som študentom jediného výcvikového programu DBT, ktorý sa ponúka na škole sociálnej práce v krajine, takže som možno trochu zaujatý smerom k tejto terapeutickej modalite. Avšak ako niekto, kto dostal individuálnu DBT za problémy od užívania návykových látok až po sebapoškodzovanie, verím v silu tejto formy behaviorálnej terapie. V uplynulom mesiaci, keď sa zvýšila moja depresia, som zistil, že to, čo DBT volá opačná akcia zachraňoval môj spoločenský život.

Čo je to opačná akcia?

V DBT je opačná akcia presne taká, ako to znie: konať opačne ako emocionálne nutkanie niečo urobiť alebo niečo povedať. Napríklad pri depresii je bežnou skúsenosťou izolovať sa a stiahnuť sa od rovesníkov. Preto zapojenie sa do opačného konania, keď je depresívne, by zahŕňalo aktiváciu a zapojenie sa do správania, ktoré spôsobí, že sa budete cítiť kvalifikovaní. Ďalším príkladom je nutkanie vyhnúť sa, keď sa cítite úzkostne. Preto by opačný postup znamenal priblíženie sa situácii, ktorá vás znepokojuje.

Opak a pôsobenie depresie

Pred desiatimi rokmi mi bola diagnostikovaná depresia a roky som bol v terapii pocitov beznádeje a bezmocnosti. Našťastie moja depresia nikdy nedosiahla nebezpečnú úroveň, v ktorej som bol, keď som bol teenager. V januári som však cítil, ako sa depresia začína znovu objavovať. Namiesto toho, aby som videl dobro vo všetkom, cítil som, akoby bol môj mozog ťažko zapojený do hľadania negatívnych v každej situácii. Namiesto toho, aby som spal navrhovaných 7-9 hodín denne, spal som 12+ hodín a denne som zdriemával. Cítil som, že som začal odstúpiť od priateľov a od osoby, ktorú som chodil minulý mesiac. Vyrovnalo sa to so skutočnosťou, že môj smútok bol späť. Začal som však vykonávať opačnú akciu. Začal som plánovať aktivity s priateľmi a oslovoval som ľudí, ktorí v mojom živote znamenajú najviac. Naplánoval som si príjemné aktivity, ako napríklad ísť do múzeí s priateľmi a stretnúť sa pri pití. Natiahol som sa k osobe, s ktorou som chodil, aby som jej povedal, ako som sa cítil, napriek strachu a úzkosti, ktorú som zažil.

Naše emócie tak často určujú naše správanie. Myšlienka opačného konania je však taká, že naše správanie môže niekedy ovplyvniť naše emócie. Zostať v posteli celý deň sa cítilo dobre v túto chvíľu, ale určite sa mi nezlepšila nálada. Uvedomil som si, že je čas zamiešať veci a zapájať sa do správania, ktoré nie je v súlade s mojím smútkom. Je nepopierateľné, že keď sú depresie, úrovne motivácie sú nižšie ako ktokoľvek bez klinickej depresie by sa dokonca mohol priblížiť predstavivosti. Avšak aj pri malých činnostiach, napríklad pri prechádzke alebo volaní kamaráta, vám môže pomôcť prelomiť cyklus negatívnych emócií, ktoré vedú k nesprávnemu správaniu. Pomaly, ale iste, som sa cítil, ako som sa znova zotavoval zo svojho temného miesta a znovu som sa spojil s ľuďmi, ktorí v mojom živote myslia najviac.