Pocit defenzívy? Zistite, prečo a čo s tým robiť

Myslíte si, že sa často cítite defenzívne? Možno máte vzťahy s ostatnými, ktorí sa zdajú byť ľahko defenzívni. Reakcia na inú osobu s obranou nie je nikdy najúčinnejším spôsobom vyriešiť vzťahový konflikt, ale mnohí z nás majú sklon skočiť do obranného postoja bez toho, aby o tom veľa premýšľali.

Bol som vinný za to, že sa cítim defenzívne vo svojom vlastnom živote a za tie roky som sa naučil niektoré nástroje, ktoré významne pomohli znížiť moju defenzivitu a lepšie reagovať na defenzivitu v iných. Čítajte ďalej a dozviete sa moje najlepšie tipy na zastavenie pocitu defenzívy v jeho stopách.

Pocit defenzívy začína spúšťačom

Všetci máme iné spúšťače na základe našich životných skúseností sa cítime defenzívne. Niečo, z čoho sa cítim spustený, pre vás nemusí byť ničím veľkým a naopak. Preto môže byť také mätúce, keď ostatní nechápu naše pocity defenzívnosti. Preto si tiež môžeme myslieť, že ostatní preháňajú, keď sa dostanú do defenzívy. Jednoducho si navzájom nerozumieme spúšťače.

Jednou zručnosťou, ktorú implementujem, je identifikovať, čo cítim vo svojom tele, keď sa spustí. Mám sklon cítiť sa

telesná reakcia predtým, ako budem vedieť, aké emócie cítim. Snažím sa sústrediť pozornosť na svoje telo zakaždým, keď sa cítim spustený. Dozvedel som sa, že prvá reakcia môjho tela je často pocit, že mi srdce klesá. Tento pocit tela používam ako narážku na to, aby som sa skontroloval sám so sebou a aby som zistil, čo si myslím a cítim, skôr ako odpoviem. Toto mi pomáha zostať efektívne pri svojich interakciách s ostatnými.

Reagujte na zvedavý pocit zo zvedavosti

Byť zvedaví na to, prečo sa cítim defenzívne a defenzívne správanie v iných bolo pre mňa meničom hry. Keď som okamžite prestal reagovať na svoje vnútorné inštinkty a zastavil sa, aby som si kládol otázky, stal som sa oveľa produktívnejšími v schopnostiach riešenia problémov. Tu je niekoľko otázok, ktoré si kladiem, keď sa cítim defenzívne:

• Prečo sa v tom cítim tak silno?
• Aká je hrozba, ktorú vnímam?
• Aký je môj cieľ v tejto interakcii?
• Aké správanie mi pravdepodobne pomôže dosiahnuť môj cieľ?

Napríklad mám sklon cítiť sa defenzívne, keď mi niekto, na koho sa spoľahnem, nestojí za mňa, keď si myslím, že by mal. Viem, že tento spúšť je spojený s mojimi detskými skúsenosťami, keď nie sú primerane chránení svojimi rodičmi. V minulosti, ak ma môj manžel nebránil v okamihu, keď som chcel jeho ochranu, hneval som sa a kričal na neho, že sa mi nezastával.

Teraz sa spomaľujem dosť, aby som sa opýtal, čo skutočne chcem. V tomto príklade sa chcem cítiť videný a chránený svojím manželom. Kričať na neho nie je najlepším spôsobom, ako ho prinútiť, aby ma videl alebo sa chce postaviť za mňa. Keď sa zastavím a nadýchnem, keď v mojom srdci cítim ten klesajúci pocit, môžem si zvoliť menej defenzívne správanie, ktoré mu pravdepodobne pomôže vidieť a pochopiť moju perspektívu.

Reakcia na ostatných, ktorí sa cítia defenzívne

Napĺňanie obrannej schopnosti niekoho nie je nápomocné. Pamätajte, že defenzívne správanie je znakom toho, že niekto je spustený. Považujem za užitočné vyskúšať a pozerať sa na svet úplne cez objektív druhej osoby.

Keď vidím túto skúsenosť len z ich pohľadu, pomôže mi to pochopiť, prečo sa správajú tak, ako sa správajú. Ak ma stále pašujú, hovorím niečo ako: „Môžem povedať, že je to pre vás dôležité a chcem to pochopiť. Môžete sa nadýchnuť a trochu spomaliť, aby ste mi to pomohli vidieť z vášho pohľadu? “

Zistím, že keď ostatní vidia, že ma to zaujíma a investujem do porozumenia, sú často ochotní nechať niektorú zo svojich defenzív ísť.

Čo pre vás funguje, aby upokojilo vaše pocity obrany vo vašich vzťahoch? Podeľte sa o svoje myšlienky v komentároch nižšie.

Pozri tiež:

Ako sa cítiť bezpečne, keď neistota ovplyvňuje váš postoj

Heidi Green je klinický psychológ a milovník seba-lásky. Žije svoj blažený život v Arizone, kde má radosť z turistiky, jazdy na kajaku a pritúlenia svojich záchranných mláďat. Nájsť Heidi na cvrlikání, LinkedIn, Facebook, Instagram a jej blog.

Poznámka: Dr. Green zdieľa svoje osobné názory a skúsenosti a nič z nej napísané by sa nemalo považovať za profesionálne alebo osobné služby alebo rady.