Nadmerná stimulácia spôsobuje úzkosť; Ako zaostriť a cítiť sa pokojne

Nadmerná stimulácia spôsobuje úzkosť. Kamkoľvek idete, všetko, čo robíte, váš mozog berie veci do seba. Toto je dobré. To znamená, že ste nažive, ostražití a aktívny. Nepretržitá palba podnetov však môže pôsobiť proti vám, keď sa „všetko“ stane priveľa. Neustály vstup zo sveta okolo nás vedie k myšlienkam, interpretáciám a emóciám a môže nás udržiavať pociťovaný na kľúč. To spôsobuje všadeprítomný pocit úzkosti, ktorý môže byť vágny a ťažko identifikovateľný. Úzkosť v dôsledku nadmernej stimulácie môže byť vyčerpávajúca a niekedy dokonca oslabujúca. Vedieť, prečo sa to stane a ako zmeniť zameranie, môže zmierniť úzkosť a zanechať pocit pocitu pokoja.

Prečo nadmerná stimulácia spôsobuje úzkosť

Neustále bombardujeme pamiatky, zvuky, pachy, rozhovory, názory, spravodajské správy, príspevky v sociálnych médiách, strach ako koronavírus a environmentálne katastrofy, požiadavky, otázky a oveľa viac. Náš prepracovaný mozog sa nezastaví. Nemáme veľa šancí myslieť sami na seba alebo priestor na spracovanie všetkých týchto vstupov.

V dôsledku neustálej stimulácie mozog prechádza do reakčného režimu. Zažívame veci ako:

• stres
• úzkosť
• nadmerné obavy
• závodné thoguhty
• strach

Toto sú reakcie, ktoré sa líšia od reakcií. Odpoveď je vybrané myslenie alebo pocit, ktorý vedie k činnosti (alebo k úmyselnému nečinnosti, nie k zamrznutiu alebo zastaveniu, ale k rozhodnutiu nerobiť nič s úzkostlivou myšlienkou). Reakcie sú automatické. Z našej strany to nie sú vedomé rozhodnutia.

Možno ste v obchode, nakupujete zásoby. Vidíte prázdne police a oznámenia o nedostatku dezinfekčných produktov. Jasné svetlá výkladov odrážajúce holé kovové police zvyšujú účinok. Ľudia vo vašom okolí sú chmúrní a podráždení, dokonca tlačia alebo strčia, aby dostali to, čo potrebujú, skôr ako začnete. Zachytávate úryvky konverzácie o koronavíruse COVID-19, všetko založené na strachu a panike. Chytíte si telefón a zamierite na svoje účty sociálnych médií, kde sa buď odvážite o tom, čo sa práve teraz deje, alebo si pozrite negatívne príspevky ostatných (alebo obidve). V pozadí vašej mysle váš mozog stále premýšľa o problémoch v práci alebo doma.

Vaše telo reaguje bez toho, aby ste si to uvedomili. Stresové hormóny a neurotransmitery, ako je kortizol, adrenalín a norepinefrín, sa zvyšujú, keď sa objaví váš sympatický nervový systém. Ste v bojovom alebo letovom režime. Môžete cítiť fyzické príznaky, ako búšenie srdca, bolesti hlavy, nevoľnosť alebo svalové napätie. Pravdepodobne sa cítite drôtovo, upútaní a napätí. Vaše myšlienky a emócie sa stanú nervóznejšími a menej pokojnými.

V tomto prípade je hlavnou príčinou úzkosti nadmerná stimulácia. Nemáte priestor, ktorý potrebujete na pozastavenie, preskupenie a odpovedanie. Našťastie môžete obnoviť pokoj a zmierniť úzkosť opätovným zameraním.

Ako znížiť nadmernú stimuláciu, zaostrenie a zostať pokojný

Iste, okolo nás sú veci, ktoré nemôžeme zmeniť. Nemôžeme zmeniť spôsob, akým je naše pracovisko štruktúrované, prítomnosť koronavírusu, spôsob, akým jazdia iní ľudia, výrobky na pultoch obchodov, čo hovoria ľudia alebo čo zverejňujú na sociálnych médiách. Okolo nás bude vždy stimulácia a väčšina z toho bude negatívna a vyvoláva úzkosť. (Aj pozitívna stimulácia môže spôsobiť napätie a úzkostné pocity, keď sa náš mozog nerozbije.)

Môžeme však kontrolovať, kam sa zameriavame a aké rozhodnutia robíme, aby sme vytvorili priestor a ticho, ktoré musíme resetovať. Vyskúšajte tieto akcie na zameranie vašej pozornosti, upokojenie nadmerne stimulovaného mozgu a obnovenie pocitu vnútorného pokoja:

• Nalaďte sa na svoje telo a všimnite si pocity úzkosti. Chytenie a tendencia k fyzickým symptómom skôr, ako sa vymknú z rúk, je užitočné. Dajte svojmu mozgu ruku, keď je nadmerne stimulovaná, všimnite si svoje úzkostné reakcie a potom podniknite kroky na zníženie vašich jedinečných príznakov.
• dýchať. Vytvorte si zvyk častého pomalého a hlbokého dychu. To zmení chémiu mozgu a upokojuje tvárou v tvár podnetom.
• Urobte si prestávky. Len odstúpenie od zaneprázdnenia a vonkajšieho chaosu na chvíľu robí zázraky pre vašu pohodu. Urobte si krátku prechádzku, usrkajte pohár vody alebo šálky čaju, alebo iba vypnite svetlá a zavrite oči - čokoľvek, aby ste znížili vstup.
• Dávajte pozor. Všímavosť jednoducho venuje pozornosť okamihu, keď sa nachádzate. Aj keď je pravdepodobné, že dôjde k stimulácii, keď si vyberiete jednu vec, na ktorú sa chcete zamerať, poskytujete svojmu mozgu priestor, ktorý potrebuje na preskupenie.
• Prijmite ničoty a utíšte sa s tichom. Zvykli sme si mať niečo na dosah ruky, aby nás neustále obsadili, takže sme zabudli, ako byť v pokoji. V momente, keď máme malé prestoje, príliš často siahame po telefóne, aby skontroloval správy alebo sociálne médiá, alebo začneme hovoriť s Alexou, čo znamená, že musíme vypočuť a ​​spracovať jeho odpoveď. Vyzvite sa, aby ste každý deň trávili čas nerobením nič iného, ​​len nechajte svoj mozog, celú svoju bytosť, relaxovať.

Úmyselné zníženie všetkej stimulácie, ktorej ste vystavení, povedie k zníženiu úzkosti a zvýšeniu vnútorného pokoja.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.