Čo robiť, ak sa koronavírus spúša nadmerne

Koronavírus vyvolal pre mňa záchvaty. Bingy boli vyvolané pre mňa, pretože prepuknutie koronavírusu v severnom Taliansku ma priamo zasiahlo.

Mal som odcestovať do Piemonte 25. februára. S ťažkosťami som sa rozhodol zrušiť svoju cestu a nechať svojho rizikového partnera - ktorého rodina je z regiónu -, aby tam cestoval sám. Jeho cesta spočiatku trvala iba štyri dni a jeho cesta skončila takmer tri týždne v dôsledku úmrtia v rodine.

Medzitým ma doma v Barcelone trápili osamelosť a úzkosť.

Pracoval som z domu v izolovanej časti mesta a chodil som celé dni bez toho, aby som hovoril s nikým okrem mačky. Bál som sa o svojho partnera a jeho rodinu. Nielenže im hrozila epidémia, ale mali na nich aj tieň hroziacej smrti.

Keď problémy s koronavírusom spustili moje prejedanie

Kvôli izolácii spôsobenej koronavírusom som zistil, že sa spustil. Všimol som si, že skĺzam do starého, obsedantné myšlienkové vzorce okolo jedla, ktoré vyvolali chuť k hladu, hanba a vina uprostred koronavírusu. Čím viac som myslel na jedlo, tým viac som jedol. Čím viac som jedol, tým viac som myslel na jedlo.

Počas týchto troch týždňov som binged dvakrát alebo trikrát. Raz som sa pokúsil prerušiť cyklus 24 hodinovým pôstom a povedal som si, že by to „resetovalo“ moje telo. Ale hlboko dole som vedel, že to bolo staré reštriktívne správanie ktoré často nasledujú moje binges.

Keď môj partner konečne prišiel domov po jazde cez noc, nehovorili sme. Iba sme sa objali a plakali. Nasledujúci deň sa Španielsko uzamklo.

Emocionálne korene bingeingu (s alebo bez koronavírusu)

Po jeho návrate obsedantné myšlienky na jedlo mierne ustúpili, pripomínajúc mi, že moje bingy sa dajú vždy vystopovať až po emocionálne korene. Z tohto dôvodu reštriktívne opatrenia, ako môj 24-hodinový pôst, fungujú zriedka. Aj keď samotný pôst mohol pomôcť zmierniť fyzickú závislosť od potravy, neurobil nič, čo by riešilo základné emócie.

Emócie stále stúpajú, keď trúchlime nad stratou člena rodiny, upokojujeme jeho vdovu a zostávame v kontakte s rizikovými príbuznými v Taliansku a vo Veľkej Británii. Ale aspoň sme spolu a môžeme sa navzájom podporovať.

Stále pociťujem nejaké posadnuté myšlienky okolo jedla, ako aj moje obvyklé chute. Avšak, aktívne zvládajú moje emócie mi pomáha udržiavať ich pod kontrolou.

Ako zvládnuť negatívne emócie

Ľudia často dúfajú, že ak ignorujú svoje negatívne emócie, zmiznú. Bohužiaľ to tak nie je. Nepríjemné emócie zostávajú vo vás uviaznuté a podkopávajú vaše mentálne zdravie.

Jeden z najúčinnejších spôsobov uvoľňovať negatívne emócie znamená ich uznať namiesto ich ignorovania. Hovorenie môže byť prospešné, ale často dávam prednosť spracovaniu svojich emócií sám. Môj obľúbený spôsob, ako to dosiahnuť, je pomocou tohto jednoduchého cvičenia žurnálovania. Do poznámkového bloku alebo na kus papiera napíšte všetko, čo cítite, napríklad:

• "Cítim obavy z budúcnosti."
• "Cítim sa nudený a uväznený doma."
• "Je mi smutno, pretože nevidím svojich priateľov."

Keď skončíte s písaním všetkých svojich emócií, mali by ste cítiť, ako sa niečo z ich hmotnosti uvoľnilo. Ak chcete, môžete tiež papier roztrhať alebo bezpečne spáliť. Ďalej píšte o všetkých veciach, za ktoré ste vďační. Môže to byť jedlo na stole, strecha nad hlavou alebo šanca stráviť so psom viac času.

Toto cvičenie mi pomáha zvládať moje emócie, čo mi zase pomáha udržiavať kontrolu nad svojimi bingami. Dúfam, že vám to tiež pomôže.

Spúšťa vaša porucha príjmu potravy kríza COVID-19? Ako sa vysporiadate? Dajte mi vedieť v komentároch a podporme sa navzájom.