Ako uznávam katastrofické myšlienky

Katastrofické myšlienky a rozpoznávanie katastrofických myšlienok boli vždy významnou súčasťou úzkosti, ktorú zažívam (Zaobchádzanie s katastrofickým myslením a úzkosťou). Spočiatku som si myslel, že predstava o všetkých týchto strašných veciach, ktoré sa dejú, mi umožní naplánovať ich a následne ich ovládať. Naučiť sa spoznať katastrofálne myšlienky a vysporiadať sa s nimi mi pomohlo prekonať ťažké obdobia, keď sa moja úzkosť prejavila.

Čo sú to katastrofické myšlienky?

Katastrofické myšlienky sa vyskytujú, keď preceňujete pravdepodobnosť, že stane sa niečo negatívne. Tieto myšlienky môžu spustiť poplachy vo vašej hlave, vďaka čomu máte istotu, že sa stane niečo ničivé (Úzkosť sa môže cítiť ako katastrofa). Katastrofické myšlienky boli podľa mňa väčšinou spojené so sociálnymi situáciami a nemali kontrolu nad určitými aspektmi môjho života. Boli to najhoršie scenáre mojich nočných morí.

Katastrofické myšlienky sú nereálne

Trvalo mi veľa času, kým som si uvedomil, že niektoré myšlienky sú nereálne. Najprv som sa musel naučiť klásť si otázky, skôr ako sa sústrediť na negatívne myšlienky. Čo ma prinútilo myslieť na to? Ako často sa to skutočne stáva? Stalo sa to niekedy predtým? Nechal som katastrofické myšlienky stať sa takou veľkou súčasťou môjho života, že som prestal uznať, že sú nereálne. Toľko času som sa staral o veci, ktoré boli v podstate nemožné.

Katastrofické myšlienky zahŕňajú čítanie mysle

Jednou z prvých vecí, ktoré som sa dozvedel, keď som začal spoznávať svoje katastrofické myšlienky, bolo to, že som konal, akoby som mohol čítať mysle ľudí, ktorých som sa obával. bol som skok k záverom o ich myšlienkach založených na malých interakciách, ktoré som mal s týmito ľuďmi. Ak sa mi niekto zdal chladný, predpokladal som, že som urobil niečo neodpustiteľné namiesto toho, aby som si uvedomil, že možno mal zlý deň.

Katastrofické myšlienky robia predpoklady

Nielenže sa dostávam k záverom, keď som v tomto katastrofickom myslení, ale robím aj predpoklady o svete (Sociálna úzkosť a skok k záverom). Keď sa bojím, vidím svet ako zlé miesto. Myslím, že všetci a všetko je von, aby ma dostali. Logicky viem, že to nie je pravda. Podľa mojej úzkosti sa nemôžem prestať báť toho, čo sa „len viem“ stane.

Spôsoby riešenia katastrofických myšlienok

V tomto videu sa dozviete viac o rozpoznávaní katastrofických myšlienok, ktoré som zažil ako sa s nimi vyrovnám. Potom mi dajte vedieť, ako sa vysporiadate s katastrofickými myšlienkami a úzkosťou. Ako sa ukľudníte, keď sa objavia tieto myšlienky?

Nájdite Ashley cvrlikání, Google+, Facebook a ďalej jej osobný blog.

Photo prostredníctvom Bossfight.