6 spôsobov, ako znížiť stres PTSD počas prázdnin

Po traume sa zmeníte, ale všetci ostatní očakávajú, že zostanete rovnakí. Až do dňa vášho traumy (či už to bolo narodenie alebo kedykoľvek neskôr) majú ľudia vo vašom okolí očakávania toho, kým ste, ako by ste sa mali správať, čo chcete a čo neurobíte a že sa budete rozhodovať zarovnanie s ich agenda. stres tlak týchto očakávaní môže byť nesmierne ohromujúci - najmä počas prázdnin.

Ako zostať verní tomu, kto ste, keď musíte byť viac ako všetci ostatní

Obdobie očakávaného radostného spojenia je obzvlášť ťažké, ak máte depresiu, nedostatok spánku, úzkosť, hypervigilant, citlivosť na spúšť a snaží sa potlačiť nepríjemné myšlienky, pocity a spomienky. Keď už vaše zameranie na zvládanie už zdaňuje vašu energiu a trpezlivosť, nútený prístup a interakcie s ostatnými počas sviatkov vás môže priviesť k rýchlemu zvládnutiu. Výsledok: zvýšené pocity hanby, sebaobviňovania, viny, strachu a paniky. Navyše sa často vyskytujú častejšie tavenia, vymývania, slzy a zlosť.

Toľko preživších obliekalo masku navrch zvyčajnej masky preživších a preplazilo sa na Nový rok s plastovým úsmevom a prázdnym smiechom. Aj keď by to mohlo upokojiť tých okolo vás, prichádza to za cenu: Opúšťate to, čo vaše skutočné ja potrebuje. Viete, kto ste a čo je pre vás dôležité. Táto sviatočná sezóna zostane verná tomu, kto ste, starostlivým plánovaním a riadením toho, ako napĺňate to, čím ste ostatní.

Spôsoby, ako sa vyhnúť stresu PTSD počas sviatkov

Je takmer nemožné vyhnúť sa sviatkom úplne, ale mať plán, ako mať kontrolu nad tým, ako ich prežívate a spravujete, môže byť rozdielom medzi poruchou a bradou. Vyskúšajte týchto šesť spôsobov, ako zostať v súlade s vami, zatiaľ čo sa radíte, aby ste zdieľali sviatky so všetkými ostatnými:

1. Stanovte limity plánovaním dopredu. Udržiavajte pocit kontroly a rovnováhy výberom toho, čo budete robiť, kedy, ako, akým spôsobom as kým. Namiesto toho, aby ste sa nechali zdolať nepríjemnými situáciami, vopred sa rozhodnite, čo urobíte, a zdieľajte toto rozhodnutie s ostatnými, aby porozumeli vášmu hernému plánu. Rozhodnite sa, koľko udalostí ste ochotní zúčastniť, plus o dĺžku času, ktorý podľa vás môžete zvládnuť. Stanovte hranice, ktoré podporujú vaše voľby.
2. Majte stratégiu odchodu. Najlepším spôsobom, ako sa zapojiť do záväzku, je vedieť, že sa môžete dostať von. Pocity bezmocnosti sa zvyšujú, keď máte pocit, že máte nulovú kontrolu. Za všetko, čo súhlasíte alebo sa zaviazáte k tejto sviatočnej sezóne, udržujte kontrolu nad tým, čo viete, čo urobíte, aby ste si vzali dýchať, ako uniknete, ak sa cítite ohromení a ako sa dostať preč alebo stráviť nejaký čas sám pre seba a reštaurovanie.
3. Povedz nie. Nie je vašou úlohou, aby sa všetci ostatní tešili. Úlohou číslo jedna je udržiavať sa v čo najväčšom možnom kýli, zaistiť svoju bezpečnosť a zostať na ceste k uzdraveniu. Je absolútne v poriadku odmietnuť žiadosti alebo zmeniť vašu ochotu pozitívne na ne reagovať.
4. Urob to po svojom. Priatelia a rodina môžu mať svoje predstavy o tom, ako a kedy a ako dlho sa spolu stretnú, ale máte právo zvoliť si úroveň angažovanosti. Pri každej udalosti, s ktorou súhlasíte, sa spýtajte sami seba: „Čo musím vedieť?“ Potom vyberte najzdravšie možnosti a implementujte ich bez ohľadu na to, ako ostatní reagujú. (Napríklad, ak uprostred veľkej rodinnej večere potrebujete na meditáciu a uzemnenie 10 minút sám, urobte si prestávku, aj keď to vyvoláva obočie!)
5. Byť skutočný. Je pravda, že nemôžete ísť na každú večierok alebo na rodinné stretnutie s obrovským zamračením, ale tiež nemusíte byť životom strany. Nájdite si neutrálne miesto, ktoré sa vám zdá príjemné: ponúknite úsmev, ale zostaňte v skutočnom rozsahu toho, ako sa cítite. Rozhovor, ale neskúšajte potešiť každého tým, že je najzábavnejšou, najšťastnejšou alebo _____ osobou v miestnosti. Prevádzka v rozsahu toho, aby vám bola verná, znižuje stres, čo vám umožní byť uvoľnenejší a úspešnejší vo svojich interakciách.
6. Stačí sa pozrieť na nasledujúcich päť minút. Prázdninová sezóna a každé jednotlivé stretnutie sa môže v priebehu nasledujúceho mesiaca rozprestierať ako veľmi dlhá a strmá cesta. Prestaňte sa pozerať dopredu. V každej minúte sa sústreďte na ďalších päť minút. Udržujte svoju víziu zakorenenú v súčasnosti, aby ste znížili úzkosť (ktorá sa, samozrejme, obáva budúcnosti) a šetrite energiu, aby ste svoje vnútorné zdroje trávili tam, kde sú dôležité (tu a teraz) tak často, ako je to potrebné je to možné.

Celoročne vás sledujú vaši priatelia a rodina. Ponúkli (alebo v niektorých prípadoch neponúkli), aby pomohli, podporili alebo prijali spôsob, akým vaša minulosť ovplyvňuje ich súčasnosť. Vy a vaša bezpečnosť a pohodlie sú vašou prioritou číslo jedna. Ak je to vhodné, aj napriek tomu si dokážete predstaviť zmysel pre súcit s ich zmätkom, stratou a bezmocnosťou. Kvôli tomu, čo zažívajú, budú chcieť, aby sa veci počas prázdnin cítili určitým spôsobom. To prirodzene vytvorí vzdialenosť medzi vami, pretože ich túžby a očakávania nie sú živé.

Jadrom obnovy PTSD je vaša snaha presunúť sa z pocitu hlbokej bezmocnosti na miesto, kde sa cítite silní spôsobmi, ktoré umožňujú aby ste si vybrali, kto ste, ako žijete, koho milujete, kde pracujete, keď hráte, a všetky ďalšie aspekty, ktoré vytvárajú život, ktorý sa cíti dobre vy. sviatky a PTSD sú ťažké. Sú tiež dobrým miestom na skúmanie, objavovanie a praktizovanie identifikácie, kto ste a čo je pre vás dôležité a zmysluplné; potom určíte spôsoby, ako to vytvoriť.

Spojte sa s Michele Google+, LinkedIn, Facebook, cvrlikání a jej blog. Michele je autorom knihy Váš život po traume: Silné praktiky na získanie vašej identity.