Život počas záchvatu paniky alebo úzkosti

Záchvat paniky alebo záchvat úzkosti je intenzívny, ale krátkodobý zážitok uchytenia úzkosť. Tieto útoky môžu byť závažné a môžu spôsobiť množstvo nepríjemných symptómov. Skutočný útok síce netrvá dlho, ale zvyčajne trvá približne 10 minút, ale niekedy aj trochu dlhšie môžu účinky pokračovať a urobiť život po záchvate paniky alebo záchvate úzkosti a ťažké. Vedieť, čo možno očakávať počas záchvatu paniky a po ňom, vám môže pomôcť minimalizovať a skrátiť čas na zotavenie a ľahšie a pozitívne napredovať vpred.

Výrazy „záchvat paniky“ a „záchvat úzkosti“ sa často používajú zameniteľne, existuje však nepatrný rozdiel (pozri „Čo je to záchvat paniky?"). Tu sa oba termíny používajú na označenie rovnakej všeobecnej skúsenosti.

Život počas záchvatu paniky alebo úzkosti

Keď zasiahne záchvat paniky, je to náročné, úplne vás prevezme. Kým špecifické príznaky sa líšia od človeka k človeku a dokonca aj od útoku k útoku u tej istej osoby, podľa tento článok Zdravé nahradenie, spoločné skúsenosti zahŕňajú:

• Závodné myšlienkybuď hyper-zameraný na fyzické pocity úzkostného záchvatu, alebo nekontrolovateľne skáče zo strachu do strachu a zo strachu do strachu
• Ťažké dýchanie, často až do hyperventilácie 
• Mierna až silná bolesť na hrudníku, ktorá napodobňuje infarkt
• Rýchly pulz a / alebo nepravidelný srdcový rytmus
• Rozmazané videnie
• závrat
• závrat
• nevoľnosť
• zvracanie
• Pocit udusenia, pocit, akoby sa krk zatvára
• zimnica
• Návaly horúčavy
• trasenie
• potenie
• Necitlivosť a / alebo brnenie 
• Derealizácia (surrealistický pocit, že vaše okolie nie je skutočné)
• Depersonalizácia (pocit odlúčenia od seba, pocit neskutočnosti alebo pocit, že sa pozeráte z výšky alebo z diaľky)
• Strach, že umierate
• Strach, že sa zblázniš

Život počas a hneď po záchvate paniky: môžete cítiť beznádej

Počas záchvatu paniky sa v podstate vypnete, keď vaše telo reaguje na vaše myšlienky a emócie. Počas záchvatu paniky ste blokovaní v extrémnom bojovom alebo letovom režime. Pretože tieto útoky sú také intenzívne a spotrebúvajú toľko energie, rýchlo „vyhoria“; vaše telo nemôže dlho udržať tento stav zvýšenej pohotovosti.

Bohužiaľ, aj keď sa vaša fyziológia vráti do normálu, účinky úzkostného záchvatu pretrvávajú. Život po útoku sa okamžite nevráti k normálu. Niekedy to vyzerá, akoby sa nikdy nevrátilo k normálu. Fyzické príznaky úzkosti často pretrvávajú, ale menia sa od cítiť sa zapojený a elektrifikovaná k vädnutiu celého tela, keď sa nad vami usadí vyčerpanie. Môžete mať bolesti hlavy, pretrvávajúcu nevoľnosť alebo iné zažívacie ťažkosti a vágny pocit, že veci nie sú úplne v poriadku. Bohužiaľ úzkosť pretrváva.

Ľudia často opisujú pocit beznádeje alebo bezmocnosti bezprostredne po záchvate paniky. Úzkostné myšlienky a emócie pokračujte a môžete sa cítiť, akoby ste mávali bielou vlajkou porážky a ustupovali do bezpečia niekde mimo sveta. Vedzte, že je to normálne. Namiesto toho, aby ste sa zbili za to, že ste zažili úzkostný útok a zahanbili sa tvrdými negatívnymi kritickými slovami, dajte si zaslúženú prestávku. Buď k sebe milý.

Žije tu približne dve až tri percentá ľudí v Spojených štátoch panická porucha, porucha poznačená opakovanými záchvatmi paniky v ktoromkoľvek danom roku.¹ To znamená, že kdekoľvek od 6,6 do 9,6 milióna Američanov majú každý rok panické záchvaty súvisiace s touto poruchou. Počet ľudí, ktorí zažívajú záchvaty úzkosti mimo panickej poruchy, je takmer nemožné odhadnúť, pretože mnohí sa nehlásia. Napriek tomu je bezpečné odhadnúť, že viac ako 10 miliónov ľudí v USA zažije záchvaty paniky za jediný rok. To je veľa záchvatov paniky a úzkosti.

Nie ste chybní, ak sa s nimi stretnete. Aj keď sa niekedy môžete cítiť beznádejní, nie ste skutočne bezmocní. V ďalšom príspevku sa na to pozrieme život po záchvate paniky alebo úzkosti a ako znovu získať kontrolu.

Ako vplývajú záchvaty paniky alebo úzkosti na váš život? Nechajte svoje myšlienky v komentároch.

zdroj

1. Diagnostická a štatistická príručka o duševných poruchách, piate vydanie. "Poruchy úzkosti." Americká psychiatrická asociácia, 2013.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.