3 tipy na precvičovanie vedomia pri jedle

Za posledných šesť rokov od začiatku roka 2007 moje zotavenie z poruchy stravovania„Snažil som sa vynakladať úsilie, aby som nevynechával jedlo, spolu s nevyhnutnými emóciami, ktoré sa objavia v čase, keď budem pracovať s jedlom, veľmi usilovne. Avšak v poslednom čase so stresom aktívneho životného štýlu som zistil, že je ťažšie zapamätať si, ako sa baviť a relaxovať pri jedle, pretože to vyzerá, že to zaberá čas od iných dôležitých vecí. Uvedomil som si, že by to mohlo viesť k upadnutiu do starých vzorcov, a preto som sa rozhodol trikrát denne zorganizovať workshop vedomia, ktorého témou bolo umenie stravovania s jasnou mysľou.

Keďže som považoval tento seminár za prínosný, tento konkrétny blog je o mne, ktorý vás informuje o tom, čo som sa naučil. Aj keď téma všímavosti je pri jej uplatňovaní dosť široká, moje konkrétne úvahy tento týždeň sa týkajú toho, ako sa človek môže učiť jesť s pozornosťou a úmyslom a venovať pozornosť bdelosti v súvislosti s anamnézou utrpenia jedlom porucha.

Vedomie pri jedení začína plánom mysle

Uvedomil som si, že keď plánujem jedlo vopred, okamžite sa cítim pohodlnejšie. V tejto súvislosti plánovanie neznamená len predvídanie receptu alebo jedla, ktoré budem jesť, ale aj s kým sa o toto jedlo podelím a predstavím si, kde sa v skutočnosti posadím k jedlu. Zistil som, že keď to urobím, skutočne sa teším na jedlo a moja úroveň stresu klesá. To mi dokonca umožňuje vyrovnať sa, ak by sa situácia z akéhokoľvek dôvodu trochu zmenila. Plánovanie tiež pomáha, pretože ma to núti dávaj pozor na moje spúšťače a ako im mám v pláne zabrániť, keď som jesť, čo mi umožňuje vedome znižovať stres v čase jedla.

Vizualizácia mojich pocitov pomocou bdelosti pri jedení

Aj keď sa to môže zdať ťažké konceptualizovať, kým to nevyskúšate, vizualizáciou mojich pocitov v mojej mysli, dokážem skutočne debatovať o sebe, keď vidím, ako mi moje myšlienky začínajú utekať. Toto je obzvlášť užitočný trik, pretože ma núti sústrediť sa, keď som zdôraznený, a ten hlas sa vplížil do mojej hlavy. Akonáhle sa to stane, a keď si to uvedomím, snažím sa čo najviac vizualizovať pocity, ktoré na mňa prichádzajú, nútiť ich na začiatok, stred a koniec. Aj keď sa zvyčajne tento trik dá použiť na akékoľvek surové emócie, zistil som, že pre mňa je obzvlášť užitočné pri rozdeľovaní city viny a hanby, ktoré sa často spájajú so stresom v čase, keď dôjde k jedlu.

Rozvíjam svoju chuť pre bdelosť pri jedle

Pokiaľ ide o jedlo, obzvlášť užitočným trikom na precvičenie vedomia pri jedle je oceniť jedlo pri konzumácii. Zameranie na samotné jedlo vám pomôže vyvolať pocity výživy a radosti, ktoré vyvažujú niekedy škodlivé pocity, ktoré ste mohli zažiť. Je to tešíme sa na pocit spokojnosti a plnosti to ma často motivuje k tomu, aby som sa skutočne prestal venovať svojmu rušnému dňu a venoval čas tomu, aby som ocenil jedlo.

Na záver, čím staršie dostávam, tým viac si uvedomujem, že medzi mojím pozitívnym ja a vlastným telom je bitka. Bolo by pre mňa veľmi ľahké vkĺznuť späť do vedenia vojny s vlastným telom, podobne ako som si zvykol, keď som trpel bulímia. Čo ma však naučilo je, že keby som pokračoval v boji proti tejto vojne, nevyhnutne by som stratil. našťastie moje skalné dno nebolo príliš neskoro a motivovalo ma, aby som sa rozhodol, že je čas na zlepšenie, a časom som to urobil. Všímavosť tohto veľmi skutočného boja, ktorý by mohol ohroziť vzkriesenie, je dôvod, prečo podnikám kroky, aby som sa sústredil na pozitíva a dôvera v to, že mám schopnosti a právo a možno dokonca zodpovednosť výživné jedlo.

Môžete sa tiež spojiť s Patricia Lemoine na Google+, cvrlikání a linkedin.